Träning
KärlekTräning

3 reflektioner från veckan- som jag är tacksam för

Såhär under helgen uppskattar jag lugnet. Det är skönt att få sova så länge som man vill, och inte behöva gå upp för att klockan ringer.

Under helgen hinner jag också reflektera över veckan som har gått, och vad som har hänt.

Lyftet

I torsdags var det RM i marklyft som stod på styrkefestens schema. Det är bra att veta om sitt personbästa när man ska planera sin träning. Vissa pass lyfter jag 80% av mitt RM i marklyft osv.

Det gick fort att öka i början av min träningsresa. Då var det personbästa nästan varje vecka. Nu går det långsammare, nu kommer personbästa mer sällan. Men i torsdags, då small det!

Jag satte ett nytt personbästa med 130 kg i marklyft🎉 En ökning på fem kilo men jag var extremt glad. Fina Annica skrev ett inlägg om kvällens pass, och lite om allt hat jag har fått stå ut med det senaste året. Läs hennes inlägg HÄR

Fyra av mina favoriter- får så mycket energi av dom här i träningen💗

Barnen

Tjejerna berättade för mig att Leonore alltid sitter i Mollys knä på sångsamlingarna på föris på fredagar. Det gjorde mig varm, att dom håller ihop och visar att dom hör ihop även när vi inte är med.

Jobbet

Jag sa som sagt upp mig i slutet av förra året och under de senaste veckorna har det känns lite läskigt att stå på egna ben. Den här veckan så har det vänt, nu känner jag att det är bland de bästa beslut som jag har tagit. 2019 kommer att bli bra🙌🏼

4 Kommentarer

  1. Cassandra

    vad jobbar du med? du har ju inget vanligt jobb, du jobbar med sociala medier så vart ifrån har du sagt upp dig ifrån

    1. Rebecca

      Hon jobbar med sociala medier… Ett jobb där hon bloggar och gör reklam för saker … Men det är inte bara att lägga ut en text och sen är det klart. Och hon har sagt upp sig från där hon hade bloggen innan och har i bloggen helt för sig själv. Läs på lite istället för att hoppa på !!

  2. Alicia

    Kan du inte tipsa om skor till träning? Vilka du har till löpning ovh till styrketräning?
    Har nött ut mina rejält och behöver nya då mina inte görs längre men har så svårt att hitta några!

Visa alla 4 kommentarer
TipsTräning

Ett renodlat crossfitpass

Vill du testa på ett renodlat crossfitpass med dina vänner så ska du testa den här!

Flås och muskeluthållighet i ett och samma pass. Vi var tre på denna, och blev klara på ca 35 minuter.

Passet:

-3000 m löpning

-125 thrusters

-100 toes to bar (jag körde knee to elbow)

-90 over head squat

-3000 m löpning

Såhär går det till:

Den ena börjar med att springa 300 m, medan dom andra vilar. Ta er igenom allas 300 m tills ni når 3000 m, då går ni vidare till thrusters

En thruster:

Börja övningen med en squat och vila vikterna på axlarna (jag körde på 24 kg dvs 12 kilos hantlar). Ta dig upp från squat och lyft hantlarna ovanför huvudet, tills armarna är fullt utsträcka. Vi körde mellan 10-15 repetioner var. Ta er upp till 125 stycken och det är bara en som jobbar medan dom andra vilar

Mitt linne kommer ifrån HM, tights från Stronger (hero) och skor från Reebok

Toes to bar:

I denna övning är det tänkt att två jobbar samtidigt. Hanterar du inte tekniken så kan du köra som jag genom att dra upp knäna till armbågarna.

Vi körde på 10 stycken var. En kompis hänger bredvid den som jobbar och den tredje vilar

Over head squat:

Ner och så upp!

3000 m löpning:

Samma upplägg som tidigare, dela upp den och kör 300 m var

Vi krigade på bra!

Efter passet käkade jag och Hugo en god frukost

6 Kommentarer

  1. Niko

    Kul inlägg !!😊 men jag förstod inte helt – springer man 3km först o sen övningarna o sen avsluta med 3 km? Eller ska man bara springa 300 m? Tänkte på hur mkt man ska göra per person😊

  2. Sina

    Hej! Hur får du och Hugo tid tillsammans? Får ni ha barnen på förskola fast ni tränar + äter frukost (som i detta inlägget). Eller räknas det som arbetstid för er? I vår kommun får vi bara ha jobbtid på förskolan och inte en minut längre. Men saknar verkligen att göra saker med barnets pappa. Och barnvakt får vi bara då och då på kvällen…. (älskar morgonträning)

    1. Hanna

      Stockholms stad reglerar inte tiden i förskolan på det sättet. Arbetar du så får du ha barnen hela öppettiden oavsett hur dina arbetstider ser ut.

