Träning
Dagens matTräning

Uppladdningen har börjat

För morgondagens lopp. Arena Run, loppet på fem km med en massa roliga hinder. Jag har vilodag från träningen idag och börjar ladda kroppen genom att få i mig en massa kolhydrater som kommer att vara mitt bränsle imorgon!

Startade dagen med en proteinrik havregrynsgröt med blåbär. Och varför käkar jag havregryn och blåbär?

Havregryn:

Rik på kolhydrater som ger min kropp energi. Havregryn innehåller en massa vitaminer och mineraler (t.ex. B och E-vitamin) som hjälper till att hålla sjukdomar borta såhär mitt i Vabruari.

Havregryn innehåller också protein som gör att man håller sig mätt länge samt nyttigt fett som gynnar blodcirkulationen.

Blåbär:

Blåbär innehåller en massa vitaminer! Och har du träningsvärk kan blåbär till och med lindra den.

-Läs varför blåbär är bra att äta HÄR

Recept på min blåbärsgröt:

-1 dl havregryn

-1 dl vatten

-1 dl havremjölk

-En näve med blåbär

-En nypa havssalt

-En nypa kanel

Blanda alla ingredienser i en kastrull (även blåbär) och rör om gröten tills den blir kladdig. Häll över lite mer blåbär och havremjölk som topping!

3 Kommentarer

  1. Anna

    Älskar din blogg, så inspirerande. Vill bara tipsa om att mixa havregryn innan kokning. Smakar helt annorlunda och lite lättare konsistens. Varierande som gör att man inte tröttnar.

  2. StrongMama

    Det ser sååå gott ut. Jag vet ju att havregryn är jättebra men glömmer ofta bort att ta det, har lättare att slänga ihop en smoothie med bra grejer i istället. Men ska försöka få i mig mer gröt faktiskt. Bra info, älskar allt som är fitnessinspirerat, dvs motion och kost= välmående =fitness kan jag tycka. 😀

Träning

Mot styrkefesten

Efter en fullspäckad dag med arbete och barn är det fantastiskt skönt att efter läggningen kunna smita iväg för ett styrkepass på WörkOut!

-Vad tycker ni om mina nya träningskläder från Stronger, är dom inte läckra? 😍

4 Kommentarer

  1. Hannah

    Döläckra kläder! En fråga, vem passar barnen när du ska träna och Hugo inte är hemma? Tack för en fin och inspirerande blogg ❤️

Visa alla 4 kommentarer
Dagens matTipsTräning

Gröna jägaren

En till smoothie som jag brukar dricka efter träningen! Huvudingrediensen i denna är spenat. Bladen är fulla av mineraler, vitaminer och näring som ämnesomsättningen behöver för att må bra. Som i sin tur hjälper fettförbränningen. Spenat innehåller också nitrat som hjälper till att bygga starka muskler💪🏼

Min gröna jägare innehåller:

En näve spenat

En näve mandlar

3 dl mandelmjölk

1 dl rysk yoghurt

En halv banan

1 Kommentar

Träning

Måndagspass alá Pischa

Jag älskar att kicka igång träningsveckan tillsammans med Pischa. Hon är världens bästa coach och det är roligt att vara omringad av vänner hos WörkOut.

Måndagens pass kör du ihop med en vän:

Åtta varv (var) av:

5 Goblet Squat

6 Boxjump

4 Tunga svingar

2 Burpees

Goblet Squat:

Här är meningen att du ska utmana dig själv. Ta en tung vikt, och ut med knäna i squaten. Stanna till i botten och hitta kontroll, tänk alltid på att skulderna ska sitta ihop! Gör repetitionerna lugnt och noggrant

Boxjump:

Du vill hamna på mitten av boxen, ta sats genom att placera armarna längst kroppen och accelerera uppåt. Här kan det gå undan och detta blir verkligen en kontrast till den tidigare, tunga övningen

Tunga svingar:

Utmana dig själv genom att svinga en tung kettlebell.

Burpee:

Här ska det gå undan!

Medan du kör, vilar kompisen och vise versa. Kör åtta varv var, happy WÖRKOUT🎉

2 Kommentarer

  1. Anna

    Sjukt bra av dig att lägga till en bild till namnet på övningen, en annan som inte är världsvan vid de olika namnen underlättar de att bara se en bild än att googla allt eftersom!😆 tummen upp för dig!👍

  2. C

    ÄLSKAR när du lägger upp sånahär typ av träningspass! Amrap som du har lagt upp är också sjukt roliga! Mer sånt! OCH önskar att wörkout kunde finnas i Uppsala ..!

