Träning
KärlekTankarTräning

Mina träningsmål 2019

2018 var året som jag gasade. Året som blev mitt starkaste träningsår. Fick en önskan om att visa för och efterbilderna igen. Det skiljer sig 10 veckor mellan dessa bilder och det som hände då var att jag gick på ett kostschema (som min pt Kalle hade skapat till mig efter mina mål).

Jag hade egentligen bara tänkt att tuffa på under 2019. Se till att hålla liv i motivationen och fortsätta i samma takt, men så ändrade jag mig:

Jag blev kär i frivändningar under 2018. Precis innan nyårsskiftet satte jag ett nytt personbästa och frivände 65 kg. Mitt mål med 2019 är att klara av 70 kg.

Min squat med 100 kg var också en sådan där träningsdröm som jag fick uppleva strax innan det nya året!

Under 2019 vill jag ägna mig mer åt bollsporter. Fotboll, badminton, tennis och paddel. Det tycker jag är roligt

Nu i mars åker jag på min allra första träningsresa till Costa Rica. 10 dagar utan familjen, och dagar fulla med saker som jag älskar att göra. I Costa Rica kommer jag att testa på att surfa. Något som jag aldrig har gjort tidigare, och under 2019 vill jag testa på en massa nya saker.

Min allra första träningsresa sker 2019 och det kommer inte att bli den sista. Jag önskar att jag kan kombinera resor med träning och familjen, men måste erkänna att det känns riktigt lustigt men också lyxigt att jag ska bort i hela 10 dagar snart🙈

Jag, Hugo och ett kompispar har pratat om att ställa upp i en crossfit tävling tillsammans. Det skulle vara SÅ himla roligt att få tävla tillsammans med Hugo.

Jag börjar äntligen att greppa tekniken bakom en chin. Ett träningsmål i år är att klara av en, för att kunna utvecklas till 10 på raken.

Jag och Madde Vall har bestämt oss för att köra tough viking i vår/sommar. Det kommer att bli roligt och har en stark målbild av att se tjejerna stå på gärdet och skrika ”heja mamma”.

Om gladiatorerna kommer tillbaka så kommer jag att ansöka på direkten, att vara med i programmet som deltagare är verkligen en dröm som jag har- eller att få vara med på Fångarna på fortet!

Har du några roliga träningsmål/drömmar under 2019? =)

25 Kommentarer

  1. Moa

    Jag är höggravid med mitt tredje mirakel nu, och hittills har jag gått upp 22 kilo 😂 så mina mål för det här året är att gå ner så pass att jag känner mej bekväm igen samt träna så att jag får tillbaka lite muskler 🙂

    1. Ssnna Hoflund

      Hej, har blivit frälst på Costa Rica o träning/surf. Vill dit o surfa o träna Vilka åker du med? Tack för inspo!!! Hälsningar Sanna

  2. Cathlin

    Hej Paula! Din träningsresa är så himla inspirerande. Jag vet att du har gjort det förr, men skulle du vilja dela med dig av hur ditt kostschema såg ut under de 10 veckorna? Jag är sugen på att ta tag i min kost och behöver inspiration.
    Du är grym!!

  3. Maria

    Hej Paula! Hur mycket tog du i frivändning från början? Hur lång tid har det tagit till där du är nu? Försöker sätta lite realistiska mål

  4. Frida

    Du är en stor förebild! Bilden jag får av dig är jordnära, målmedveten och enorm är mycket glädje och kärlek till livet.

    Iår vill jag/ska mitt/mina träningsmål vara något jag gör för min egen skull. Då jag många gånger testat olika dieter, träningsmedtoder ect.
    Men i år vill jag hitta tillbaka till träningen jag en gång älskade, jag ska stärka min kropp och förhoppings vis hitta tränings som hjälper mot min värk och får bättre förutsättningar för framtidens operation.
    Våga pressa sig själv lite mer och ta sig ur sitt trygga jag.

    Tack för en grym blogg💕

  5. Evelin

    Har aldrig kommenterat här men läser dagligen. Måste bara få skriva: din kropp och dina muskler kvinna 😍 du ska vara stolt!

  6. Mikaela

    Du inspirerar verkligen!Jag vill komma i gång med träning.Jag har inte tränat i vuxen ålder och måste komma i gång då jag fick diagnosen ledgångsreumatism för 1 år sedan.Jag hittar dock inte motivationen.Går powerwalks och simmar när jag kan men inte regelbundet.Vart ska jag börja?Mitt långsiktiga mål är att bygga en stark kropp som ska hålla länge trots min sjukdom.

  7. Emma

    Kämpa på!
    Då jag är gravid i v 30 vet jag med mig att träningen inte är något att hårdsatsa på i år. Jag har dock tränat en hel del innan (inte med några särskilda mål, utan mest för nöjets och hälsans skull) så det målet jag har är att under resten av graviditeten fortsätta orka med minst en halvtimmes fysisk aktivitet per dag. Jag har även som mål att efter förlossningen (så fort jag fått godkännande så klart) börja stärka upp min kropp igen för att den ska orka med allt vad vardagen innebär! 🙂

  8. Diana LaMadre

    O.M.G vilka assköna bilder, så jädrans fin och stark. Vilken otroligt stark kropp du har idag att bilderna döma. Tack för inspiration, tack för motivation. <3
    Bra jobbat Paula!!

