Träning
Träning

Discofredag

Imorse när klockan ringde på 05:30 sa hela min kropp ”somna om”. Men har man bestämt morgonträning med sina vänner är det bara att kliva upp.

Trött tjej hej

Jag är glad över att två av mina vänner har köpt klippkort på WörkOut. Vi har tränat tillsammans denna vecka och deras närvaro ger mig energi. Det är verkligen guld värt att umgås i träningen!

Såhär såg discopasset alá Sonny ut:

-Vi arbetade i fem minuter i olika stationer. Mellan alla repetitioner var det vila som vi själva bestämde över. Den här typen av träning kallas för ”kontrastträning” och då gör man en tung övning i följd av en enkel. Jag och Kalle kör mycket kontrastträning i min PT träning

Station 1:

-8 stycken axelpress med kettlebell per arm

-16 enarmssving med kettlebell

Station två:

-8 stycken armhävningar och rodd med kettlebell

-16 mountain climbers

Station 3:

-16 explosiva kast med boll

-8 airsquats

Station 4:

-16 plankgång

-8 situps

Station 5:

-16 rodd med skivstång

-8 bicepscurl

Vilken pump vi fick i armarna efter det här passet! Vissa av övningarna filmade jag och dom kan du se på min story på Instagram (@paulas_me)

3 Kommentarer

  1. Emma

    Hej Paula!
    Kan inte du lägga upp tips på träningskläder och skor? Vilka inomhusskor tycker du är bäst om man vill springa, köra pass och lyfta? Den bästa all skon helt enkelt 🙂

TipsTräning

Att hitta rätt träningsform

Jag började köra thai boxning ute på TMT i Tullinge för snart sex år sedan. Man kan säga att det var den andra träningsformen som jag började med (första var löpning).

Boxen har jag hållt kvar under alla dessa år. Det är alldeles för roligt för att sluta med. Boxen är det näst bästa jag vet, just nu slår mitt hjärta lite extra för styrketräning.

Jag tycker inte om att blanda stryka och flås utan jag ser det som enskilda träningsformer som kompletterar varandra.

Här är min rangordning:

1.Styrketräning

2.Box

3.Parwodar

4.Löpning

5.Crossfit

För att få rutin på sin träning och få det till att bli en naturlig del i livet så tror jag att det är superviktigt att man hittar rätt träningsform. Och hur kommer man på det? Här kommer mina tips för att hitta rätt träningsform:

-Börja med att fundera

Tänk över vad du kan tänkas gilla men ta också hänsyn till vilka mål du har. Vill du bli starkare? Gå ner i vikt? Vill du tävla i något? Vill du få bättre kroppskontroll?

-Vad funkar bäst

Vad blir du mest motiverad av? Passar det dig att träna hemma utan att vara styrd av att passa tider? Eller skulle gruppass funka bättre? Hur ser ditt liv ut, vilken tid på dygnet skulle funka? Behöver du någon som pushar dig eller vill du hellre köra ditt egna race?

-Syftet

Vad är syftet med din träning? Är du ute efter att känna välbefinnande eller söker du tydliga resultat? Utmaningar, eller bara hålla formen? Det kanske är så enkelt att allt du söker är ett avbrott i vardagen!

Det finns många sätt att utöka sin fysiska förmåga men det viktigaste är att du bör gilla det du gör. Det är du som ska investera din tid i din träning och då ska det vara värt det! Men du måste ge det en ärlig chans, det tog år för mig att utveckla sann träningsglädje men alla vi måste börja någonstans.

Jag ville bara slå ett slag för att hitta rätt träningsform, och förhoppningsvis har jag lyckats sätta igång din tankeverksamhet på vad som skulle kunna tänkas passa just dig. Jag har hittat hem hos WörkOut. Här får jag min älskade styrketräning, box och parwodar!

Igår köttade jag, Angelica och Hamed ett svettigt boxpass alá Pischa💥

2 Kommentarer

  1. StrongMama

    Jag önskar verkligen att jag kunde ta mig i kragen och börja köra box. Jag har kört kampsporter förut och det är något jag brinner för. Hatar uppvärmningen på de alla men älskar boxen. 😀 Styrketräning är min wow effekt just nu, jag mår bäst av det och älskar känslan, men precis som du säger, jag tycker bäst om blandningarna och hur de kompletterar varandra.
    Bra upplägg du har.

Dagens frågaTräning

Igår slog jag så hårt…

… Att min pulsklocka gick sönder😩 (på boxen alltså). Jag älskade min pulsklocka men nu är den i bitar. Det är ändå lite komiskt att jag bokstavligen slog sönder den haha!

