Träning
TankarTräning

10 populäraste träningsformerna & främsta anledningarna till att träna

Tydligen så trendar den träningsformen som jag själv sysslar med- styrketräning! Hittade en intressant studie av Sifo om just träningsformer och syftet bakom:

Mer än hälften av alla svenskar tränar 2-3 gånger i veckan! Kan du gissa vilka träningsformer som ligger i topp bland oss kvinnor?

1.Gång/promenad

2.Styrketräning

3.Löpning

4.Cykel

5.Gruppträning

6.Bollsporter

7.Yoga

8.Simning

9.Längdskidor

10.Ridsport

Många av dessa träningsformer tycker jag också om. I min programmering finns tung styrketräning, promenader och högintensiva gruppass. Utöver det tycker jag om löpning och bollsporter.

-Vilken träningsform sysslar du med?

Och här är dom främsta anledningarna till att svenskarna tränar:

1.Vill få bättre hälsa

2.Vill få bättre kondition

3.Vill bli starkare

4.Tycker det är roligt

5.Vill få snyggare kropp

-Det gör mig glad att se ”vill få bättre hälsa” i toppen Vad är ditt huvudsakliga syfte med träningen?

11 Kommentarer

  1. Elle

    Jag tränar braziliansk jiu jitsu, boxning och lite styrketräning så kroppen inte skadar sig under de påfrestningarna som kampsporten utsätter kroppen för. Sen lite yoga också för avslappning. Brukade träna 4-6ggr i veckan men nu är jag gravid och har så mkt sammandragningar så jag har fått trappa ner på allt mkt. Får träna lätt lätt de dagar kroppen känns okej. Sen viöl man inte få ett knä, armbåde osv i magen. Men jag tränar för att jag tycker det är otroligt roligt och jag mår så mkt bättre av att få träna. Sen blir kroppen vältränad och stark! 😊

  2. Hanna

    Jag skulle nog också vilja skilja på begreppen motion och träning. Att ha hälsa som främsta mål är glädjande och för att skapa det behövs motion, kanske inte ”träning” på samma sätt, om man inte tycker det är kul för den psykiska hälsan.
    För mig kan motion vara promenader, lätt jogg (vilket är individuellt) och pass som är mer hålligång. Träning å andra sidan ser jag mer som utvecklande av det fysiska, alltså vi blir bättre på de vi tränar. Den utvecklingen kanske inte är nödvändig för hälsan, även om den kan skapa hälsa. Medens motion näst intill är nödvändigt för hälsan.
    Hänger du med? Oklart och otydligt, man behöver absolut inte hålla med. Men jag tror att träning också kan bli ett mer skrämmande begrepp för någon som ska komma igång och motion låter snällare och är det för hälsans skull räcker det alldeles alldeles utmärkt.

  3. Emma

    Intressant! Jag tänker inte att promenader är träning, isåfall tränar jag väldigt mycket 😄 Har ett gäng aktiva hundar som jag går mycket med i skogen, rider även o tömkör hästarna, sen blir det ju träning när jag tränar hundarna och typ mockar hagen till exempel. Men för mig är detta bara rörelse i vardagen, ser det inte som träning alls.

  4. StrongMama

    Jag har ju lite svårt att tro på de där undersökningarna. Många säger vad man tror är ”rätt” att säga. Jag är rätt övertyga om att de flesta vill gå ner i vikt eller bli snyggare i kroppen. Men det är min tro. Av alla jag pratar med på mitt jobb tex, som är över 400 pers på kontoret. så har jag aldrig hört någon säga att de tränar för att bli starka eller få bättre hälsa. Men visst om det nu är så så är jag otroligt glad att det är så. Det vore ju drömmen att vi alla hade såna mål framför att gå ner i vikt. Det är målet om vi säger så, att alla ska se träning som en hälsogrej och inte som en viktfixering.

    Vad härligt brun du ser ut och den där färgen passar dig så otroligt fint.
    Starka fina kropp.

  5. Johanna

    Jobbar på kontor så tränar för att hålla mig i form och för att det gör mig pigg och glad! Styrketränar 3 ggr i veckan och löper 2 ggr springer, då ca 7 km per gång!