  9. Louise

    Hej Paula! Jag gjorde själva en träningresa med kostschena i höst/ vinter. -1kg och -11cm jag har dock svårt att hålla motivationen och har därför gått upp -4cm. Så min fråga till dig är. Hur har du fortsatt själv efteråt, både med träning och kost? Du är ju så sjukt snygg och man ser att du har fortsatt fått bra resultat även efter de tio veckorna.

  10. Jen

    Jag vill bara börja träna, men jag kan inget! Hur gör man? Hur börjar man? Hur lär jag mig alla tekniker?
    Är SÅ vilsen…
    Har inte råd med Pt eller liknande heller.

    1. Tina

      Hej Jen, jag började med crossfit för 3 år sedan och det är superkul. Jag kunde inte det innan och det är det som är grejen, du lär dig och det är så varierad träning. Det är mycket annat än lyft. Kan man inte göra allt så kan man göra andra varianter på övningarna (finns skalningar på allt). Sök upp en box o gör några provträningar och gå grundkursen. Instruktörerna tar hand om dig på passen. Våga prova!

  11. joudn

    vet ej om jag är den ända men tycker du va snyggare innan du börja träna 😮 kanske inte lika hälsosam men defenetivt snyggare. Ta de som en komplimang vissa passar att va lite ”mulligare”

    1. Camilla

      Hon har inte bett om din åsikt om hennes utseende. Ingen bryr sig om vad du tycker. ”Ta det som en komplimang” vetja!

Visa alla 25 kommentarer
Träning

Helvetes åttan


Startade veckan med träning från helvetet! Givetvis var det djävulen Pischa som stod bakom upplägget. Älskar verkligen Pischas pass på WörkOut på måndagar!

Jag körde ”helvetes åttan” tillsammans med Annica, och satan vad vi körde på. Jag tycker om att köra tillsammans med Annica. Vi kan verkligen hetsa varandra och pusha oss själva till bristningsgränsen.

Fittnessgänget: Pulkan, Ankan, Xenia och Rosie

Okej, såhär såg passet ut:

8 armhävningar
8 situps med vikt (håll en viktplatta som du sträcker upp när du sätter dig upp)
8 airsquats
8 rodd med stång
8 marklyft
8 styrkevänd (stå i en hängande frivändning och kicka upp stången till axlarna)
8 pressar (ha stången på axlarna och tryck upp ovanför huvudet med raka armar. Det viktigaste här är att du trycker ut huvudet)
8 burpees

Sätt klockan på 30 minuter och kör så många varv ni hinner. Jag började med åtta stycken armhävningar medan Annica stod bredvid i planka. Och när Annica körde sina övningar stod jag bredvid i planka.

Vi hann med åtta varv av denna helvetes åtta, hur många varv klarar du och din vän? =)

När vi köttar-då köttar vi!

Mitt snygga träningssätt kommer ifrån Stronger

9 Kommentarer

  1. Jennifer

    Grymma ni är!! 🤩👏🏼 Vilka vikter körde ni på i de olika momenten? Jag och en vän tänkte testa & se hur många varv vi hinner 😃

  2. Malin

    Så jä*la inspirerande när du lägger upp pass, här och på instagram!!! Tar det rakt av och älskar det! Ni gör det lättare för mig att ta mig till gymmet, framför allt när jag vet att det inte tar så lång tid! Tack!!

  3. Sofia

    Gud vad kul!! Jag har precis köpt kort på Wörkout efter ha sett det mycket i dina kanaler, kört en gång hittills och ÄLSKAR det!! Tack för ”tipset”!

Visa alla 9 kommentarer
TipsTräning

Awo-smoothie

 

 

Vid det här laget känner nog alla till min powersmoothie som jag gärna dricker till frukost💗 Se receptet HÄR

Tänkte att ni nu är redo för min absoluta favorit awo (after workout) smoothie! Och credd till Wörkout som har tagit fram det här receptet som har blivit en ny favorit. Ni kanske inte vet om att på det nya Wörkout centret på Sveavägen 135 finns det en bar där det serveras en massa goda smoothies, bland annat den här:

En halv avokado
En halv banan
En skopa med proteinpulver (jag tycker att det är godast med choklad)
250 ml mandelmjölk
En nypa havssalt

Det är viktigt att få i sig näring efter träning (helst inom en halvtimme). När du brutit ned musklerna är kroppen som mest mottaglig för energi. Efter nedbrytningen hjälper man kroppen med en snabbare återhämtning med hjälp mat och på så sätt återställer immunförsvaret.