Så morgonens fråga till er är: Kan ni rekommendera en grym pulsklocka? Det jag söker är basic:

-Den ska ta puls

-Den ska räkna steg

-Den kan analysera min sömn

Tips?????? =)

22 Kommentarer

  1. Cornelia

    Kan varmt rekomendera polars nya Vantage m, den är stilren, finns i svart, vitt och rött. Räknar steg, du kan väja olika träningsformer, brända kalorier, pulsmätning och trackar sömnen utmärkt.
    Allt gott!

  2. Elin

    Har du iPhone så Applewatch den nyaste. Då har du en riktig tränings och smartklocka. Allt från träningsprogram, den mäter sömn och steg. Du kan sätta mål för dagen och den påminner dig.
    Till att du kan ta samtal och sms i klockan fall du inte ens har telefonen med dig tex.
    Applewatch är så jäkla grym. Även bra batteritid och vattentät.

  3. Jeanette

    Jag kör fitbit versa! Jobbar som rörmokare mot insdustri. Och den verkar tåla allt ! Kan kolla sömn, steg, puls, musik och massa annat ! Rekommenderas verkligen.

  4. Ida

    Fitbit versa 👌🏼 Den mäter puls, sömn och steg. Den peppar en att gå varje timmar som man ställer in. Det är bra batteritid och man kan även följa sin menscykel 😘

  5. Josse

    Jag har en Garmin 645 musik, den är superbra! Loggar precis allt, från sömn till alla olika aktiviteter. Den har Spotify så man slipper telefonen och den har grym batteritid. Jag har på mig den hela tiden och löptränar ca 6-8 timmar i veckan och ändå upplever jag att jag aldrig laddar den. Grymt nöjd. Hoppas du hittar en klocka som passar dig. Tack för en fin blogg. Kram

  6. Johanna

    Köp en pulsklocka som du kan koppla pulsband till, så den både mäter puls i handled och runt midjan. Har du då boxning t.ex. kan man sätta klockan i sportbhn istället. Jag brukar sätta min i ryggen 🙂

  7. Louise

    Jag har fitbit charge 2 och älskar den 🙂
    Men mina syskon har polar 430 och den håller väldigt bra, dem. Kör Enduro och sätter klockan på styret medan dem kör och den håller toppen säger dem

  8. Sanne

    Suuuuunto alla dagar i veckan👏🏼👏🏼👏🏼har allt som du efterfrågar, men det bästa av allt, dom är så snygga, värd varenda krona! Har en suunto 9 och den är grym, en trevlig träningskompis som du kan göra allt och lite till med!🤗

  9. Helena

    Jag fick en Garmin Forerunner 645 Music i julklapp och älskar den!
    Den har alltid det du söker här ovan, och mycket mer. Du kan spara ner spelningslistor/poddar från Spotify på den så du slipper ha med telefonen ut på springrundan eller på gymmet, och du kopplar lätt ett par trådlösa hörlurar till den.
    Trodde aldrig att jag skulle älska en klocka såhär mycket innan jag fick den 😀

Visa alla 22 kommentarer
Träning

Mjölksyrans moder

Igår var vi ett gäng som köttade på WörkOut. Passet hette ”Mjölksyra” och jag kan GARANTERA er mjölksyra! Fy sjutton vad benen kändes som cement!

Uppvärmning:

2-4-6-8 / 5-10-15-20:

Spring från en vägg till en annan med band som din kompis drar dig bakåt med. Börja med att springa två varv, och kör 5 stycken airsquats. Följt av 4 rusher och 10 airsquats. Sätt tid på fyra minuter och gör så många varv du hinner innan ni byts av.

Passet:

20-16-12-8-4 (25 minuter):

-Frontsquat med kettlebell

-Kettlebell swing

-Explosiva utfall

-Omvända burpee (jag tyckte att det var klurigt så vanliga går också bra)

Det här passet kör du ihop med din vän. Starta klockan och ena startar sina 20 squats. När hen är klar fortsätter kompisen med sina 20 squats. Jobba er igenom övningarna och repetitionerna. När ni gjort era fyra sista är ni klara! 💥

Jag var så glad över att få mig med min vän Lisa- hon älskade passet!

Ankan köttade
älskar lilla Stitch- sann influencer hund som ställer sig längst fram😍

2 Kommentarer

  1. S

    Jag läste om passet och tänkte fy satan va jobbig. Kom till WOD:en och på tavlan står just detta passet. Haha! Jag är glad om jag kan stå upp imorgon. Sån mjölksyra!

