Träning
AllmäntTräning

Onsdagsstatus

Godmorgon vänner! Står med frukosten i ena handen och en sko i den andra. Jag är lite sen så är liiiiite stressad

Sovit: Gott men för lite. Det blir ofta så på vardagarna, sen på helgerna laddar jag upp sömnkontot genom att somna tidigare än på vardagarna.

Idag gick jag upp lite tidigare än vanligt dessutom för att möta tjejernas önskan om att cykla till föris. Jag har ett tidigt kundmöte men valde att starta morgonen lite tidigare för att få in den där jäkla cyklingen😂

På tal om morgonrutiner: Jag skippar ALDRIG frukost längre, och visste redan igår kväll att tiden idag skulle bli knapp så gjorde i ordning frukosten och ställde i kylen.

När jag har heldagar ute brukar jag också packa ner lite nötter som jag kan knapra på så att magen aldrig behöver vara tom.

Idag: Ska jag till Apotekets huvudkontor. Vi har ett spännande samarbete framför oss och idag ska jag göra en hudanalys för att få reda på vad just jag faktiskt behöver.

Personligen så upplever jag det som att jag är inne i ett riktigt bra hudperiod. Jag vårdar min hy med stor omsorg och det var länge sen jag besvärades av orenheter. Det kommer bli spännande att se om min uppfattning och analysen matchar!

Dagens lunchmöte: Ska sen vidare till Loppi (portalen jag bloggade på förut) för att hänga med i deras traditionsenliga kontorsträning. Tycker om att företag tänker på friskvård, och som erbjuder träningstillfällen.

Efter träningen ska jag och Katarina (vd för Loppi) äta lunch tillsammans. Vi har fortfarande en nära relation trots att jag idag står på egna ben.

På tal om träning: Igår fick mina juveler följa med mig till Wörkout. Hugo var i Oslo men dom klagade inte. Tog med deras paddor men mot slutet av passet anslöt dom och var med på stretchen.

Eva hade satt ihop ett riktigt roligt styrkepass för överkroppen:

3 tunga hängande frivändningar

3 axelpressar

8 roddrag med kettlebell

Detta körde vi två och två, så när kompisen kör vilar du. Totalt körde vi åtta varv var (vill du se hur övningarna ser ut så kan du kika på min story)Efter träningen gick vi till Reload för att käka middag. Tjejerna älskade konceptet att få plocka ihop en egen, god sallad!

Onsdagens citat: ”Tro inte på allt du tänker”

5 Kommentarer

  1. Nicolina

    Hej Paula,

    Fasen vad stark du är! Så imponerad! Jag har sedan igår ( hjälp?!) gått med i en box.. Körde första passet igår och fick ett jättefint välkomnande med massa pepp både från instruktör och andra deltagare. Var så nervös innan så jag trodde jag skulle springa därifrån. Nåväl, till min fundering. Har du tips eller pepp för en nybörjare inom crossfit? Bra att tänka på, erfarenheter eller bara allmänna knep för att mota bort hjärnspökena när man sliter med en övning eller känner sig som en geleklump?

    Tack för all inspiration, du är grym!

    Nicolina

  2. Stronger Life

    Kör du alltid utan handskar? Får du inte supervalkiga händer? Det kanske inte gör något eller?
    Altlså jag vet inte om man får kommentera andras kroppar numera, men du är så jädrans fin!!
    Sorry
    Söta barnen ser ut 🙂

  3. Magdalena

    Paula kan inte du visa vad för produkter du använder dagligen för rengöring , jag fyller 30 år nästa år och använder ingenting, känner att jag behöver köpa lite ansiktsprodulter som rengör och återfuktar. Har du tips?

Visa alla 5 kommentarer
TipsTräning

Tips till dig som vill hålla igång under semestern

Snart är sommaren och semestern här. Tiden då rutinerna faller och vi kommer att leva mer i nuet och för dagen.

Min plan är att hålla igång träningen över under sommaren. Det brukar bli mer löpning för min del under de varma halvåret just för att det är så smidigt att bara knyta på löpskorna och sticka iväg.

Under semestern önskar jag en tidseffektiv träning men saknar ofta inspirationen. ”Jaha, vad ska jag göra då?”.

Så mitt bästa knep för att hålla igång under sommaren och semestern (när jag utgår från hur jag funkar) är att se till att det finns redskap för inspiration. Och vad är inte bättre än en träningsbok då?

Igår köpte jag Pischas ”Wörkout-tufft och lekfullt”. Vilken lyx att ha henne som vän, coach men nu också i en bok som jag kan ta med mig under semestern. Jag har bläddrat igenom boken och redan hittat en massa pass som jag kände ”det här kommer att bli perfekt”.

