Det finns oändligt många övningar för en starkare mage. Jag har i det här passet samlat några personliga favoriter. Kör övningarna i 45 sekunder med 10 sekunders vila mellan övningarna. Vila en hel minut efter ett varv och upprepa 5 gånger. Kan garantera er träningsvärk i magen till nästkommande dag!
☑️ Du behöver en viktplatta eller en hantel
1️⃣Getups+Cirklar
2️⃣Larven
3️⃣Björngång + Regnbågsplanka
-Som vanligt lägger jag upp mina hemmaträningspass på instagram också. Där hittar du samma pass fast i videoformat @paulas_me
Jag är sällan inne på din blogg sänder ver länge sen jag såg bilder på dig men måste bara säga att du strålar verkligen nu och ser så mycket mer hälsosam ut än du gjorde för typ ett halvår sen! Så snygg!
Igår skrev hon att hon tycker att det är jobbigt när folk kommenterar hennes utseende..
Snälla, kommentera inte hur folk ser ut, oavsett om det är i välmening eller inte. Du vet inte vad som snurrar i den personens huvud och vad din kommentar kan ställa till med. En kropp är en kropp, låt det få vara så. Vi behöver inte kommentera den varken positivt eller negativt. Det som ser hälsosamt ut är inte alltid det och tvärt om.
<3
Håller med dig, fler borde tänka som du!
Vilken kränklimang. FRÄSCHT!
Full body workout
Om du går i tankar att investera i lite prylar till hemmaträningen så skulle detta vara mina tips. Har du detta kommer du långt:
Miniband
Hantlar
Kettlebell
Slamball
I det här helkroppspasset behöver du en kettlebell och en slamball. Jag gjorde själv det för någon vecka sen och fick det ifrån min coach Kalle. Gör er redo för en riktig killer💥
Goblet squat
Kettlebell swing
Slamball
Upprepa samtliga övningar och repitioner 6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6 gånger med 1 minuts vila mellan varven. Du kör alltså igenom samtliga övningar sex repitioner innan du tar en minuts vila och fortsätter med åtta osv.
Mina träningskläder kommer från By Malina
Slam ball får nog vänta om jag flyttar till hus någon gång! Men vore kul med kettlebell hemma.
Varifrån är mattan undrar jag! 😀
Bra tips! Undrar dock vad grannarna under tänker när jag börjar slänga bollen i golvet 😂
Spara passet och testa utomhus😍
Såg ut att vara ett härligt pass! Vilken vikt har du på kettlebell och slamball i detta pass?
7 på slam och 20 på KB 😌
Ge kärlek till överkroppen och magen
Med det här passet såhär kort inpå kärlekens dag!
☑️ Du behöver två hantlar samt två mindre viktplattor
1️⃣ Axelpress + benutsträckning
2️⃣Sittandes flyes + benutsträckning
3️⃣Biceps curl
4️⃣Planka med drag + mountain climbers
5️⃣Crunch med ben & armutsträckning
Upprepa samtliga övningar 12 gånger 4-6 varv💥
Jag försökte mig på passet med toarullar som du la upp tidigare. Jättekul idé 🙂 Jag skulle behöva tips på hur jag ska koppla bort min höftböjaren vid magträning. Vid varje övning jag gör så måste jag pausa för att jag är så trött i höften. Vet inte om det är ett vanligt problem efter graviditeter, men kanske du har något tips?
Älskar dessa inlägg! Så bra inspiration. Tack 🙏🏼
Men man fattar ju inte hur övningarna ska göras?! Eller är det bara jag. Haha
Gillade det första passet du la upp på Instagram med en övning i film per bild.