Dagens frågaTräning

Q/A

För ett tag sedan önskades det en frågestund till min PT Kalle. Nu är han tillbaka efter sin semester och jag tänkte att om ni ställer era frågor gällande hälsa, kost och träning nedan i kommentarsfältet. Så samlar jag in era frågor och sätter upp ett möte med Kalle där han besvarar allas frågor. Vad tror ni om det? 😊

Vad vill du fråga Kalle gällande hälsa, kost och träning?

84 Kommentarer

  1. Anna

    Hej,

    Frågor till PT om kost och träning

    – Kan du lägga upp ett exempel på kostschema för en person en vecka som tränar 3-4 dagar i veckan, tränar främst pass, bodypump, cirkelfys m.m som instruktörer håller i? Gärna från frukost, lunch och kvällsmåltid.

    – Vad är den bästa träningsformen för att få bort fettet vid mage/midja? Tycker om styrketräning och att lyfta vikter, men ser dessvärre inte några resultat runt magen fastän kört mycket core-pass och sit-ups etc i halvårstid.
    Är det då tips på att börja konditionsträna mer för effektivare förbränning av fett?

    Känner mig redan starkare efter 6 månaders av träning, men saknar kosten, att äta rätt men ändå gott? (inte sådan kost där man ska straffas/svältas, inga planer på att gå ner i vikt)

    Är heller inte intresserad av proteinshakes eller att stoppa i mig annan kosttillskott, utan tips på mer ren mat för en träningsglad person. Målet med träning och rätt kost är att bli starkare och främst att uppnå en hälsosam livsstil med rörlighet och goda matvanor. Ett annat mål är också att förebygga och stärka kroppens muskler för ev en framtida graviditet.

    I övrigt fullt frisk, röker samt dricker inte, äter nästan inget socker/sött, dricker inte energidricka eller annan läsk. Arbetar fulltid på kontor 8-17, försöker variera med att stå och sitta vid skrivbordet.

    Tack!

  2. Kajsa

    Hej!
    Jag arbetar på kontor och sitter ner mer eller mindre konstant mellan 07-15.30.
    Har alltid varit aktiv innan jag började med kontor och tränade mycket samt fick in mycket daglig motion.
    I samband med att jag började på kontor ändrades hela min fritid. Mindre träning och obefintlig daglig motion.

    Har även alltid varit rörlig och smidig. Men nu har jag börjat få tillbaka min gamla vana med en del träning och mer daglig motion, och märker då att jag blivit fruktansvärt stel.

    Då jag tidigare aldrig haft detta problem så är min fråga,
    Hur tusan får ja upp min smidighet igen? Jag är inte bara stel, utan det mer smärtar i musklerna.
    Är fortfarande smidig så sätt att jag kommer djupt ner i squat utan problem, lätt för overhead squat m.m. Allt sånt som kräver rörlighet.
    Men om jag exempelvis ”sitter ner på smalbenen” så gör det verkligen ONT i låren samt vader. Sitter jag för länge (vilket kan handla om typ 30sec) så domnar benen så mycket när jag ställer mig upp att det som sagt smärtar.
    Känner mig ofta, framförallt i ben, typ spänd till max. Svårt att förklara men det känns som om det som finns innanför skinnet är fyllt till bredden, att det inte finns något utrymme till att exempelvis sitta ner på smalbenen.

    Förstår såklart att yoga m.m gör en del. Men just nu känns det som om något går galet till i min vardag.

    Får även samma känsla i axlarna om jag gjort någon övning som kräver att jag spänner de en längre stund. exempelvis backsquat/ någon övning med skrivstång på axlar.

    Har både formroller och boll, är absolut villig att lägga 20-30 min om dagen om detta krävs.
    Arbetade mycket med det förr. Men även detta har fallit bort i samband med träningen.

  3. Felicia Karlsson

    Hej! För att stärka sin kropp och tappa vikt efter en graviditet, vad rekommenderas för slags träning/övningar då?

  4. Rebecca

    Jag har en fråga angående proteinpulver som jag tror många funderar på. Är en 25 årig tjej som tränar 3 styrkepass i veckan och kompletterar med ca 150 min vardagsmotion/promenader. Äter väldigt bra mat på ett ungefär kostschema sedan tidigare, men som alla andra lite godis och goda luncher ibland. Det jag undrar är angående proteinpulver efter ett styrkepass. Det kan ta 1-2h innan jag får i mig mat efter ett pass och brukar oftast stoppa i mig en banan eller propud dricka. Hur ska jag tänka angående proteinpulver då jag fortfarande är ute efter att bygga muskler men samtidigt inte gå upp i vikt, utan snarare kanske tappa 4-5kg max på lång sikt i och med att träningen forsätter ge resultat!