Fina, fina du💗Jag älskar dom tydliga bilderna på övningarna: Och att det även finns med goda recept på smått och gott:Även Kalle (min pt) är med i boken och kommer med visa ord: Så ta kommando redan nu för din träning under sommaren och semestern! Om det är att vara kreativ och komma på någon liten workout på gräsmattan, ihop med din partner eller barnen.

För mig kommer denna bok att hjälpa enormt just när det gäller inspiration. Vill du läsa mer om Pischas träningsbok så kan du göra det här

7 Kommentarer

  1. Lisa

    En fråga ang. din Fitbit – har du läderband på den? Hur funkar det vid träning och svett? Har själv en Fitbit Versa och är sugen på läderband, men tänker att det kanske är opraktiskt…

  2. Rebecca Söderström

    Paula, jag ser att du precis skrivit ett träningsinlägg och tipsar om att alltid ha nära till inspirationen till träning. Det bevarar ju definitivt motivationen när det finns en tydlighet i vad man ska göra, som med allt annat. Jag har hamnat i en jäkla situation! Jag har kommit till det läget där jag accepterar mig själv inklusive mage och lår och allt annat som jag har lite extra av, men jag upplever att hälsan inte är den bästa. NÄR jag har tränat på gym så har jag ofta kört cirkelövning där man styrketränar och kör igenom hela kroppen, det ger mig en tydlighet i vad jag ska göra och slipper känna mig osäker. Men, för att gå från -0 till att få upp styrkan i kroppen (och ev liten viktnedgång mest pga hälsan). Vad tror du är bra att börja med?

    Bestämmer jag mig för att träna så gör jag oftast det i perioder men då måste jag fört kliva över en psykisk barriär, något som jag tror kan vara påväg att hända. Har följt dig länge och sett hur din inställning till träning samt kropp har förändrats så därför jag ber dig om råd.

    Stor kram

  3. lissel

    Alltså så fräscha bägge två! 😍 jag köpte nya träningskläder idag! En morot till efter förlossningen och som en present åt mig själv som stått ut den här tiden ..

  4. Jeanette

    Hej fina Paula!
    Jag undrar samma som Therese här nere. Har ni inte hunnit än eller finns inlägget bara att jag missat det?
    Ha en härlig helg!

  5. Therese

    Paula! I ett inlägg för några månader sedan fick vi ställa frågor till din PT Kalle. När kommer hans svar? Eller har jag kanske missat det inlägget? 😂 Du är grym! Kram

Visa alla 7 kommentarer
Träning

Styrkefest

Gårdagens styrkefest: Kände mig sjukt glad igår efter kvällens pass.

Det var skönt att komma hemifrån en stund på kvällen och laddade upp för passet med en Clean i bilen. Min favoritsmak är ananas & mango- den koffeinfria

Det var vår grymma coach Eva på WörkOut som höll passet och hon hade satt ihop ett som jag upplevde som ett av dom bästa på länge!

6 varv av:

-3 front squats (vi körde på 60 kg)

-6 air squats (detta blir en fin kontrast till dom tunga squatsen)

-4 hårda kast med slamball

-8 raka marklyft med kettlebell

Jag körde ihop med Annica. Jag älskar att träna ihop med henne, hon är grym och får alltid mig att orka lite till. Vi peppar varandra och skrattar mellan varven, en riktig pärla är hon Ankan! Har du också några stycken som du älskar att träna tillsammans med?

Fick frågor om mina lila tights, och vad jag har förstått det som så är det en tokig hemsida att beställa ifrån så gör inte det! Fick dessa i ett bud, dom är fina men inga favoriter. Märket heter Fabletics, någon som har några erfarenheter av dom?

På Wörkout lyfter vi varandra

Åkte hem igen och käkade en god, hemmagjord räksallad

9 Kommentarer

  1. Linnea

    Har erfarenhet av Fabletics då du rekommenderade dem i ditt blogginlägg 1 april. Hade ingen aning om att man signade upp för en prenumeration som kostade 599 kr i månaden!! Får ringa dit imorgon och säga upp det omedelbart.

  2. Louise

    Kände jag behövde svara på din kommentar! Jag har precis börjat gymma igen efter ett ganska långt uppehåll och till en början kände jag stort obehag av att folk stirrade osv, oavsett om man är tjock, överviktig eller smal. Men jag tror bara att det är något man inbillar sig. För mig brukar det hjälpa att dra på mig ett par hörlurar med en bra podd och bara skita i alla andra. Har även funderat på att ta ett par PT-pass, så man lär sig övningar osv så att man kan känna sig ännu mer bekväm med att vara på gymmet! Jag brukar gå på Cross-cage pass på gymmet (gruppass), där är det alla olika möjliga människor. Från unga, gamla, medelålders, långa, tjocka smala. Men alla peppar varandra! 🙂 Kram

  3. Catharina

    Samma här, och svårt att säga upp medlemskapet som en måste signa för att få deras billiga priser. Vilket innebar att de skulle dra en summa varje månad som man fick handla för, summan skulle dras oavsett om en handlade eller inte….