  6. Mikaela

    Intressant.En annan influencer som du känner anser inte att promenader och simning är träning utan vardagsmotion.Måste man sysselsätta sig med styrketräning för att det ska räknas som träning?Jag powerwalkar,cyklar till och från jobbet och simmar när möjlighet ges.Jag gör detta för min hälsas skull då jag har en kronisk sjukdom som kräver rörelse.

  7. Jenny

    Jag håller på med hästar (cirka 2-3 dagar i veckan) men känner att det inte räcker. Måste börja med annan träning också för att klara ridningen!

  8. Erika

    Hej Paula! Kan inte du berätta mer hur du använder din Fitbit? Vad för program du använder när du kör styrketräning? Eller låter du bara pulsklockan sitta på utan att själv välja något ”program” på klockan?
    Har själv köpt en och skulle vilja lära mig mer! 🙂

  9. Ella

    Ha kul med min hund och se till så att han får utlopp för sina instinkter och energi. Vi kör canicross, K9 Biathlon och traillöpning. Sjukt kul! Träna vid sidan av så jag har muskler som orkar hålla samma tempo som han gör.

  10. Z

    Jag fick diskbråck i nacken så uppmaning av sjukgymnasten och min sambo så började jag lyfta skrot för att stabilisera och bli starkare.
    O överlag har jag några kg för mycket på min kropp så jag har även blivit lite smalare.
    Tar 130 kg i marklyft och 160 kg benpress, stolt, snyggare och starkare.
    Vill även ha en stark kropp som ska hålla länge, eftersom barn är något vi längtar efter.

Visa alla 11 kommentarer
Dagens frågaTipsTräning

Onsdagsstatus

Sovit: Gott! I morse tog vi ett möte ute på tomten med ett företag som hjälper till med hushållsnära tjänster. Oj vad jag och Hugo har bråkat om tomten i år!

Jag menar på att jag inte vill ha tomten på mitt ansvar, men Hugo får inte ihop tiden. Han spörtar med Clean just nu och när han väl kommer hem vill vi alla ha hans tid och uppmärksamhet. Så vi tar hjälp med den tjänsten istället. Det får bli så nu, och det känns som en win win för vår familj.

-Har du hjälp med något hemma?

Gårdagens styrkepass:

7 sekunder planka

1 st ball slam

4 st rodd

7 sek pump med viktplatta

3 st axelpressar

4 st armhävningar

1 boxhopp med tryck

X åtta varv

Kalle jobbar mycket med kontrastträning och i denna cirkel jobbar kroppen hårt. På min story kan du se hur övningarna ser ut.

Älskar att kötta i det här vimlet

Barnen: Molly har det härligt med farmor i Linköping. Har sagt det förut men är tacksam för att våra döttrar har fler trygga vuxna i sitt liv än bara mig och Hugo. Molly kommer hem ikväll, och vi har njutit av att få ro om Leonore. Imorgon är det röd dag och på fredag är det klämdag så vi har tjejerna hemma från och med imorgon.

Idag: Jobbar jag för fullt för att kunna njuta av långhelgen. I eftermiddag ska jag på ett event hos Gina och efter det käkar jag middag med vänner. Det ser jag fram emot.

Sett: Vi såg en sjukt märklig film som hette ”Serenity” med Matthew Mcconaughey och Anne Hathway. Tycker att båda är grymma skådespelare och dom spelar sina roller fantastiskt. Filmen fick en riktigt sjuk vändning, och jag gillade den. Så ett filmtips från mig denna onsdag blir ”Serenity”.

”Baker Dill är en härjad fiskebåtskapten i Västindien, vars mystiska förflutna till sist hinner ikapp honom när hans ungdomskärlek plötsligt dyker upp. Snart är han insnärjd i ett händelseförlopp där ingenting är som det först verkade”.

I mitt huvud: Snurrar tankar om hur man egentligen hanterar rivalitet och att en stor dröm som jag har haft under ett par år håller på att bli verklighet🙌🏼

Onsdagens citat: Inget regn, inga blommor.

6 Kommentarer

  1. L

    Har städhjälp varannan vecka sedan jag började jobba efter föräldraledighet. Såå värt att inte behöva känna stress med grovstädningen 🙏🏼

    1. Michelle Nilsson

      Hur är status för eran tomt? Hade vart så kul o få se och följa med. Och även veta att det tar tid för andra också 🙂

  2. Karin

    Vi har städhjälp varannan vecka. Tidigare hade vi under lång tid städhjälp varje vecka men det blev inte riktigt ekonomisk hållbart, även om det var fantastiskt skönt att alltid komma hem till ett nystädat hus på fredagarna. Goals att kunna ha det så igen!