  5. Louise

    Hur fortsätter jag hålla motivationen efter ett kost träningsprogram? Har gjort detta och tappade -11cm och -1kg men har gått upp 3kg och 6cm efteråt. Behöver jag ens säga att jag är besviken på mig själv. Jag tränar 4-5dagar i veckan och äter ”normalt” då jag har barn,så jag ser tyvärr inte vart skon klämmer själv… tack i förhand!

  6. Arezo

    Hej fina du! Jag undrar hur man bör värma upp (cardio) och gymma om målet är att tappa kilon kring midjan? Må bäst! Varma hälsningar/ A

  7. Madde

    Hur mycket ska man fokusera på vikterna?självklart ska msn ha en utmanande vikt så att det är jobbigt men tycker du att man hellre ska pressa sig tungt och göra färre reps, eller att man har en lägre vikt men klarar att göra fler?

  8. Angelica

    Hejsan! 🙂
    Jag har börjat styrketräna ca 3-4gånger i veckan + intervallspinning 1 gång i veckan sen några månader tillbaka samt lagt om min kost till att äta nyttigare, mer och oftare (ren mat ifrån grunden, mycket frukt och grönsaker, inga sötsaker osv) i syfte med att bli mer ”tight” och förlora kroppsfett men jag upplever att det har gett motsatt effekt. Jag har absolut blivit starkare men jag känner snarare att jag bara har blivit större utseendemässigt och inte tappat kroppsfett. Vad gör jag för fel och vad borde jag göra/tänka på för att uppnå mitt mål? 🙂

  9. Lydia

    Skulle vara jättekul med tips om hur man får igång träningen när man aldrig riktigt tränat, eller hur ett matschema kan läggas upp!

  10. Pauline Josefsson

    Hej! Jag skulle gärna vilja ha ett träningsråd. Det är så att jag jobbar på en industri från kl 06.30 till 16.00 och på eftermiddagarna så är det mycket annat som kommer emellan som gör att jag oftast inte hinner eller orkar träna efter jobbet. Så den enda träningen jag hinner få till är innan jobbet kl 05 på morgonen (då gymmet öppnar) och då har jag ca 40min på mig att träna så att jag hinner duscha och åka till jobbet.
    – Så nu är min fråga vilken träning som du tycker är effektivast på dessa 40min? Jag är ganska tränad och lever ett sunt liv, men jag skulle vilja få fram lite mer muskler och bränna fett. Få ett ”slankare” intryck. Jag är absolut inte stor men vill alltså bli lite slankare och nättare bara. Jag hoppas att du kanske kan ge mig något tips, det vore guld värt 🙏🏼🙏🏼

  11. Gabby

    Om jag ska äta 1500 kalorier per dag hur skulle ett mat schema för 1 dag se ut?brukar antingen träna runt 10 på förmiddagen eller runt 19 på kvällens

    Fråga nummer 2 är hur man ska dela upp kolhydrater, protein och fett?

  12. Alexandra

    Är det lämpligt att kontakta en personlig tränare som 17åring med syfte att bli starkare och få bättre kunskap om kost?

    Eller bör fokus ligga någon annanstans när det kommer till träning?

  13. Alexandra

    Vilken träningsform är bäst anpassat för att omvandla fett till muskler och hur står roll spelar kosten i ett sådant sammanhang?

    Bakgrund till frågan:
    Jag är 17 år gammal och har varit idrottsskadad i 1,5 år, jag känner att jag har tappat ”formen” eftersom jag inte längre får hålla på med den träningen jag vanligtvis har gjort. Det har även lett till att jag har börjat tappa aptiten och äter dåligt. Både mängd och innehåll. Jag undrar om ni har något tips på hur jag kan rädda situationen. Vågar inte själv börja med någon diet som jag inte kan mycket om för rädsla att hamna i ett destruktivt mönster gällande mat (ätstörda beteenden).

  14. Maria

    Hej
    Jag har börjat träna för att få en fastare kropp samt en starkare kropp med muskler. Jag tycker även om kondition, så hur lägger jag upp träningen på bästa sätta att kombinera styrka och kondition samt hur bör kosten se ut?

  15. P

    Hej!
    Jag har precis fått mitt första barn för cirka två månader sen. Efter graviditeten har jag fått väldigt ont i knäna och ländryggen så min fråga är – hur bör jag träna för att bygga upp kroppen igen samt vad för övningar som passar att börja med lite lätt. Tack för en toppen blogg, kram!