  4. A

    Enda jag tänker när jag ser någon tjock på gymmet är att det är bra att den börjat tänka på hälsan. Så kör bara!

  5. Emilia

    Hur tänker du angående tjocka och osäkra personer på gymmet? Är det något du tänker på? Jag är överviktig och vill så gärna börja gymma för att få en hälsosam kropp och må bra, men jag får för mig att folk ska stirra och det känns jättejobbigt och gör mig osäker och obekväm. Skulle verkligen uppskatta svar.

Visa alla 9 kommentarer
KärlekTräning

Fredagsstatus

Sovit: Mycket gott, var trött efter gårdagens alla händelser. Det är skönt att det är fredag idag, vår helg kommer bara gå till att ladda batterierna. Ser fram emot att inte ha några måsten utan bara följa barnen. Hugo jobbar för.. tror det är femte helgen i rad nu? Det är mycket men vi har hittat balans i det. Nästa helg är vi fantastic four igen, det ser jag fram emot. Vi firar faktiskt det genom att ge oss ut på äventyr med barnen men mer om det nästa vecka!

Gårdagens eftermiddag: Molly piggnade till och vi mötte upp Hugo och Leonore på ett café, vi fikade med te och glass. Jag och Molly älskar verkligen te. Det är bara vi två som dricker te här hemma.

Min fina, fina familjBarnarbete på tomten hann vi med också🙈

Idag: Har vi en riktig tjejdag! Vi ska strax åka till Ikea med min mamma och mormor. Vi ska äta lunch och shoppa lite.

Vad vi är ute efter:

Paula: Mindre yoghurt skålar & större burkar till att kunna förvara hemmagjord müsli i

Molly: En te kopp😂

Leonore: Ett gosedjur

2 Kommentarer

  1. MIa från Skåne

    Tänk på att te drickande missfärgar tänderna. Min son är 12 år nu och han älskar oxå te men får inte dricka det så ofta längre… När vi var hos tandläkaren för ett par år sedan så sa tandläkaren till oss att hans tänder började bli missfärgade och de slipade bort det som fanns och sa till honom att tänka på detta i framtiden.
    Ha en fin helg!

Träning

Godmorgon

Från Wörkout😴 Körde morgonens morgongympa- det var tufft att sticka hemifrån innan kl hade slagit 06Men nu känns det bra! Morgonens styrkepass:

6 varv av:

-5 marklyft

-4 + 4 Clean and jerk (fyra utfallssteg med vikt över huvudet se övningen i min story @paulas_me)

-5 stångrodd

5 Kommentarer

  1. -

    Jessica, vad är det du blir stressad av när det gäller sömnen? Att du inte sover tillräckligt? Timmar djupsömn? Att du inte lägger dig i tid? Jag har samma klocka som Paula, kollar sömnen ibland men absolut inte efter varje natt. jag har ställt in så jag har som mål att sova minst 7 timmar varje natt. Ibland sover jag 10, ibland 5. Det är ju livet, saker kommer i mellan. Jag tycker det är bra att du tog av dig klockan när det framkallar dåliga känslor. Klockan ska vara ett hjälpmedel och inget måste eller någonting som får dig att må dåligt. Försök att fundera på vad det är som gör att det får dig att bli stressad? Om du själv tycker att du sover bra och tillräckligt, Försök att strunta i den funktionen på klockan? Det viktigaste är ju hur du mår och känner. klockan får inte ta över ens liv eller bli en besatthet. Om du tycker att det känns jobbigt kanske det inte är din grej tänker jag. eller så får du försöka hitta en rutin så du tar av den på kvällarna men ändå kommer ihåg den på morgonen.

    Mvh ej Paula

  2. Amanda

    Så roligt att du delar med dig av passen! Uppskattar det verkligen 😃 kör du någon längre uppvärmning eller nedvarvning också?

  3. Suss

    Du är så inspirerande! Har fått mitt andra barn för 4 månaders sen och bara längtar att komma igång med träningen. Ha en fin dag 😘

  4. Jessica

    Blir du någonsin stressad av funktionen på din köpcka som visar din sömn? Jag blir såå stressad av det på min klocka och att den visar hur jag sover…slutade använda den om nätterna ett tag men då glömde jag bara ta på mig den hela tiden och det kändes så ovärt. Har du några tips?

Visa alla 5 kommentarer
×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com