  3. Anna

    Vi har städhjälp. Hon kommer två ggr/månad och däremellan dammsuger Xiri (vår robotdammsugare). Det är så värt att leja bort saker man inte har lust med när man har ekonomi till det 😍

  4. Diana

    Hej Paula!

    Bra jobbat! Du inspirerar mig och många andra, även om vi håller på med träning.

    Det enda jag anmärker på (ingen dålig attityd) är ditt sätt att göra armhävningar. Jag gjorde så tidigare och tyckte det var mycket tuffare mot axlarna.

    Jag har numera armarna mer intill kroppen. Om man skriver push ups tehnique så kommer bra illustrationer. Det var bara ett tips. Ha en fin dag ☺

Visa alla 6 kommentarer
BilderDagens outfitTipsTräning

Ice cream collection

 

I annonssamarbete med STRONGER

Ni har säkert inte missat Strongers senaste kollektion ”ICE CREAM”🍦Och hur läckra är inte alla plagg? Det jag älskar med denna kollektion är att det går att matcha allt tillsammans- att man kan få fler fina set ur en och samma kollektion!

Det känns lite som att jag har växt tillsammans med Stronger. Jag minns när jag hade mitt allra första samarbete med dom. Det kändes som att jag då var en bluff och inte matchade deras varumärke. Det grundade sig i att jag själv kände mig som en rookie som hälsoprofil.

Jag tror att det är viktigt att påminna sig själv om det i denna utsatta vardag som vi lever i tack vare sociala medier. Jämför aldrig dig själv med någon annan! Och kom ihåg att alla var nybörjare en gång i tiden. Så rocka ditt set från stronger med självförtroende! & unna dig själv något fint, såhär i morsdag till ära!

Med min kod ”ROSAS20” får du 20% rabatt på ditt köp hos Stronger- men koden är endast aktiv i 48 timmar så skynda dig att haffa just dina favoriter! Kolla in sortimentet HÄR

Just nya träningskläder är en sådan sak som ger mig ny motivation till att hålla igång träningen. Läs mitt tidigare inlägg med ”13 tips på hur du kommer igång och får motivation till träning HÄR

-Vilket set är din favorit? Jag kan inte välja!

Mellow pink shorts & Crave white linne Crush set & lush linneSoda set & lush linne

14 Kommentarer

  1. Cecilia

    Alltså WOW, WOW, WOW! Du som redan var min girlcrush!!!!!!!
    Är kär i dig, din utstrålning och din inspiration som verkligen smittar av sig.

    HEJA DIG.

  2. StrongMama

    Paula!!! Jag får fan girlcrusch 😍😍
    Du inspirera så mycket, jag slukar din blogg, bilder, Instagram och allt, man ska ju ha en inspirationskälla för att nå sina mål lättare, du är min. Fina Paula, kör på bara!!

  3. Jennifer

    Johanna, själv älskar jag att tyget är tjockt så byxorna inte blir genomskinliga 😊

    Och wow vad snygga färger i denna kollektion!!

  4. Johanna

    Jättefina! Men har ett set av Stronger och tycker tyget är rätt ”tjockt” och andas dåligt så inget jag skulle träna i på riktigt. Har någon annan erfarenhet av detta och har de förbättrat detta i de nya modellerna?

    1. Jessica

      Jag förstår vad du menar med att tyget är tjockare men det finns jätte många modeller som har ”bättre” material. Dom enfärgade tightsen på hemsidan är oftast tunnare. Köp inte dom mönstrade som har blommat och sådant på sig för dom är tjockare. Jag har flera par av samma modell som Paula har på sig fast i svart och grått. Dom är mjukare, följsammare och tunnare!!

      1. Rebecka

        Är jag den enda som undrar om dom är ”squat proof”? 😂 Alltså är dom genomskinliga eller inte…?

    2. Paula Rosas
      Paula Rosas

      Jag vet exakt vilken kollektion du menar! Var en för ett par år sedan, med gröna, vinröda och svarta! Dom var lite tjockare men jag personligen tyckte om det!

