Träning
Träning

Måndagspass alá Pischa

Jag älskar att kicka igång träningsveckan tillsammans med Pischa. Hon är världens bästa coach och det är roligt att vara omringad av vänner hos WörkOut.

Måndagens pass kör du ihop med en vän:

Åtta varv (var) av:

5 Goblet Squat

6 Boxjump

4 Tunga svingar

2 Burpees

Goblet Squat:

Här är meningen att du ska utmana dig själv. Ta en tung vikt, och ut med knäna i squaten. Stanna till i botten och hitta kontroll, tänk alltid på att skulderna ska sitta ihop! Gör repetitionerna lugnt och noggrant

Boxjump:

Du vill hamna på mitten av boxen, ta sats genom att placera armarna längst kroppen och accelerera uppåt. Här kan det gå undan och detta blir verkligen en kontrast till den tidigare, tunga övningen

Tunga svingar:

Utmana dig själv genom att svinga en tung kettlebell.

Burpee:

Här ska det gå undan!

Medan du kör, vilar kompisen och vise versa. Kör åtta varv var, happy WÖRKOUT🎉

2 Kommentarer

  1. Anna

    Sjukt bra av dig att lägga till en bild till namnet på övningen, en annan som inte är världsvan vid de olika namnen underlättar de att bara se en bild än att googla allt eftersom!😆 tummen upp för dig!👍

  2. C

    ÄLSKAR när du lägger upp sånahär typ av träningspass! Amrap som du har lagt upp är också sjukt roliga! Mer sånt! OCH önskar att wörkout kunde finnas i Uppsala ..!

AllmäntTipsTräning

Helgstatus

Godmorgon finisar! Hoppas att ni har haft en fin helg!

Gjort:

I fredags mös vi i soffan framför talang. Vårt gott brukar bestå av dipp och grönsaker. I fredags hackade vi upp rå blomkål och det var SÅ gott men vi favorit än ändå gurkstavar.

Det är mysigt att vi är där nu, att vi kan mysa framför ett familjeprogram. Jag tycker att det är lika roligt att se alla talanger som barnen. Hur sjuk var han som åt chilifrukterna!?

I lördags sa vi hejdå till min pappa som reste till Chile i hela fem veckor. Vi kommer att sakna Tata men är glada över att han får ”åka hem”. Vi avslutade helgen med middag på Brödernas (Stockholms bästa burgare) och bio.

Bio:

Vi såg på en film som heter ”Escape Room”. Det har ju blivit lite av min grej det här med escape room och den här skräckisen gav mig kalla kårar. Den påminde lite om ”Saw”, om att dom spelade ett spel mot det onda. Filmen får två av fem möjliga av mig, har sett betydligt mycket bättre och läskigare skräckfilmer. Jag längtar tills Steven Kings ”Djurkyrkogården” kommer ut på bio till våren! för att hitta ledtrådar eller dö.

Helgens citat:

”Det är bra att ha tråkigt för då kommer hjärnan på en massa nya saker”. Det är bland det bästa jag har hört Molly säga. Fina, kloka unge💗

Helgens hat:

Från och med i helgen hatar jag snön. Det var ett intervall pass att få ut bilarna i söndags och plogbilen hade verkligen stängt in oss. Gick förbi en dam som sa ”Det får gärna snöa men inte blåsa samtidigt”.

Hade något hopp om att våren snart är här men det hoppet dog i helgen.

Veckans utmaning:

Jag ska spela in min allra första haul och jag är lite nervös. Det är verkligen en konst det där med att vara naturlig även på film. Just nu känns det lite som scenskräck men det kommer säkert gå bra, ni får hjälpa mig att utvärdera sen🙈

Nya pulsklockan

Det blev en pulsklocka från Fitbit (slog sönder min förra på ett boxpass😂). Denna heter Charge 3 och har ägnat helgen till att lära känna den och måste säga att jag tycker om den!

Till skillnad från min förra är denna diskretare till utseendet. Min förra såg väldigt sportig ut så jag tycker om att denna faktiskt ser mer ut som en vanlig klocka (man kan byta ut armbanden till andra färger/material.

Jag använder främst en pulsklocka för att jag:

-Vill kunna se min puls

-För att se hur min sömn ser ut

-För att öka min vardagsmotion

Att se antal steg ger verkligen mig en spark i rumpan, det gör att jag tar trapporna istället för hissen. Just denna verkar ha en massa fler funktioner (håller fortfarande på att lära mig den). Hittade min dagliga kaloriförbrukning och enligt pulsklockan förbränner jag nästan 3000 kalorier på en träningsdag, det är helt sjukt! Och på något sätt har jag lyckats koppla upp min telefon till klockan så när telefonen ringer vibrerar klockan, kan också läsa sms från den. Har inte bestämt mig för om jag gillar det eller inte ännu.Det är en touch screen, gör det smidigt att ändra lägen!

-Idag

Idag är det en spännande dag! En dag tjejerna ”får följa med till jobbet”. Vi ska nämligen plåtas tillsammans med MAMA. Det är ett spännande tema och jag ser fram emot att se resultatet.

Vi har plåtningen mitt på dagen så tjejerna får vara hemma hela dagen. Tänkte åka in kommunalt och passa på att låta tjejerna köpa en ”kärlekspresent” till Hugo. Dom har stenkoll på att det snart är alla hjärtans dag och en dag man kan ge något till dom man älskar.

Tb till när jag var omslagsmama och hade en fotografering med en bebis Molly💗

-Veckans uppladdning

På lördag springer jag Arena Run tillsammans med Madde Vall. Loppet som hålls på Friends Arena. Tror att loppet är på fem km (eller?) och med en massa roliga hinder.