Jag brukar toppa min smoothie med lite extra havssalt bara för att det är så gott =) 

18 Kommentarer

  1. Tina

    Tack för tipset!
    Vilket proteinpulver använder du? Har så svårt för dessa pulver, kan man ta nåt annat ist?
    Man man köra med vanlig mjölk?

  2. Madeleine

    Mums tack för tipset!! Testade att göra idag efter spinning himla smarrigt 🙂 glömde dock ha i saltet, det måste ju testas nästa gång…

  3. Frida pihl

    Tack för recept, jag körde med kokosmjölk, det var magiskt!! Önskar gärna fler ”after workout” recept 🙂

  4. Amanda b

    Jag har alltid i ett ägg i mina smoothies, smakar ingenting (LOVAR) extra protein men framförallt så blir den såå fluffig!!

    1. Hanna

      Jag brukar spara halvan som kärnan sitter i, droppa över massor med citron (ser till så den inte blir brun!), plasta in och förvara i kylen. Då håller den sig lätt ett par dagar (men kanske blir liite brun på ytan) 🙂

    1. Paula Rosas
      paulas

      Vi har en snordyr boendet från KitchenAid. ”Artisan Power Plus blender”. Förmodligen kommer den att hålla livet ut, och den är helt fantastisk. Vi brukar göra varma soppor i den ockdå. Som sagt, snordyr men för oss värd varenda krona i och med att vi använder den flitigt!

Visa alla 18 kommentarer
TipsTräning

9 tips till dig som vill komma igång med löpning

 

I brist på fantasi fick det bli sju snabba km på bandet imorse. Alla mina träningskläder är på tvätten så jag fick ta det som liknade mest. Spetsshorts, spetsbehå och linne 😂

Det tar ca 1,5-2 km för mig att komma in i löpningen. Det är tungt innan flowet kommer. Men ge det en chans, för det är det värt!

Löpning är den träningsform jag tog mig an allra först och den gör mig fortfarande glad. Att pumpa favoritmusiken (just nu lyssnar jag bara på Nicky jam) och känna att man flyger fram. Jag har som en melodi med min andning, när jag är inne i min melodi vet jag att jag är i andningen.

Är du sugen på att komma igång?Här kommer mina bästa löpartips:

En bra start kan vara att varva joggning och löpning. Jag minns att jag brukade springa tre minuter, gå två.

Se till att ha bra skor!

Börja långsamt för att inte överbelasta kroppen med den nya träningsformen. Det ökar bara chansen för att du ska skada dig

Skapa GALNA spellistor som du kan pumpa under löpningen. Det ger iallafall mig det där extra krutet.

För att börja träna på konditionen bör du ge dig ut ofta. Det spelar ingen roll om det är korta sträckor, det är bättre än ingenting.

Ladda ner appen ”Runkeeper” och klocka dina rundor och tävla mot dig själv. Kommer du i mål lite fortare nästa gång?

Intervaller är ett grymt sätt för att utvecklas. Att springa i samma tempo gör att man slutar att utvecklas. Att variera tempot är grymt, se vårt intervall pass HÄR

Ät och sov ordentligt. Kroppen behöver återhämta sig och få i sig näring. Drick mycket vatten, få in den vanan

Det är klokt att tänka på en alternativ träning. Löpning är tungt för fötter och senor, och behöver också skonas. Simma, cykla eller styrketräna för att bygga upp löparmuskler

 

När jag hämtade barnen från barnklubben frågade Molly mig om jag hade varit utomhus i regnet 😂

Eftersvettens moder. Varför eftersvettas man?

Vi badade lite innan vi gick till hotellets lunch. Just löpning gör mig extremt hungrig. Lastade min tallrik med god blomkål, chèvre ost och kött:

2 Kommentarer

  1. Lotta Bengtsson

    Vad för spellistor använder du dig av? Är också ute efter riktigt tung musik när jag tränar men hittar aldrig rätt spellista..

Träning

Löpningsintervaller

 

Vill du ta din träning till nästa nivå och aktivt jobba för att få ett bättre flås? Då är intervallträning perfekt! I morse så körde jag och Hugo ett pass tillsammans på bandet där vi sprang varannan gång:

-800 m
-600 m
-400 m
-200 m
-800 m
-600 m
-400 m
-200 m

Det är sammanlagt 4 km. Jag började att springa mina 800 m och när jag var klar var det Hugos tur! testa denna vettja =)

5 Kommentarer

  1. Elis

    Provade springa men det blev lite komplicerat när man inte hade någon att köra med. Hur springer du intervall när du är själv? Och vilken hastighet?!

  2. Carina werner

    Hej, så varje person springer 8ggr? Du skriver nedan på kommentar även 1000m. Ska jag lägga till det? Tack för tipset. Vänligen Carina

    1. Paula Rosas
      paulas

      Tanken är att du ska trycka på och springa fortfare än vad du brukar😊

      Jag körde såhär (på bandet)
      1000m- nivå 12
      800m – nivå 12,5
      600m- nivå 13
      400m- nivå 13,5
      200 m- nivå 18

Visa alla 5 kommentarer
×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com