Träning
Träning

”Jag struntar i om jag blir ett muskelpaket”

Läs intervjun jag gjorde tillsammans med SportaMore i samband med kampanjen för Nike HÄR

5 Kommentarer

  1. Hanna

    Hej Paula,

    Först och främst, stort grattis till en så stor och fin kampanj. Vilken förebild!
    130 kg i marklyft är bad ass. Så himla coolt!

    Men när jag läste intervjun var det en grej som jag fastnade på lite. Jag ska försöka formulera detta så att det inte låter som kritik, för det är absolut inte min mening. Jag tycker att du hela tiden får stå till svars för helt orimliga saker vad du än säger och gör, det är påhopp och saker misstolkas och analyseras. Så jag hoppas att jag ska kunna lyfta mina tankar utan att du ska behöva känna dig påhoppad.

    Det jag reagerade på var hur du svarar på om att träna själv. ”Jag skulle aldrig gå och lyfta tungt på gymmet själv. Alltså nej, det händer inte. Det är så omotiverande och läskigt. Tänk om jag tappar skiten på mig? Tänk om jag svimmar? Jag är inte så pass trygg än för att göra det. Jag är ju så färsk inom träningen. Det händer aldrig att jag går och köttar det tyngsta jag kan själv. När jag tränar ensam håller jag mig till mina promenader, det är säkrare så. Jag kan inte ramla av stigen och jag vet vart jag ska gå.”

    Jag är själv en person som tränar flitigt och lyfter tungt på gymmet och jag känner mig helt trygg med det. Men jag undrar om du har funderat på hur det kan uppfattas av dina följare? För mig låter det nästan lite som en varning, som att det är farligt att lyfta tungt och gå till gymmet själv. Med tanke på att flera av dina följare lyssnar på dig så extremt mycket (vissa kan inte ens hantera att du gillar både ACO och Apoliva), kan det finnas en risk att tjejer som vill träna inte riktigt vågar nu? Att om du som träningsperson inte lyfter tungt på gymmet ensam så kan dessa personer absolut inte göra det, som att steget till att börja träna blir ännu större? Att man kanske känner att det där med träning nog inte är för en själv.

    Som sagt, jag tränar själv på gym och blir inte avskräckt av detta men om jag var nybörjare kanske jag hade tvekat lite mer. Hur som helst så tycker jag inte att det är ditt ansvar om någon känner sig osäker. För å andra sidan tänker jag att många säkert kommer kunna identifiera sig i den känslan, att det blir en samhörighet när även du som träningsperson känner dig osäker. Att det är helt okej att känna så, det är ingen fara, man kan vara en träningsperson ändå. Jag tycker även att det är bra att du poängterar skaderisk, det är att ta ansvar för sina följare.

    Skulle du ha idétorka till dina inlägg framöver skulle jag tycka att det var väldigt intressant om du ville skriva om detta eller om tjejer som lyfter tungt/att det är coolt att vara stark/hur du tror att dina följare påverkas av det du säger/träningshets osv. Jag tycker att det är så intressant att läsa dina resonemang efter frågor du fått.

    Jag vill bara igen poängtera att det inte är menat som något påhopp, jag tycker du gör ett fantastiskt jobb och det var en otroligt fin kampanj och intervju.

    1. Mimi

      Super kul Paula med den nya kampanjen och som alltid, galet vacker. Bra jobbat!

      Måste dock svara på den här kommentaren också. Förstår att det inte är någon kritik men förstår du inte att människor ÄR olika? Vissa gillar inte grejer som andra gillar. Vissa är obekväm i vissa situationer och andra inte. Hur det uppfattas av andra människor att någon är ärlig borde vara stärkande.

      Om man som förälder inte kan förmedla att alla är olika och att det är ok. Samtidigt som man bör stärka ens barn i att stå för sina åsikter så är man på hal is. Inte influensern som är ärlig.

      Blir trött på människor som inte förstår att alla är olika och att ärlighet är bra för att visa förståelse.

      1. Hanna

        Hej Mimi,

        Tack för svaret, jag var kanske lite otydlig på vissa ställen. Jo, jag förstår att människor är olika. Jag tycker det är bra att man både ÄR olika och GILLAR olika.

        Jag är dock inte säker på att jag förstår din kommentar. Menar du att Paula är ärlig som skriver att hon inte skulle träna ensam? Och att jag borde tycka att det är bra att hon vågar svara ärligt?

        I så fall håller jag med, jag tycker att det är bra att paula är ärlig. Därför skrev jag också att jag inte tycker att det är Paulas ansvar om någon känner sig osäker kring att träna själv efter att ha läst det Paula sa i intervjun.

