Träning
Träning

Death by Pischa

Hon kom hem från en jobbresa med stil-genom att döda oss!

Death by Pischa:

50-40-30-20-10 av:

50 goblet squat (squats med kettlebell)

-5 burpees

40 svingar med kettlebell

-5 burpees

30 situps

-5 burpees

20 utfallssteg med kettlebell (10 per ben)

-5 burpees

10 gånger monkey walk (gå på alla fyra men knäna så nära marken som möjligt. Visualisera att du har smoothies på ryggen som inte ska skvätta)

Trodde du att passet är klart här? Nej, nej, nej🙈 Fortsätt med:

20 goblet squat

-5 burpees

30 svingar med kettlebell

-5 burpees

40 situps

-5 burpees

50 utfallssteg med kettlebell

Jag blev klar på 17 minuter och 55 sekunder. Lyckas du slå min tid? =)

5 Kommentarer

Visa alla 5 kommentarer
Träning

Mördarpass för ben och rumpa

Igår bjöd Moa på Wörkout på en riktig killer för ben och rumpa. Är riktigt mör och vill inte ens tänka på träningsvärken som jag kommer att ha imorgon🙈 (dag två är alltid värst för mig).

Jag skulle föreslå att man kör två på detta pass, man behöver någon som pushar en när det känns tungt.

Uppvärmning:

-800 m löpning

-Efter löpningen väntar en intervall, fortfarande uppvärmning men en tuff sådan:

Trä ett band om varandra. Den som får bandet runt sig jobbar i tre minuter innan ni byter plats. Spring mellan två punkter, och kompisen ska hålla emot den som springer. Det SKA vara tungt. När du har sprungit två vändor har du klarat första varvet, gör då 5 knäböj. Spring fyra vändor, gör 10 knäböj, spring sex vändor, gör 15 knäböj osv.

När det har gått tre minuter byter ni plats och efter intervallen kör ni samma vända igen fast nu under två minuter! Hänger ni med? =)

Passet:

5-10-15-20-25-20-15-10-5

-Burpee

-Kettlebell swing

-Air squat

Du kör alltså en pyramid där du börjar med fem repetitioner på alla övningar, följt av 10, 15 osv. Ta gärna en utmanande vikt på kettlebell svingarna för att optimera träningspasset.

Här är det klokt om ni kör tillsammans, för man behöver rejält mycket pepp! 🙌🏼

Mina träningskläder kommer ifrån Aimn

3 Kommentarer

  1. Petra

    Älskar när du lägger upp pass! Det är så roligt att kunna följa dem istället för att hitta på egna, tack! Det jag uppskattar ännu mer är när du också lägger upp tiden du körde på så att jag får något att tävla emot (jag är en riktig tävlingsmänniska😆). Vilken tid hade du på det här passet?😊

  2. Louise

    Hej! Är det här passet inkluderat i wörkouts ordinarie träningsutbud eller är det en specialare för er? 🙂

Träning

Duo intervall

En ”favorit” i repris. Vi svängde förbi Sats på vägen till badhuset för att köra dagens träning. Hugo föreslog intervaller. Vi körde denna i Vietnam och den är riktigt tuff. Hela min kropp skrek NEJ men Hugo övertalade mig. ”Det blir kul” sa han🙈

Upplägg:

-1000 m

-800 m

-600 m

-400 m

-200 m

-1000 m

-800 m

-600 m

-400 m

-200 m

Hugo började springa sina 1000 m medan jag stod bredvid, och när han var klar hoppade jag på mina 1000 meter. För varje ny intervall ökar du hastigheten på löpbandet, så du ska i princip springa för ditt liv på 200 hundringen!

1 Kommentar

Träning

Train together- stay together

Vi startade denna långfredag med ett pass alá Hugo. När barnen var mindre funkade aldrig mini sats. Det var alltid ”Kan Mollys/Leonores mamma/pappa komma till mini sats”. Men nu så, nu funkar det!

Vi körde en tuff wodd på 16 minuter:

-6 Clean and jerk

-20 boxhopp

-16 toes to bar (jag fixar inte det så tog upp benen så långt jag klarar av)

Clean and jerk

BoxhoppToes to bar

Det vart en riktig svettfest. Vi pustade ut en stund innan vi gick på avslutningen på 45 stycken thrusters och burpee. Här kan man välja själv hur man fördelar övningarna, jag körde på tior.

Jag älskar att träna tillsammans med Hugo. Dels för att få lite kvalitativ tid men också för att få hans input. Frågar alltid vad han tycker om min rörelse och hur jag kan tänka för att få bättre teknik på skivstången.

-Tycker du om att träna ihop med din partner?

5 Kommentarer

  1. Jennifer

    Idag gick jag och min man på pw i solen på stranden i Brasilien medan vår sons farmor hängde med sitt barnbarn. Så härligt!

  2. Malin

    Jag älskar att träna med min partner! Varje lördag kör vi på SATS ett riktigt svettigt crossfit pass med några andra. Älskar att få den positiva energin från andra och från min partner. Är gravid i vecka 29 men kör på ändå och anpassar efter vad jag klarar av, men är stolt att jag genomför dessa övningar trots stor mage. Blir lättare att komma tillbaka sen också hoppas jag. Jag vill bli stark och ha den här gemensamma grejen med familjen – vår son på snart 9 är bättre på flera övningar än vad jag är! Sååå kul!! Och du är en stor förebild när det kommer till att träna för livet, för familjen och för att må bra och orka <3

Visa alla 5 kommentarer
Dagens frågaTräning

Varför tränar jag inte lika mycket längre?