  16. Jenni

    Hej!

    Jag har påbörjat ett kostschema på 1500kcal per dag för att kicka igång och komma ner i vikt, jag ska köra programmet i sex veckor och undrar om cola zero kommer förstöra min viktnedgång på något sätt? Den innehåller ju inga kalorier?

  17. Tuva

    Jag tränar på schema 4ggr/veckan sedan oktober för att kunna genomföra Stockholm marathon i år (helst under 4h).
    Nu idag så vaknade jag, yr i huvudet med förkylningssymptom och noll energi. Om detta förvärrar sig och jag måste hålla mig hemma en vecka, så hamnar jag efter i mitt schema. Då måste jag senare lägga in fler pass i veckan för att komma i kapp och då får jag inte några vilodagar då jag försöker styrketräna också. Min fråga: ska jag hoppa över dagar i schemat jag är sjuk eller ska jag ta igen de efteråt?

  18. Jennifer

    Måste man äta inom 30 min eller räcker det inom 90?

    Jag tronar styrka 5 dagar i veckan ich har lagt på mig muskler det senaste men det lägger sig mest på benen trots att jag tränar lika mycket överkropp. Hur kan jag påverka detta eller är det gentetiken som avgör hur man lägger på muskler?

    Tacksam för svar 🙂

  19. F

    Hej! Mina magmuskler är delade, ca 2 cm. Kan delningen bli större av att träna mage? Kan man få synliga magmuskler om man har delade magmuskler?
    Bör man träna mage när man har en delning?

  20. Fanny

    Hej Kalle! Jag har delade magmuskler, ca 2 fingrar går ner vid naveln.
    Jag undrar om delningen kan bli större av att träna mage?

  21. Karro

    Hej!
    Jag vill SÅ gärna träna men för 3 år sen när vårt första barn föddes så bröt jag svanskotan. Fick ont av att träna crossfit och nu även av ”vanlig träning” tex jogga och träna maskinerna på gymmet.

    Nu väntar jag på magnet röntgen, igen…. för att se om något ändrats och går på mer smärtlindring även om jag knappt rör mig mer än vanligt. men tänkte om det finns några övningar/träning som underlättar för en när man brutit svanskotan? Är såååå desperat vill verkligen kunna träna 😫 eller röra på mig ialf.

  22. Anna

    Tips om kost!! Har två små barn under 4 år, jobbar heltid, har 2 timmars bilfärd till jobbet varje dag, går upp 04 för att få in träning innan jobbet.. hinner med allt, förutom att äta.. tips på snabba, enkla mål som man hinner äta på jobbet, i bilen osv..kan man dricka proteinpulver som måltidsersättning?

  23. Ensominteharnågonkoll

    Hej!
    Jag har ett flertal frågor på lager!

    1. Tips på bra mellanmål att äta innan träning samt efter träning?

    2.Tänker jag rätt att äta havregrynsgröt de dagar jag tänkt träna tunga pass, så som när jag tränar ben och rygg?

    3. När jag tränar hemma och inte har tillgång till träningscykel, löpband etc. Vad är bra att köra som uppvärmning?

    4. Jag vill som så många andra dels gå ner i vikt men samtidigt bygga muskler för att få en fastare kropp.. men känner att jag ofta läser att man inte kan göra bägge delar på samma gång.. vad stämmer egentligen?

    5. Jag är 158, väger 56kg. Jobbar heltid på äldreboende och går på jobbet 7000-12000 steg/arbetspass. Har gymkort men har nu laddat upp med vikter, skivstång och hantlar hemma. Vi har 3 barn (minsta är nu 2.5år & jag har inga delade magmuskler) så att få tiden att räcka till att träna 4pass var/ veckan blir svårt.
    Hur ska jag lägga upp min träning för att komma i form på 6mån tror du?
    Köra styrka hemma och förbränning på gymmet? Hur många pass i veckan ska man satsa på? Fokusera på styrka i 4mån och förbränning och kostschema 8 veckor till sommaren? Så många frågor!

  24. J

    Hej.
    Jag skulle vilja höra hans svar på:
    – Hans definition/beskrivning av vad balans kring träning, hälsa och kost är.
    – Tips att tänka på som vegetarian, kan vara vad som helst alltifrån vilka tillskott som är viktiga till andra saker som kan vara bra att tänka på.
    – Vad han har för tips för att komma från denna hets som råder kring ämnet.
    – Vad han tänker kring området förknippat till viktfokus: vad gör man för att inte lägga fokus på vikten i förhållande till en hållbar och god hälsa?
    – Vad för träning och kost han förespråkar för en god hälsa.