        Det här med att förmedla saker som förälder och stärka sina barn låter som en bra uppfostran, men det är inget jag vet något om. När jag skrev tjejer i min första kommentar syftade jag på unga vuxna tjejer, typ 20-30 år, sånna som har Paula som förebild. Så jag håller helt med dig, Paula är INTE ute på hal is om du tolkade min kommentar så, det var inte meningen.

  2. Cecilia

    HEJA DIG PAULA!! Du inspirerar mig så mycket.

    Har tänkt på det länge; Visst borde du ha en grym spotifylista med bra träningsmusik du kan dela med dig av?

    Stor kram!

Visa alla 5 kommentarer
TipsTräning

Några utav mina favoritövningar för rumpa & mage

Vilken fantastiskt start på dagen- att få träna på Scandics Down Town Camper gym som ligger högst upp på taket med utsikt över Stockholms takåsar!

Det kan vara svårt att planera sin träning när man semestrar i sommar och inte känner till vilken utrustning gymmet har. För mig blir det oftast cirkelträning med olika stationer som jag kör i en intervalls form. Jag personligen tycker om att kombinera både styrka och flås i mina tabatas.

Här kommer ett gäng av mina favoritövningar för rumpa & mage som du kan lägga på minnet inför din kommande semesterträning eller om du bara söker inspo till gymmet:

Rumpa:

Goblet Squat:

Jag får mycket bättre träff i mitt säte när jag kör squats med en tung kettlebell än med skivstången.

Greppa vikten och håll den nära kroppen, tänk att du står på en servett med fötterna som du vill riva sönder med hjälp av att du roterar ut knäna. Lovar att denna visuella bild kommer att hjälpa dig att få träff i rumpan!

Enbens utfall:

Lägg upp ena foten på en bänk, håll i en vikt och gå djupt ned så att knät nästan träffar marken. Den här är en riktig killer!

Helkropp:

Jag hatälskar burpees men brukar ändå lägga in dom i mina intervaller för att få en fartig helkroppsövning. Detta är burpees med en tvist för att ändå gynna styrkan. Ta två hantlar i händerna och utför burpeesarna med vikter💦

Mage:

Situp med rotation:

Lägg vikten av skuldrorna på bollen och håll ett hårt grepp om vikten (här funkar kettlebell eller viktskiva). Ta hjälp av skuldror, axlar och mage för att pressa upp vikten med hjälp av av crunches. Kör varannan gång mot höger och vänster knä

Russian twist:

Sätt dig på golvet och håll upp benen om du kan (annars går det bra att ha fötterna i golvet). Rotera vikten från höger till vänster och från vänster till höger. Den här övningen får magens muskler att brinna! Efter min lilla tabata var jag helt slut & redo för att inta Campers ”The Nest”. Idag är det dagspa och jobb som står på agendan.

Så fräscha omklädningsrum!

11 Kommentarer

  1. Maja

    Sååå himla snygg!! 😍 Och vältränad på ett hälsosamt sätt!! Älskart!! Mer tränings inlägg mottages, tips o trix med övningar o kost alternativ 😍👌

  2. LS

    Super bra Tabata pass som jag definitivt kommer köra hemma. Hur många av varje övning gjorde du och hur många rundor?
    Kör du en break mellan varje övning?

    Fler tränings upplägg på bloggen hade varit roligt för oss läsare 🙂

  3. Jossan

    Så bra tips!!! Hur många av varje gjorde du, och hur många varv?
    Tack för all inspiration, du är grym!!❤️

Visa alla 11 kommentarer
AllmäntTräning

Onsdagsstatus

Godmorgon vänner! Står med frukosten i ena handen och en sko i den andra. Jag är lite sen så är liiiiite stressad

Sovit: Gott men för lite. Det blir ofta så på vardagarna, sen på helgerna laddar jag upp sömnkontot genom att somna tidigare än på vardagarna.

Idag gick jag upp lite tidigare än vanligt dessutom för att möta tjejernas önskan om att cykla till föris. Jag har ett tidigt kundmöte men valde att starta morgonen lite tidigare för att få in den där jäkla cyklingen😂

På tal om morgonrutiner: Jag skippar ALDRIG frukost längre, och visste redan igår kväll att tiden idag skulle bli knapp så gjorde i ordning frukosten och ställde i kylen.

När jag har heldagar ute brukar jag också packa ner lite nötter som jag kan knapra på så att magen aldrig behöver vara tom.

Idag: Ska jag till Apotekets huvudkontor. Vi har ett spännande samarbete framför oss och idag ska jag göra en hudanalys för att få reda på vad just jag faktiskt behöver.