AllmäntTipsTräning

Helgstatus

Godmorgon finisar! Hoppas att ni har haft en fin helg!

Gjort:

I fredags mös vi i soffan framför talang. Vårt gott brukar bestå av dipp och grönsaker. I fredags hackade vi upp rå blomkål och det var SÅ gott men vi favorit än ändå gurkstavar.

Det är mysigt att vi är där nu, att vi kan mysa framför ett familjeprogram. Jag tycker att det är lika roligt att se alla talanger som barnen. Hur sjuk var han som åt chilifrukterna!?

I lördags sa vi hejdå till min pappa som reste till Chile i hela fem veckor. Vi kommer att sakna Tata men är glada över att han får ”åka hem”. Vi avslutade helgen med middag på Brödernas (Stockholms bästa burgare) och bio.

Bio:

Vi såg på en film som heter ”Escape Room”. Det har ju blivit lite av min grej det här med escape room och den här skräckisen gav mig kalla kårar. Den påminde lite om ”Saw”, om att dom spelade ett spel mot det onda. Filmen får två av fem möjliga av mig, har sett betydligt mycket bättre och läskigare skräckfilmer. Jag längtar tills Steven Kings ”Djurkyrkogården” kommer ut på bio till våren! för att hitta ledtrådar eller dö.

Helgens citat:

”Det är bra att ha tråkigt för då kommer hjärnan på en massa nya saker”. Det är bland det bästa jag har hört Molly säga. Fina, kloka unge💗

Helgens hat:

Från och med i helgen hatar jag snön. Det var ett intervall pass att få ut bilarna i söndags och plogbilen hade verkligen stängt in oss. Gick förbi en dam som sa ”Det får gärna snöa men inte blåsa samtidigt”.

Hade något hopp om att våren snart är här men det hoppet dog i helgen.

Veckans utmaning:

Jag ska spela in min allra första haul och jag är lite nervös. Det är verkligen en konst det där med att vara naturlig även på film. Just nu känns det lite som scenskräck men det kommer säkert gå bra, ni får hjälpa mig att utvärdera sen🙈

Nya pulsklockan

Det blev en pulsklocka från Fitbit (slog sönder min förra på ett boxpass😂). Denna heter Charge 3 och har ägnat helgen till att lära känna den och måste säga att jag tycker om den!

Till skillnad från min förra är denna diskretare till utseendet. Min förra såg väldigt sportig ut så jag tycker om att denna faktiskt ser mer ut som en vanlig klocka (man kan byta ut armbanden till andra färger/material.

Jag använder främst en pulsklocka för att jag:

-Vill kunna se min puls

-För att se hur min sömn ser ut

-För att öka min vardagsmotion

Att se antal steg ger verkligen mig en spark i rumpan, det gör att jag tar trapporna istället för hissen. Just denna verkar ha en massa fler funktioner (håller fortfarande på att lära mig den). Hittade min dagliga kaloriförbrukning och enligt pulsklockan förbränner jag nästan 3000 kalorier på en träningsdag, det är helt sjukt! Och på något sätt har jag lyckats koppla upp min telefon till klockan så när telefonen ringer vibrerar klockan, kan också läsa sms från den. Har inte bestämt mig för om jag gillar det eller inte ännu.Det är en touch screen, gör det smidigt att ändra lägen!

-Idag

Idag är det en spännande dag! En dag tjejerna ”får följa med till jobbet”. Vi ska nämligen plåtas tillsammans med MAMA. Det är ett spännande tema och jag ser fram emot att se resultatet.

Vi har plåtningen mitt på dagen så tjejerna får vara hemma hela dagen. Tänkte åka in kommunalt och passa på att låta tjejerna köpa en ”kärlekspresent” till Hugo. Dom har stenkoll på att det snart är alla hjärtans dag och en dag man kan ge något till dom man älskar.

Tb till när jag var omslagsmama och hade en fotografering med en bebis Molly💗

-Veckans uppladdning

På lördag springer jag Arena Run tillsammans med Madde Vall. Loppet som hålls på Friends Arena. Tror att loppet är på fem km (eller?) och med en massa roliga hinder.

Någon mer som ska springa? =)

4 Kommentarer

  1. Melisa

    Hej Paula! Jag har en Fitbit charge 2, och kan stänga av notiserna på klockan genom att hålla in knappen vid sidan. Vet inte om din fungerar på samma sätt, men värt ett försök!😊

Visa alla 4 kommentarer
×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com