    Kram!

  25. Saga

    Hej! Jag undrar hur man ska lägga upp träningen för att bygga massa? Rumpan är i fokus under mina pass just nu men jag känner att jag inte utvecklas alls, den delen blir bara inte större. Ska man satsa på tungt och få reps? Eller ska man blanda mer med lätta och fler reps? Och hur tränar man för att får mer massa på sidan av rumpan?

  26. Malin

    Tips på enkla övningar man kan göra hemma för att stärka ryggen, blir så trött i den snabbt så antar det beror på svag muskulatur? Kanske någon lätt ryggövning man kan göra när man tex väntar på att maten tillagas 🙂

  27. Aurela

    Hej Kalle! Jag har en fråga angående kost. Det är så att jag försöker undvika socker så gott det går. När jag handlar mat och läser vad maten innehåller står det oftast ´´varav sockerarter´´ på mat förpackningarna. Betyder detta att maten innehåller socker? Vad har du för tips på mat till en som försöker bli sockerfri? 🙂

  28. Alexandra

    Hej Paula och Kalle 🙂
    Har precis köpt hem proteinpulver och skulle vilja ha förklarat för mig. När är det bäst att ta det? Innan eller efter träningen?
    Kram

  29. Jamina

    Hur många gånger i veckan är ultimat att träna samt vad ska dessa pass bestå av?
    Top 3 bästa proteinkällorna?
    Top 3 bästa kolhydraterna?
    3 st bra mellanmål?

  30. Sophia

    Hej,

    Jag tränar tre-fyra gånger i veckan (minst två) med framförallt styrka. Vad borde jag tänka gällande kost för att gå ner i vikt? Egentligen bryr jag mig inte jättemycket om själva tecknet på vågen men vill gärna bli tajtare med mer välformade och smalare armar och ben, då jag redan är ”normalbyggd”.
    Borde jag tänka på någon speciell kost när jag tränar samt borde jag göra något mer än styrketräning? Det känns som att kosten egentligen är A och O i det hela.

    Tacksam för svar! Och tack för en inspirerande blogg och instagram! 🙂

    / Sophia

  31. Linn

    Hej!

    Jag ska börja på crossfit nästa vecka, kommer köra 2 pass i veckan. Om man vill få mer muskler på kroppen och tappa några kilon, vad väljer man bort när det gäller mat då? Eller ska jag strunta i att välja bort något och istället äta mer ofta och lite mindre?.. jag vill känna känslan att jag faktiskt tappat något kilo.

  32. Lina

    Hej! Kul!

    Jag har för mig att du skrivit någon gång att när du började träna med Kalle så började han med att ge dig övningar för att stärka upp din core, för att sedan kunna bli starkare i tex marklyft och squat clean.
    Jag är nyfiken på att veta vilka övningar du gjorde då och hur det las upp?
    Plus om han har några tips på viktade core övningar, så man liksom inte behöver göra 30 reps innan det blir jobbit (:

    Tack,
    Lina

  33. Therese

    Skulle vilja ha tips på bästa träningen (hemmaövningar/löpning då jag typ aldrig kommer iväg till gymmet) för att få bort celluliter på lår och rumpa. Jag är smal och vill absolut inte gå ner i vikt, men vill bli mer ”fast”!

  34. Limfa

    Hej!

    Jag undrar lite på hur han ser på viktnedgång och träning under amning.
    Jag har läst olika och känner mig väldigt förvirrad.
    Vissa rekommenderar max en viktnedgång på 0.5kg/v och andra säger att upp till 1kg är OK. Detta för att inte frisläppta gifter som lagrats i kroppen och då går ut i mjölken.
    Jag har läst att man inte ska gå på diet när man ammar, men om man istället tränar och äter hälsosamt och på så sätt går ned i vikt, är det ok? Och vad blir egentligen skillnaden (känns som viktnedgång som viktnedgång)

    Mvh Linda

  35. Maria

    Bästa tips på vad man bör göra för att gå ner några kilon, men samtidigt bygga muskler och få fastare kropp. Varit gravid och gått ner från ca 90 kg till 69 (på 4 mån) och har ca 5 kilo kvar till min startvikt innan jag blev gravid.
    Behöver man äta kosttillskott/proteinshakes för att uppnå snabbare resultat? I så fall vad ska man satsa på utan att det ska kosta massa pengar?
    Är kroppen i behov av mycket protein när man styrketränar eller räcker det med en allsidig kost?