Personligen så upplever jag det som att jag är inne i ett riktigt bra hudperiod. Jag vårdar min hy med stor omsorg och det var länge sen jag besvärades av orenheter. Det kommer bli spännande att se om min uppfattning och analysen matchar!

Dagens lunchmöte: Ska sen vidare till Loppi (portalen jag bloggade på förut) för att hänga med i deras traditionsenliga kontorsträning. Tycker om att företag tänker på friskvård, och som erbjuder träningstillfällen.

Efter träningen ska jag och Katarina (vd för Loppi) äta lunch tillsammans. Vi har fortfarande en nära relation trots att jag idag står på egna ben.

På tal om träning: Igår fick mina juveler följa med mig till Wörkout. Hugo var i Oslo men dom klagade inte. Tog med deras paddor men mot slutet av passet anslöt dom och var med på stretchen.

Eva hade satt ihop ett riktigt roligt styrkepass för överkroppen:

3 tunga hängande frivändningar

3 axelpressar

8 roddrag med kettlebell

Detta körde vi två och två, så när kompisen kör vilar du. Totalt körde vi åtta varv var (vill du se hur övningarna ser ut så kan du kika på min story)Efter träningen gick vi till Reload för att käka middag. Tjejerna älskade konceptet att få plocka ihop en egen, god sallad!

Onsdagens citat: ”Tro inte på allt du tänker”

5 Kommentarer

  1. Nicolina

    Hej Paula,

    Fasen vad stark du är! Så imponerad! Jag har sedan igår ( hjälp?!) gått med i en box.. Körde första passet igår och fick ett jättefint välkomnande med massa pepp både från instruktör och andra deltagare. Var så nervös innan så jag trodde jag skulle springa därifrån. Nåväl, till min fundering. Har du tips eller pepp för en nybörjare inom crossfit? Bra att tänka på, erfarenheter eller bara allmänna knep för att mota bort hjärnspökena när man sliter med en övning eller känner sig som en geleklump?

    Tack för all inspiration, du är grym!

    Nicolina

  2. Stronger Life

    Kör du alltid utan handskar? Får du inte supervalkiga händer? Det kanske inte gör något eller?
    Altlså jag vet inte om man får kommentera andras kroppar numera, men du är så jädrans fin!!
    Sorry
    Söta barnen ser ut 🙂

  3. Magdalena

    Paula kan inte du visa vad för produkter du använder dagligen för rengöring , jag fyller 30 år nästa år och använder ingenting, känner att jag behöver köpa lite ansiktsprodulter som rengör och återfuktar. Har du tips?

Visa alla 5 kommentarer
TipsTräning

Tips till dig som vill hålla igång under semestern

Snart är sommaren och semestern här. Tiden då rutinerna faller och vi kommer att leva mer i nuet och för dagen.

Min plan är att hålla igång träningen över under sommaren. Det brukar bli mer löpning för min del under de varma halvåret just för att det är så smidigt att bara knyta på löpskorna och sticka iväg.

Under semestern önskar jag en tidseffektiv träning men saknar ofta inspirationen. ”Jaha, vad ska jag göra då?”.

Så mitt bästa knep för att hålla igång under sommaren och semestern (när jag utgår från hur jag funkar) är att se till att det finns redskap för inspiration. Och vad är inte bättre än en träningsbok då?

Igår köpte jag Pischas ”Wörkout-tufft och lekfullt”. Vilken lyx att ha henne som vän, coach men nu också i en bok som jag kan ta med mig under semestern. Jag har bläddrat igenom boken och redan hittat en massa pass som jag kände ”det här kommer att bli perfekt”.

Fina, fina du💗Jag älskar dom tydliga bilderna på övningarna: Och att det även finns med goda recept på smått och gott:Även Kalle (min pt) är med i boken och kommer med visa ord: Så ta kommando redan nu för din träning under sommaren och semestern! Om det är att vara kreativ och komma på någon liten workout på gräsmattan, ihop med din partner eller barnen.

För mig kommer denna bok att hjälpa enormt just när det gäller inspiration. Vill du läsa mer om Pischas träningsbok så kan du göra det här

7 Kommentarer

  1. Lisa

    En fråga ang. din Fitbit – har du läderband på den? Hur funkar det vid träning och svett? Har själv en Fitbit Versa och är sugen på läderband, men tänker att det kanske är opraktiskt…

  2. Rebecca Söderström

    Paula, jag ser att du precis skrivit ett träningsinlägg och tipsar om att alltid ha nära till inspirationen till träning. Det bevarar ju definitivt motivationen när det finns en tydlighet i vad man ska göra, som med allt annat. Jag har hamnat i en jäkla situation! Jag har kommit till det läget där jag accepterar mig själv inklusive mage och lår och allt annat som jag har lite extra av, men jag upplever att hälsan inte är den bästa. NÄR jag har tränat på gym så har jag ofta kört cirkelövning där man styrketränar och kör igenom hela kroppen, det ger mig en tydlighet i vad jag ska göra och slipper känna mig osäker. Men, för att gå från -0 till att få upp styrkan i kroppen (och ev liten viktnedgång mest pga hälsan). Vad tror du är bra att börja med?