      Dessa är tunnare, men sitter otroligt skönt. Jag tycker om strongers tights för att dom är höga i midjan. Det värsta jag vet är tights som åker ner när man köttar!

      1. Johanna

        Tack snälla bägge! Då ska jag kanske våga mig på att testa Stronger igen! Paula du får ju en att vilja köpa dem då ser så otroliga ut på dig!!

Visa alla 14 kommentarer
Träning

”Jag struntar i om jag blir ett muskelpaket”

Läs intervjun jag gjorde tillsammans med SportaMore i samband med kampanjen för Nike HÄR

5 Kommentarer

  1. Hanna

    Hej Paula,

    Först och främst, stort grattis till en så stor och fin kampanj. Vilken förebild!
    130 kg i marklyft är bad ass. Så himla coolt!

    Men när jag läste intervjun var det en grej som jag fastnade på lite. Jag ska försöka formulera detta så att det inte låter som kritik, för det är absolut inte min mening. Jag tycker att du hela tiden får stå till svars för helt orimliga saker vad du än säger och gör, det är påhopp och saker misstolkas och analyseras. Så jag hoppas att jag ska kunna lyfta mina tankar utan att du ska behöva känna dig påhoppad.

    Det jag reagerade på var hur du svarar på om att träna själv. ”Jag skulle aldrig gå och lyfta tungt på gymmet själv. Alltså nej, det händer inte. Det är så omotiverande och läskigt. Tänk om jag tappar skiten på mig? Tänk om jag svimmar? Jag är inte så pass trygg än för att göra det. Jag är ju så färsk inom träningen. Det händer aldrig att jag går och köttar det tyngsta jag kan själv. När jag tränar ensam håller jag mig till mina promenader, det är säkrare så. Jag kan inte ramla av stigen och jag vet vart jag ska gå.”

    Jag är själv en person som tränar flitigt och lyfter tungt på gymmet och jag känner mig helt trygg med det. Men jag undrar om du har funderat på hur det kan uppfattas av dina följare? För mig låter det nästan lite som en varning, som att det är farligt att lyfta tungt och gå till gymmet själv. Med tanke på att flera av dina följare lyssnar på dig så extremt mycket (vissa kan inte ens hantera att du gillar både ACO och Apoliva), kan det finnas en risk att tjejer som vill träna inte riktigt vågar nu? Att om du som träningsperson inte lyfter tungt på gymmet ensam så kan dessa personer absolut inte göra det, som att steget till att börja träna blir ännu större? Att man kanske känner att det där med träning nog inte är för en själv.

    Som sagt, jag tränar själv på gym och blir inte avskräckt av detta men om jag var nybörjare kanske jag hade tvekat lite mer. Hur som helst så tycker jag inte att det är ditt ansvar om någon känner sig osäker. För å andra sidan tänker jag att många säkert kommer kunna identifiera sig i den känslan, att det blir en samhörighet när även du som träningsperson känner dig osäker. Att det är helt okej att känna så, det är ingen fara, man kan vara en träningsperson ändå. Jag tycker även att det är bra att du poängterar skaderisk, det är att ta ansvar för sina följare.

    Skulle du ha idétorka till dina inlägg framöver skulle jag tycka att det var väldigt intressant om du ville skriva om detta eller om tjejer som lyfter tungt/att det är coolt att vara stark/hur du tror att dina följare påverkas av det du säger/träningshets osv. Jag tycker att det är så intressant att läsa dina resonemang efter frågor du fått.

    Jag vill bara igen poängtera att det inte är menat som något påhopp, jag tycker du gör ett fantastiskt jobb och det var en otroligt fin kampanj och intervju.

    1. Mimi

      Super kul Paula med den nya kampanjen och som alltid, galet vacker. Bra jobbat!

      Måste dock svara på den här kommentaren också. Förstår att det inte är någon kritik men förstår du inte att människor ÄR olika? Vissa gillar inte grejer som andra gillar. Vissa är obekväm i vissa situationer och andra inte. Hur det uppfattas av andra människor att någon är ärlig borde vara stärkande.

      Om man som förälder inte kan förmedla att alla är olika och att det är ok. Samtidigt som man bör stärka ens barn i att stå för sina åsikter så är man på hal is. Inte influensern som är ärlig.