  36. Anna

    Hej! Jag har alltid tränat 5-6 dagar i veckan, älskar det och kör varierat med pass, puls, styrka. Hur ska man tänka med maten, att äta rätt för att behålla musklerna men tappa fett? Och samtidigt ha ett liv med godsaker mellan varven? Mvh Anna

  37. Malin

    Bästa övningar som man kan göra hemma för att stärka ryggen? Jag har riktigt dålig hållning, och nu när jag börjat plugga märker jag hur illa det är att sitta stilla framför datorn ca 8h/dag. Vad kan jag göra för att stärka ryggen, förbättra hållningen och förebygga framtida ryggproblem?

  38. Anonym

    Hej! Skulle vilja veta hur du gör för att få så synliga magmuskler? Sjukt fint och coolt på tjejer tycker jag då de är lite mer ovanligt! Kan alla tjejer få så synliga abs? Samt hur gör du för att få extra kontakt med nedre delen av magen? Har problem med det. Tack på förhand😀

  39. Mathilda

    Hej.
    Jag undrar hur man kombinerar både löpning för att bli snabbare och styrketräning. Springer 3 ggr i veckan men vill även styrketräna utan att förstöra löpning. Hur lägger man upp det?

  40. Andrea

    Hej Paula!

    Jag är verkligen imponerad angående din träningsresa du har gjort, därför skulle jag vilja ställa några frågor kring det.

    Först och främst ditt kostschema, hade du ett planerad schema från början till slut och åt du samma slags måltider varje dag? Vart/vilka beställde du det hos och hur mycket kostade det för dina antal veckor? Vart det svårt eller jobbigt att följa detta kostschema?

    Angående träningen, hur såg en vanlig träningsvecka ut för dig inklusive vilodagar? Kände du någon gång press på dig själv under denna tid eller kunde du fortfarande känna dig lugn och belöna dig själv?

    Till sist, hur kändes det när dessa veckor var avklarade i somras och du kunde gå tillbaka till din ’vardag’ så att säga? Sen, känner du att du har hållet igång din träning på samma sätt efteråt?

    Det känns verkligen som om att du har en fin och bra balans i ditt liv som både innehåller träning samt kost, jobb, familj och vänner vilket jag beundrar jättemycket! Du får gärna dela med dig om du har tips eller råd hur man ska tänka kring detta.

    Tacksam för svar 🙂

  41. Tiina

    Hej Kalle, Jag har tränat hela mitt liv men behöver lära mig göra armhävningar ordentligt. Känner direkt att axlarna inte pallar och tappar i bålen. Kan hålla mig i planka över 1 min och är ”lagom stark” men just armhävningar blir error… Vad har du för tips?

  42. Thea

    Hej!

    Jag har tränat i fyra månader och känner tt jag har minskat en storlek från L till M. Däremot när jag körde en body scan för att titta på förändringen i procent och vikt så är jag på samma vikt som var på start och bmi gick ner 0.05% men jag har gått ner 7 kilo i kroppsfett. Som sagt valkar på rygg mage är mindre, nästan borta men jag är besviken på vikten. Hur kan jag göra framöver för att minska i vikt med tanke på hur långt jag kommit med min träning? Ska jag anpassa mig strikt till kostschema eftersom jag de senaste 4 månaderna har ätit som jag brukar göra.

  43. Fotini

    Hej! 😀
    Vad tycker du Kalle som pt om periodisk fasta / 5:2? Är det en bra kosthållning och bra komplement till att gå ner i vikt?

    Stor kram!

  44. Hanna

    Hej,

    Tips på det bästa proteinpulvret utan tillsatser?

    Hur många styrke pass och kondition/cross fit pass i veckan bör man träna? Vad är ett bra upplägg?

  45. Hanna

    Hej,

    Tips på det bästa proteinpulvret utan tillsatser?

    Hur många styrke pass och kondition/cross fit pass i veckan bör man träna? Vad är ett bra upplägg?

  46. Hanna

    Hej,
    Undrar vad för övningar som är de bästa för att bygga muskler och få en större rumpa?
    Hur många övningar per pass, hur många rep + set? Hur många ben/rump pass bör man köra i veckan? Just nu försöker jag få in två ben/rump pass i veckan + ett cross fit pass, ett pass som fokuserar på biceps + rygg och ett axel, bröst och triceps pass. Är detta ett bra upplägg?

  47. Charlie

    Hej!
    Vad är era bästa tips på bra övningar för att stärka mage/bål? Och hur ofta och mycket bör man träna för att få ett relativt snabbt resultat om man samtidigt går på ett kostschema?