Hade mitt första pt pass med Kalle i morse sedan resan till Costa Rica. Har fått frågor från er på instagram om jag har slutat att träna och det har jag inte, men jag har skruvat ner tempot!

2018 var året jag skruvade upp. La 110% på träningen. Gjorde fantastiska framsteg och blev snabbt stark. Ett år är inte mycket, men tillräckligt länge för att jag skulle känna att ”nu är det dags att dra i bromsen”.

Både jag och Kalle upplevde att jag stannade av. Utvecklades inte, blev inte starkare. Snarare tröttare. Och då behöver kropp och själ vila. Då funkar det inte att träna för att man tycker att det är roligt. Tror att vi är många som skulle kunna göra det, men det är inte lönsamt. Det sliter mer än vad det ger.

Just nu tränar jag ca 2-3 pass i veckan. Fokuserar bara på styrka och det har varit skönt att vila. På WörkOut glädjs jag åt när andra gör personbästa och utvecklas men för min del handlar det just nu om att skapa en balanserad nerförsbacke. Det är inte min period för nya personbästa- jag vilar upp mig efter ett intensivt år. Det räcker med styrka och den motionen som jag får i vardagen. Jag tycker om att gå morgonpromenader men just nu är dom lugna. Jag vill inte bränna fett, bara boosta min själ utomhus i ett härligt vårväder.

Kalle: Den här vilan har gjort dig gott.

Paula: Är det så?

Kalle: Du ser pigg ut i lyften igen!

Men som jag saknat våra pt-timmar! Det är med mina timmar med Kalle som jag utvecklas och får träff på muskler som jag upplever svåra. Idag körde vi ett ben och rump-pass med:

5 varv av:

-8 st raka marklyft med gummiband runt knäna på 60 kg

-8 st front squats med gummiband och där jag stannade i botten i tre sekunder innan jag reste mig

Om vi stärker min squat kommer jag att kunna frivända tyngre. Sen. Så fokus på att stärka med tung styrketräning. I slutet av passet lastade vi på skivstången för att bara testa ett personbästa i mark. Mitt bästa lyft ligger på 130 kg och i morse testade jag på 135 kg. Jag klarade det inte men fick ändå stången i rörelse. Och finns det rörelse finns det hopp. Hopp om att det kan gå i framtiden!

-Någon annan som befinner sig i viloläge i träningen? Ser det här som en period för att skapa hållbarhet. Att leva ett aktivt liv innebär att man måste periodisera. Det måste finnas utrymme för att ändra fokus och upplägg för att det ska hålla.

En glad tjej efter pt passet. Kommer i fortsättningen att skruva ner mina pt pass från två gånger i veckan till ettDen godaste ”After Workout” smoothin finns i WörkOuts bar! Älskar denna😍

7 Kommentarer

  1. Jenny

    Jag har alltid viloläge från träningen 😂 Men grymt imponerad av er som orkar 💪
    Tycker du är grym som roddar träning, ungar och jobb

  2. Jossan

    Tack för att du är så himla sund och hälsosam och visar upp alla delar av livet!!!! Du är verkligen en förebild!!!! ❤️

  3. Hanna

    Hej Paula, en snabb fråga – vad var det för ansiktsbehandling du gjorde innan bröllopet? Kan ej hitta det inlägget, men du fick sånt glow så jag skulle gärna vilja kolla upp något liknande för mig själv!

  4. Lissel

    men wow! snygga armar! Det är precis så, tränar man väldigt intensivt en period så mår både kroppen och resultaten bra av vila! 🙂 Jag längtar ihjäl mig tills jag är tillbaka på banan!! Du är mitt mål efter graviditeten 🙂

  5. Elin

    Hej Paula. Så hälsosamt och viktigt inlägg, du inspirerar & fortsätter växa något otroligt i mina ögon gällande träning, hälsa och välmående.

    Är fint att du delar med dig av allt och jag önskar typ vi vore kompisar för du versarnas jordnära, ärlig & superhärlig!

    Varmt tack för inspirationen! Och trevlig påsk! Kram Elin och två kiddos från Växjö 🙌🏽

  6. Hanna

    Känner verkligen samma. Har kört på med träningen flera år och trappat upp senaste halvåret med 5-6 tunga pass i veckan. Känner mig trött i kroppen plus supersugen på att lägga mer tid på att vara utomhus nu. Och kanske läsa någon rolig kurs vid sidan av heltidsjobbet istället för att mer eller mindre jämt prioritera träning innan/efter jobbet. Det är ju svårt att trappa ner när man tycker det är så kul.

  7. Johanna

    Har också skurvat ner denna vår. Körde på program och upplägg i höstas, vilket som du säger, gör en trött i kropp och knopp. Så nu blir det 3-4 pass i veckan, 2 av de är löpning, dem andra är vad jag känner för, blir oftast styrkelyft eller Crossfit 🙂

    P.s du är grryyyyyyyyyyyyyyyym!! älskar hur du inspirerar med din balanserade livsstil vad gäller familj, träning, kost, jobb. Keep up the good work 🙂

Visa alla 7 kommentarer
×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com