Någon mer som ska springa? =)

4 Kommentarer

  1. Melisa

    Hej Paula! Jag har en Fitbit charge 2, och kan stänga av notiserna på klockan genom att hålla in knappen vid sidan. Vet inte om din fungerar på samma sätt, men värt ett försök!😊

Visa alla 4 kommentarer
KärlekTräning

3 reflektioner från veckan- som jag är tacksam för

Såhär under helgen uppskattar jag lugnet. Det är skönt att få sova så länge som man vill, och inte behöva gå upp för att klockan ringer.

Under helgen hinner jag också reflektera över veckan som har gått, och vad som har hänt.

Lyftet

I torsdags var det RM i marklyft som stod på styrkefestens schema. Det är bra att veta om sitt personbästa när man ska planera sin träning. Vissa pass lyfter jag 80% av mitt RM i marklyft osv.

Det gick fort att öka i början av min träningsresa. Då var det personbästa nästan varje vecka. Nu går det långsammare, nu kommer personbästa mer sällan. Men i torsdags, då small det!

Jag satte ett nytt personbästa med 130 kg i marklyft🎉 En ökning på fem kilo men jag var extremt glad. Fina Annica skrev ett inlägg om kvällens pass, och lite om allt hat jag har fått stå ut med det senaste året. Läs hennes inlägg HÄR

Fyra av mina favoriter- får så mycket energi av dom här i träningen💗

Barnen

Tjejerna berättade för mig att Leonore alltid sitter i Mollys knä på sångsamlingarna på föris på fredagar. Det gjorde mig varm, att dom håller ihop och visar att dom hör ihop även när vi inte är med.

Jobbet

Jag sa som sagt upp mig i slutet av förra året och under de senaste veckorna har det känns lite läskigt att stå på egna ben. Den här veckan så har det vänt, nu känner jag att det är bland de bästa beslut som jag har tagit. 2019 kommer att bli bra🙌🏼

4 Kommentarer

  1. Cassandra

    vad jobbar du med? du har ju inget vanligt jobb, du jobbar med sociala medier så vart ifrån har du sagt upp dig ifrån

    1. Rebecca

      Hon jobbar med sociala medier… Ett jobb där hon bloggar och gör reklam för saker … Men det är inte bara att lägga ut en text och sen är det klart. Och hon har sagt upp sig från där hon hade bloggen innan och har i bloggen helt för sig själv. Läs på lite istället för att hoppa på !!

  2. Alicia

    Kan du inte tipsa om skor till träning? Vilka du har till löpning ovh till styrketräning?
    Har nött ut mina rejält och behöver nya då mina inte görs längre men har så svårt att hitta några!

Visa alla 4 kommentarer
TipsTräning

Ett renodlat crossfitpass

Vill du testa på ett renodlat crossfitpass med dina vänner så ska du testa den här!

Flås och muskeluthållighet i ett och samma pass. Vi var tre på denna, och blev klara på ca 35 minuter.

Passet:

-3000 m löpning

-125 thrusters

-100 toes to bar (jag körde knee to elbow)

-90 over head squat

-3000 m löpning

Såhär går det till:

Den ena börjar med att springa 300 m, medan dom andra vilar. Ta er igenom allas 300 m tills ni når 3000 m, då går ni vidare till thrusters

En thruster:

Börja övningen med en squat och vila vikterna på axlarna (jag körde på 24 kg dvs 12 kilos hantlar). Ta dig upp från squat och lyft hantlarna ovanför huvudet, tills armarna är fullt utsträcka. Vi körde mellan 10-15 repetioner var. Ta er upp till 125 stycken och det är bara en som jobbar medan dom andra vilar

Mitt linne kommer ifrån HM, tights från Stronger (hero) och skor från Reebok

Toes to bar:

I denna övning är det tänkt att två jobbar samtidigt. Hanterar du inte tekniken så kan du köra som jag genom att dra upp knäna till armbågarna.

Vi körde på 10 stycken var. En kompis hänger bredvid den som jobbar och den tredje vilar

Over head squat:

Ner och så upp!

3000 m löpning:

Samma upplägg som tidigare, dela upp den och kör 300 m var

Vi krigade på bra!

Efter passet käkade jag och Hugo en god frukost

6 Kommentarer

  1. Niko

    Kul inlägg !!😊 men jag förstod inte helt – springer man 3km först o sen övningarna o sen avsluta med 3 km? Eller ska man bara springa 300 m? Tänkte på hur mkt man ska göra per person😊

  2. Sina

    Hej! Hur får du och Hugo tid tillsammans? Får ni ha barnen på förskola fast ni tränar + äter frukost (som i detta inlägget). Eller räknas det som arbetstid för er? I vår kommun får vi bara ha jobbtid på förskolan och inte en minut längre. Men saknar verkligen att göra saker med barnets pappa. Och barnvakt får vi bara då och då på kvällen…. (älskar morgonträning)

    1. Hanna

      Stockholms stad reglerar inte tiden i förskolan på det sättet. Arbetar du så får du ha barnen hela öppettiden oavsett hur dina arbetstider ser ut.

    2. Ellen

      Det måste väl räknas som Paulas arbetstid? O gör det inte det så antar jag att hon är egen företagare och då kan bestämma att anställda (alltså hon själv) får träna på arbetstid. Friskvård har man rätt till.

Visa alla 6 kommentarer
BilderTräning

Friyay

Startar den här fredagen med morgongympa med b2. Hugo har satt ihop ett sjukt pass, men det kommer bli roligt att träna tillsammans. Happy friyay allihopa =)

1 Kommentar

×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com