    Bestämmer jag mig för att träna så gör jag oftast det i perioder men då måste jag fört kliva över en psykisk barriär, något som jag tror kan vara påväg att hända. Har följt dig länge och sett hur din inställning till träning samt kropp har förändrats så därför jag ber dig om råd.

    Stor kram

  3. lissel

    Alltså så fräscha bägge två! 😍 jag köpte nya träningskläder idag! En morot till efter förlossningen och som en present åt mig själv som stått ut den här tiden ..

  4. Jeanette

    Hej fina Paula!
    Jag undrar samma som Therese här nere. Har ni inte hunnit än eller finns inlägget bara att jag missat det?
    Ha en härlig helg!

  5. Therese

    Paula! I ett inlägg för några månader sedan fick vi ställa frågor till din PT Kalle. När kommer hans svar? Eller har jag kanske missat det inlägget? 😂 Du är grym! Kram

Visa alla 7 kommentarer
Träning

Styrkefest

Gårdagens styrkefest: Kände mig sjukt glad igår efter kvällens pass.

Det var skönt att komma hemifrån en stund på kvällen och laddade upp för passet med en Clean i bilen. Min favoritsmak är ananas & mango- den koffeinfria

Det var vår grymma coach Eva på WörkOut som höll passet och hon hade satt ihop ett som jag upplevde som ett av dom bästa på länge!

6 varv av:

-3 front squats (vi körde på 60 kg)

-6 air squats (detta blir en fin kontrast till dom tunga squatsen)

-4 hårda kast med slamball

-8 raka marklyft med kettlebell

Jag körde ihop med Annica. Jag älskar att träna ihop med henne, hon är grym och får alltid mig att orka lite till. Vi peppar varandra och skrattar mellan varven, en riktig pärla är hon Ankan! Har du också några stycken som du älskar att träna tillsammans med?

Fick frågor om mina lila tights, och vad jag har förstått det som så är det en tokig hemsida att beställa ifrån så gör inte det! Fick dessa i ett bud, dom är fina men inga favoriter. Märket heter Fabletics, någon som har några erfarenheter av dom?

På Wörkout lyfter vi varandra

Åkte hem igen och käkade en god, hemmagjord räksallad

9 Kommentarer

  1. Linnea

    Har erfarenhet av Fabletics då du rekommenderade dem i ditt blogginlägg 1 april. Hade ingen aning om att man signade upp för en prenumeration som kostade 599 kr i månaden!! Får ringa dit imorgon och säga upp det omedelbart.

  2. Louise

    Kände jag behövde svara på din kommentar! Jag har precis börjat gymma igen efter ett ganska långt uppehåll och till en början kände jag stort obehag av att folk stirrade osv, oavsett om man är tjock, överviktig eller smal. Men jag tror bara att det är något man inbillar sig. För mig brukar det hjälpa att dra på mig ett par hörlurar med en bra podd och bara skita i alla andra. Har även funderat på att ta ett par PT-pass, så man lär sig övningar osv så att man kan känna sig ännu mer bekväm med att vara på gymmet! Jag brukar gå på Cross-cage pass på gymmet (gruppass), där är det alla olika möjliga människor. Från unga, gamla, medelålders, långa, tjocka smala. Men alla peppar varandra! 🙂 Kram

  3. Catharina

    Samma här, och svårt att säga upp medlemskapet som en måste signa för att få deras billiga priser. Vilket innebar att de skulle dra en summa varje månad som man fick handla för, summan skulle dras oavsett om en handlade eller inte….

  4. A

    Enda jag tänker när jag ser någon tjock på gymmet är att det är bra att den börjat tänka på hälsan. Så kör bara!

  5. Emilia

    Hur tänker du angående tjocka och osäkra personer på gymmet? Är det något du tänker på? Jag är överviktig och vill så gärna börja gymma för att få en hälsosam kropp och må bra, men jag får för mig att folk ska stirra och det känns jättejobbigt och gör mig osäker och obekväm. Skulle verkligen uppskatta svar.

Visa alla 9 kommentarer
×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com