    2. Ellen

      Det måste väl räknas som Paulas arbetstid? O gör det inte det så antar jag att hon är egen företagare och då kan bestämma att anställda (alltså hon själv) får träna på arbetstid. Friskvård har man rätt till.

Visa alla 6 kommentarer
BilderTräning

Friyay

Startar den här fredagen med morgongympa med b2. Hugo har satt ihop ett sjukt pass, men det kommer bli roligt att träna tillsammans. Happy friyay allihopa =)

1 Kommentar

AllmäntTräning

Mör

Det känns i kroppen att jag lyfte 1,6 ton igår. Jädrans vilken träningsvärk jag har!

Vadå 1,6 ton tänker säkert du🙈 Igår hade jag ett av mina pt pass med Kalle och då lyfter vi oftast tungt ena gången och bygger muskler på mitt andra pass (kör pt två gånger i veckan).

Gårdagens klusterpass:

-2 squats med 80 kg

-20 sekunders vila

Detta körde vi 10 gånger, så det blev totalt 20 squats. 20 gånger 80 är 1600= 1,6 ton. På mindre än 10 minuter, är inte det helt otroligt?

Många frågar just om mitt träningsupplägg, hur jag tränar och det ser faktiskt likadant ut vecka efter vecka

Måndag: Flås

Tisdag: Styrka

Onsdag: Styrka

Torsdag: styrka och flås

Fredag: Flås

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Ibland vilar jag på fredagar och kör ett boxpass på söndagar. Brukar känna efter hur kroppen mår efter torsdagens pass, brukar oftast känna mig sliten då efter träningsveckan.

Idag: Idag är det race med möten, har en massa roliga jobb framöver som kräver planering. Barnen ska mysa med farfar och farmor i eftermiddag så vi har inga planer efter att arbetsdagen tar slut. Känns märkligt att inte ha en tid att passa, kanske stannar kvar inne i stan tills det är dags att hämta hem kottarna!

Glad onsdag och godmorgon på er allesammans =)

6 Kommentarer

  1. Evelina

    Hej Paula. Min dotter på snart 2 år (om 1 månad), har varit förkyld och haft feber i 1 vecka. Har fått Kåvepenin (Penicillin) av doktor, otroligt äckligt)
    Har du något tips på hur man får sitt barn att äta igen efter en jätte jobbigt förkylning/feber.
    Hon har inte ätit riktigt mat sedan förra söndagen, dricker bra osv men ingen mat, välling eller gröt..
    Har era barn gjort så någon gång så ni har något tips?
    Hon är väldigt liten också min dotter väger endast 9,5kg så man blir lite förtvivlad när hon inte äter. Har ringt vårdcentralen men får inte mycket till hjälp.. Med vänlig hälsning, Evelina

    1. E

      Mitt tips är att ge barnet yoghurt, ex danonino, kall soppa eller dylikt som är svalt. Det var typ det enda min son fick i sig när han åkte på virus med feber i 9 dagar. Hoppas hon kryar snart!

    2. Im

      Ta lite i taget typ halv sked o så saft direkt efter o så lite medicin o saft direkt efter..funkade på min…jordgubbssaft e bäst

    3. Tilda

      Om du är orolig för ditt barns hälsa borde du ringa 1177 eller gå till en vc, inte skriva till en person du inte känner på nätet.

Visa alla 6 kommentarer
Träning

Effektivt helkroppspass på ca 20 minuter

 

 

Måndagens ”Kicka igång veckan” passet hos WörkOut och Pischa var bruuuutalt!

 

Uppvärmning:

6 minuters amrap (så många varv du hinner) av:

-3 buddy pushup

-5 buddy situp

-8 buddy squats

-10 buddy getup

 

Passet:

50 st air squats

10 st burpee

40 situp

10 burpee

30 utfallssteg med vikt

10 burpee

20 kettlebell svingar

10 burpee

10 m björngång

Du börjar med air squats och tar dig enda vägen till björngången. Men det slutar inte där, då fortsätter du fast åt andra hållet och startar med 10 burpee följt av 20 svingar. Och enda upp till air sqautsen igen. Jag tog mig igenom denna på tid 15:50. Vad blir din tid? =)

Köttade mig till smuts på ryggen 
Done!
7 Kommentarer

  1. Rebecca Albertsson

    Härligt!! Ska testa denna idag 😅👏🏼 Du har alltid så snygga lite lösa träningslinnen. Var köper du dessa? Tipsa gärna ☺️👌🏼

      1. Jas

        Hej! Jag gillar hur din kropp ser ut och det är något liknande jag har som mål. Mindre fett – mer muskler. Jag är inte riktigt hundra på vad för träning som krävs. Vad brukar du köra för något?
        Har precis börjat träna lite lätta vikter, är inte så insatt och vet imtr vad för träning jag ska köra!

        Tacksam för tips och berätta gärna vad du gör när du tränar.

Visa alla 7 kommentarer
×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com