Detta ligger också uppe på IG med filmer ♥️
Vad är de du inte fattar haha…? Eller ser du inte dom ”animerade” bilderna som jag ser som visar exakt hur varje övning görs. Kanske är olika från olika webbläsare? Testa i så fall från safari för därifrån ser jg!:)
Pulkans favorit intervall
Under de senaste året har jag sprungit kontinuerligare. Löpningen har blivit en naturlig del i min vardag sedan Corona lamslog samhället. Det är roligt att löpträna med min pulsklocka från Fitbit. Med den runt handleden kan jag lägga upp en plan för min löpning och springa i olika pulszoner- för att utveckla löpningen.
En annan sak man kan göra för att utveckla löpningen är att springa intervaller. En intervall betyder att man springer i olika tempon med vila. Tanken är att man ska springa i ett högre tempo som kroppen och hjärtat inte är van vid, och på så sätt pressa kroppens system för att göra oss anpassade till att springa i ett högre tempo.
Här kommer två vanliga frågor och svar om intervaller tagna från runacademy:
–Varför är det så bra att springa intervaller?
Intervaller är det mest effektiva träningsformen för att höja prestationsförmågan i löpningen och få en bättre kondition. Förutom att vi får en bättre kondition så tränar vi upp vår fartkänsla och löpteknik.
–Vad ska man tänka på som nybörjare och ska springa intervaller?
För dig som är nybörjare inom löpning är det viktigt att du först vänjer kroppen vid löpningen innan du ökar tempot på intervallerna. Du som är nybörjare ska därför jogga i ett behagligt tempo på intervallerna de första 2 månaderna. Intervallerna kommer ha effekt ändå fast du inte pushar dig själv i ett så hårt.
I helgen körde jag ett intervallpass på löpbandet som är en av mina absoluta favoriter. Det tar prick en timme och ruschen sker på löpbandet och i vilan hoppar du åt sidan men låter löpbandet stå på tills det är dags att hoppa på igen:
Detta händer i kroppen när du löper intervaller (taget från aktivträning):
-Lungorna
Intervallträning stärker lungvävnaden och andningsmuskulaturen så att blodet syresätts bättre. Dessutom bildas fler förgreningar vid lungornas ytterkant vilket gör att de kan transportera mer syre till blodet.
-Blodet
Blodvolymen, alltså mängden blod i blodkärlen, ökar. En större blodmängd innebär mer syre till musklerna.
-Hjärtat
Hårda intervaller gör att hjärtat blir starkare och att hjärtats slagvolym ökar. Det innebär att hjärtat kan pumpa ut mer blod för varje slag. Ett effektivt hjärta behöver inte slå lika ofta och därför sjunker vilopulsen efter en tids intervallträning.
-Musklerna
Lungorna, blodet och hjärtat transporterar gemensamt ut syre till musklerna. Inne i själva muskeln förbättras de processer som omsätter syre till energi, och du kommer därför inom kort att kunna producera mer energi med hjälp av syret. Dessutom stärker den högintensiva träningen musklerna.
-Hjärnan
Intervallträning förbättrar även koordinationsförmågan. Det innebär att hjärnans förmåga att styra kroppen blir bättre eftersom de löptekniska kraven ökar när löptempot stiger. Både musklerna och cellerna i varje enskild muskel blir bättre på att samarbeta.
Har du någon bra intervall du vill dela med dig av i kommentarsfältet? 🌟
10 min gång med 9 lutning hastighet 6.5
5 min gång med 6 lutning och hantlar på 5-10kg i varje hand (som du ställt nedanför vid löpbandets fotände)
5 min löpning 2 lutning hastighet 9
5 min gång 6 lutning med hantlarna hastighet 5.5
5 min löpning 0 lutning hastighet 10
Tänk på hållningen och var försiktigt när du kliver av/på i farten
Jag har ett löpband hemma som jag skaffade för fyra år sedan för att göra träningen mer tillgänglig med en ettåring hemma, bästa investeringen jag gjort. På löpbandet är det lättare att ha koll på fart och tid vilket gör att det gärna blir intervallträning där 🙂
Jag brukar köra långa intervaller, 500 och 1000 meter. Jag kör först en uppvärmning på två kilometer, sedan börjar intervallerna.