  48. Charlie

    Hej!

    Har ni några tips på bra övningar där man stärker mage & bål? Och hur mycket bör man träna i veckan för att få ett relativt snabbt resultat om man äter efter ett kostschema?

  49. Maja

    Hej! Jag tränar och rör på mig rätt så regelbundet. Kommer jag se resultat om jag är ute och springer ca. 2 gånger i veckan och gymmar 2-3 gånger? Hur är det bästa sättet att bli stark och få platt mage?
    Vad bör man äta efter och före träningen?

  50. Denise

    Hejsan. Jag har ett ”problem” . Jag kan inte göra en vanlig situp. Det tar helt stopp. Förövrigt så tränar jag 4 dagar i veckan och känner mig i helt okej form. Vad är det för fel? Kan jag göra något? Tränar magen på andra sätt och det är inga problem.. varför är bust denna övning omöjlig för mig?

  51. Ida

    Hej!

    Dina tre bästa tips för att gå ner i fettprocent men bibehålla muskelmassa?

    Hur mycket proteiner samt kalorier per dag ska man ligga på (om man väger runt 60 kg och är 165 cm lång) och vill gå ner i fettprocent men behålla så mycket muskler som möjligt?

  52. Lisa

    Jag har en genetisk sjukdom som kallas giftstruma (hyperteros) vilket innebär att mina sköldkörtelhormoner är ur balans. Detta påverkar min ämnesomsättning så jag rasar i vikt även fast jag äter godis, läsk och inte tränar alls. Jag mår inte bra av det men samtidigt är jag uppväxt med att om man går ner i vilt mycket är man duktig. Jag vill hitta ett sunt sätt att träna och äta men är ”rädd” att om jag slutar med det jag håller på med kommer jag gå upp igen. Hur ska jag göra? Hur ändrar man sitt beteende kring viktnedgång? Vad ska man börja med?

  53. Melina

    Hej Kalle! Kan jag på något sätt genom träning få bort min lösa mammamage. Jag vägde över 80kg efter mitt andra barn och har gått ner till 60kg nu. Men det här sista fettet, eller snarare lösa huden på magen blir jag inte av med.

  54. Minna

    Vad bör jag som vegetarian (lakto-ovo men skarpt åt veganhållet) fokusera på rent kostmässigt för att tappa vikt? Intervaller, promenader, styrketräning och allt det där gör jag redan men kosten blir aldrig nå bra.

  55. Janna

    Var jag än läser om träning så ser jag bara tips om hur och vad man ska göra för att gå ned i vikt. Jag ska börja träna inom snar framtid och har ett helt annat mål: bli fit men absolut inte gå ned i vikt. Jag är smal och har inte råd med att gå ned, jag vill istället få muskler och till och mer gärna se lite större ut i armar och ben.

    Min fråga är därför hur jag ska göra för att undvika viktnedgång? Vilken sorts träning ska jag undvika, vad ska jag fokusera på, och är det bra att dricka protein/gainer snabbt efter träningen?

  56. Angelica

    Ge topp tre övningar för att stärka inre magmusklerna efter en graviditet!

    För att få bäst förbränning – cardio först och styrka sen eller tvärtom?

    Största misstaget personer gör när man försöker gå ned i vikt? Förutom att gå ut för hårt så man blir sjuk och tröttnar.

  57. Evelina

    Tips när man vill komma i form (läs gå ner 10 kg) när man har dåligt om tid, två små barn, dålig ekonomi, ingen egen pt eller gym och väldigt dålig självdisciplin samt tycker att träning är sjukt tråkigt 🤣

    1. Emelie

      Har samma situation som dig gick ner 10 kilo med lchf ! Utan att träna

      En dotter på 2,5 och en på 5 mån
      Började den 1 nov med lchf och har idag gått ner exakt 10 kilo 🙂

  58. Sandra Augustinson

    Jag har lite för mkt kilo på min kropp, väger 82 när jag helst ska väga runt 65. Jag har precis börjat gymma och undrar vad jag ska fokusera mest på gällande träning för att bli av med lite kilon, jag vet att det tar lång tid men skulle vilja ha lite råd gällande träning på gym. Det är ett litet gym jag tränar på med maskiner, fria vikter och bänkpress m.m. Tar gärna emot massa tips!

  59. Felicia

    Jag har låg fett % på min kropp och behöver alltså inte bränna fett utan vill forma och tighta kroppen. Jag undrar, utifrån mitt fall, måste jag lyfta TUNGT för att tighta till kroppen eller räcker kroppsvikt?

Visa alla 84 kommentarer
×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com