Under de senaste året har jag sprungit kontinuerligare. Löpningen har blivit en naturlig del i min vardag sedan Corona lamslog samhället. Det är roligt att löpträna med min pulsklocka från Fitbit. Med den runt handleden kan jag lägga upp en plan för min löpning och springa i olika pulszoner- för att utveckla löpningen.

En annan sak man kan göra för att utveckla löpningen är att springa intervaller. En intervall betyder att man springer i olika tempon med vila. Tanken är att man ska springa i ett högre tempo som kroppen och hjärtat inte är van vid, och på så sätt pressa kroppens system för att göra oss anpassade till att springa i ett högre tempo.

Här kommer två vanliga frågor och svar om intervaller tagna från runacademy:

–Varför är det så bra att springa intervaller?

Intervaller är det mest effektiva träningsformen för att höja prestationsförmågan i löpningen och få en bättre kondition. Förutom att vi får en bättre kondition så tränar vi upp vår fartkänsla och löpteknik.

–Vad ska man tänka på som nybörjare och ska springa intervaller?

För dig som är nybörjare inom löpning är det viktigt att du först vänjer kroppen vid löpningen innan du ökar tempot på intervallerna. Du som är nybörjare ska därför jogga i ett behagligt tempo på intervallerna de första 2 månaderna. Intervallerna kommer ha effekt ändå fast du inte pushar dig själv i ett så hårt.

I helgen körde jag ett intervallpass på löpbandet som är en av mina absoluta favoriter. Det tar prick en timme och ruschen sker på löpbandet och i vilan hoppar du åt sidan men låter löpbandet stå på tills det är dags att hoppa på igen:

Detta händer i kroppen när du löper intervaller (taget från aktivträning):

-Lungorna

Intervallträning stärker lungvävnaden och andningsmuskulaturen så att blodet syresätts bättre. Dessutom bildas fler förgreningar vid lungornas ytterkant vilket gör att de kan transportera mer syre till blodet.

-Blodet

Blodvolymen, alltså mängden blod i blodkärlen, ökar. En större blodmängd innebär mer syre till musklerna.

-Hjärtat

Hårda intervaller gör att hjärtat blir starkare och att hjärtats slagvolym ökar. Det innebär att hjärtat kan pumpa ut mer blod för varje slag. Ett effektivt hjärta behöver inte slå lika ofta och därför sjunker vilopulsen efter en tids intervallträning.

-Musklerna

Lungorna, blodet och hjärtat transporterar gemensamt ut syre till musklerna. Inne i själva muskeln förbättras de processer som omsätter syre till energi, och du kommer därför inom kort att kunna producera mer energi med hjälp av syret. Dessutom stärker den hög­intensiva träningen musklerna.

-Hjärnan

Intervallträning förbättrar även koordinationsförmågan. Det innebär att hjärnans förmåga att styra kroppen blir bättre eftersom de löptekniska kraven ökar när löptempot stiger. Både musklerna och cellerna i varje enskild muskel blir bättre på att samarbeta.

Har du någon bra intervall du vill dela med dig av i kommentarsfältet? 🌟