Då kör jag 500 meter i ett så högt tempo att jag inte kan prata när jag springer, men att det heller inte känns för jobbigt. Jag ska ju ändå orka springa 500 meter. Sedan är det 1000 meter, och då sänker jag farten något. Ett par minuter vila mellan varje intervall.
Det upprepas tre gånger. Hela passet blir totalt 6500 km.
Ibland kör jag korta och snabba intervaller, men det gör jag utomhus. På korta distanser springer jag fortare än mitt löpband 😉 Är fd friidrottare och var specialiserad på 100 och 200 meter, vilket jag också var rätt bra på, så det går ganska fort 🙂 Tänker då mer på tekniken än själva farten. Visst, det ska vara maxintervaller eller strax intill, men man får samtidigt inte göra avkall på tekniken. Det är så lätt att spänna sig vilket gör att risken att skada sig blir större.
I alla fall, mina korta intervaller kör jag på vår sluttande uppfart som är ca 100 meter. Jag springer alltså maxfart i lätt uppförsbacke x10, vilket suger rejält i baklåren efter ett tag. Vilan emellan blir så länge det tar för mig att få ner pulsen och hitta en lugn andning.
Dessa intervallpass tillsammans med veckans tröskelpass och långdistanspass har gjort att jag förbättrat mina tider avsevärt 🙂
6500km var ett jävligt satsigt pass att bränna av 😆
Kör ett löpschema i min polarklocka och onsdagar är intervalldag. De varierar i längd, men imorgon är det mööördarintervaller:
15 min uppvärmning (gå/jogga)
6 minuter kuta gul/röd zon + 2 minuter grön zon
Fem gånger.
Livrädd varje onsdag 😂
Uppvärmning med gång.
1 min löpning i medeltempo
20 s rusch, 20 s jogg
30 s rusch, 30 s jogg
40 s rusch, 40 s jogg
Sen börjar man om igen och kör så länge man vill/orkar. Varje omgång tar 4 min.
Älskar det passet, tiden bara rinner iväg för det händer något hela tiden. Kör det på löpband och präntat in vid vilka tider man ska byta hastighet så det går väldigt smidigt.
ABS WORKOUT- Man tager vad man haver
Det du behöver för det här brännande magpasset är fyra toapappersrullar. ”Man tager vad man haver” har aldrig passat in bättre än just nu!
Fällkniv med rotation 30 sek, vila 10 sek
Bygga torn 4 set, vila 10 sek
Sittande fällkniv med cykeltramp 30 sek, vila 30 sek
Planka med klapp 30 sek, vila 10 sek
Crunch med tornbygge 30 sek, vila i en minut
Upprepa 5 varv💥
Bra tips på ett roligt och enkelt pass! 😀
Jag skulle verkligen uppskatta om du gjorde ett inlägg gällande träningstights. Det känns som att du har provat de flesta märken och modeller! Vilka gillar du bäst till olika typer av aktiviteter? Hur sitter dom? Det är ju en djungel där ute av oändligt många olika modeller och märken, en ”recension” från dig vore så tacksamt!
Paula, jag är gammal nog att vara din mamma och läser din blogg sedan mitt första barnbarn var bebis och ni fick er Molly ungefär samtidigt. Har aldrig kommenterat något, jag är väl liksom inte rätt målgrupp😉 Tänkte nu på hur otroligt vacker du är på sista bilden och ville dela med mig av den tanken. Du utstrålar verkligen hälsa och välbefinnande, så mycket att jag nästan blir sugen på att prova att köra ditt magpass. Nästan alltså…☺️
Tack för en mycket fin blogg som uppskattas även av mig i generation lite äldre!
Gillar verkligen dessa tips!! 😃
Paula Rosas
Powered by Cure - Influencer hosting