      Blir trött på människor som inte förstår att alla är olika och att ärlighet är bra för att visa förståelse.

      1. Hanna

        Hej Mimi,

        Tack för svaret, jag var kanske lite otydlig på vissa ställen. Jo, jag förstår att människor är olika. Jag tycker det är bra att man både ÄR olika och GILLAR olika.

        Jag är dock inte säker på att jag förstår din kommentar. Menar du att Paula är ärlig som skriver att hon inte skulle träna ensam? Och att jag borde tycka att det är bra att hon vågar svara ärligt?

        I så fall håller jag med, jag tycker att det är bra att paula är ärlig. Därför skrev jag också att jag inte tycker att det är Paulas ansvar om någon känner sig osäker kring att träna själv efter att ha läst det Paula sa i intervjun.

        Det här med att förmedla saker som förälder och stärka sina barn låter som en bra uppfostran, men det är inget jag vet något om. När jag skrev tjejer i min första kommentar syftade jag på unga vuxna tjejer, typ 20-30 år, sånna som har Paula som förebild. Så jag håller helt med dig, Paula är INTE ute på hal is om du tolkade min kommentar så, det var inte meningen.

  2. Cecilia

    HEJA DIG PAULA!! Du inspirerar mig så mycket.

    Har tänkt på det länge; Visst borde du ha en grym spotifylista med bra träningsmusik du kan dela med dig av?

    Stor kram!

Visa alla 5 kommentarer
TipsTräning

Några utav mina favoritövningar för rumpa & mage

Vilken fantastiskt start på dagen- att få träna på Scandics Down Town Camper gym som ligger högst upp på taket med utsikt över Stockholms takåsar!

Det kan vara svårt att planera sin träning när man semestrar i sommar och inte känner till vilken utrustning gymmet har. För mig blir det oftast cirkelträning med olika stationer som jag kör i en intervalls form. Jag personligen tycker om att kombinera både styrka och flås i mina tabatas.

Här kommer ett gäng av mina favoritövningar för rumpa & mage som du kan lägga på minnet inför din kommande semesterträning eller om du bara söker inspo till gymmet:

Rumpa:

Goblet Squat:

Jag får mycket bättre träff i mitt säte när jag kör squats med en tung kettlebell än med skivstången.

Greppa vikten och håll den nära kroppen, tänk att du står på en servett med fötterna som du vill riva sönder med hjälp av att du roterar ut knäna. Lovar att denna visuella bild kommer att hjälpa dig att få träff i rumpan!

Enbens utfall:

Lägg upp ena foten på en bänk, håll i en vikt och gå djupt ned så att knät nästan träffar marken. Den här är en riktig killer!

Helkropp:

Jag hatälskar burpees men brukar ändå lägga in dom i mina intervaller för att få en fartig helkroppsövning. Detta är burpees med en tvist för att ändå gynna styrkan. Ta två hantlar i händerna och utför burpeesarna med vikter💦

Mage:

Situp med rotation:

Lägg vikten av skuldrorna på bollen och håll ett hårt grepp om vikten (här funkar kettlebell eller viktskiva). Ta hjälp av skuldror, axlar och mage för att pressa upp vikten med hjälp av av crunches. Kör varannan gång mot höger och vänster knä

Russian twist:

Sätt dig på golvet och håll upp benen om du kan (annars går det bra att ha fötterna i golvet). Rotera vikten från höger till vänster och från vänster till höger. Den här övningen får magens muskler att brinna! Efter min lilla tabata var jag helt slut & redo för att inta Campers ”The Nest”. Idag är det dagspa och jobb som står på agendan.

Så fräscha omklädningsrum!

11 Kommentarer

  1. Maja

    Sååå himla snygg!! 😍 Och vältränad på ett hälsosamt sätt!! Älskart!! Mer tränings inlägg mottages, tips o trix med övningar o kost alternativ 😍👌

  2. LS

    Super bra Tabata pass som jag definitivt kommer köra hemma. Hur många av varje övning gjorde du och hur många rundor?
    Kör du en break mellan varje övning?

    Fler tränings upplägg på bloggen hade varit roligt för oss läsare 🙂

  3. Jossan

    Så bra tips!!! Hur många av varje gjorde du, och hur många varv?
    Tack för all inspiration, du är grym!!❤️

Visa alla 11 kommentarer
×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com