Träning
TipsTräning

Mina nya löparskor

Ni var många som kommenterade mina skor när jag sprang tjejmilen😂😂😂

Haft mina Nanos från Reebok i många år nu. Det är hål lite här och där, och det att dags att byta ut dom. Men jag är sån! Använder mina skor alldeles för länge tills dom går sönder.

Men ni hade rätt, jag kände efter tjejmilen att det var dags för mig att även köpa mina allra första löparskor för det är något jag faktiskt vill fortsätta med. Har ett lopp redan nästa helg så min tanke är att hålla igång löpningen. Och den här årstiden gör mig så otroligt peppad på att få komma ut. Springa, andas in krispig, frisk luft och ta del av den vackra naturen. Jag älskar hösten🍁

Det blev ett par från märket Saucony”Triumph Iso 5”

Blev tipsad om just denna sko, när jag frågade en vän som springer mycket om vilka jag skulle köpa. Den här skon är optimal för mig som vill ha stötdämpning och komfort. Jag vill ägna mig åt löpning utomhus och kan ibland känna att jag får ont i mina knän när jag springer på asfalt. Så stötdämpningen i skon var viktig för just mig!

Nu äntligen har jag ett par löparskor. Har inte hunnit pröva dom än, men återkommer med en recension när jag sprungit in mina nya skor.

Dessa har redan givit mig ny motivation till att fortsätta springa, så tänkte dela med mig av ett par punkter som kanske kan få dig att motiveras:

-Syreupptagningen förbättras tack vare löpning

-Du får bättre blodcirkulation

-En halvtimme utomhus räcker för att tillgodose kroppens behov utav D-vitamin

-Du får också frisk luft och får uppleva årstiderna

-Endorfiner utsöndras vilket kan få dig att känna dig glad

-Hjärtats pumpförmåga blir starkare

-Konditionen blir bättre vilket är en bra investering för ett längre liv

-Skelettet stärks

-Kan ge dig nya vänner och sammanhållning om du skulle vilja gå med i en klubb!

Löpning /fysisk aktivitet gör det lättare att hitta hållbar balans i andra delar av livet. Stress, arbete, familj, kost, sömn och återhämtning

12 Kommentarer

  1. Sofia

    Älskar när du lägger upp recept både både middagar, frukost, mellanmål etc. Lagat dina rätter flera gånger och uppskattar din kreativitet och att du delar med dig sååå mycket! Har däremot en önskan om du skulle vilja skriva mer precist ang mått osv ibland, typ som receptet för halloumi- och linsgrytan där du tog en bild på linserna var så bra för då ser man exakt. Tex när du skriver ”en burk krossade tomater” eller ”en påse riven ost” blir mängden lite oklar om man inte är någon mästare i köket 😉 I övrigt älskar jag din blogg och det man ser av dig på sociala medier <3

  2. Cornelia

    Viktigt att tänka på ang d-vitamin, det är bara under sommarhalvåret och om du är utan kläder/solskyddsfaktor man tar upp d-vitamin. En halvtimme i löparkläder i september fyller inte så depåerna speciellt mycket!

  3. Ellinore

    Heej, det här har inget med inlägget att göra men hittade inte det inlägg där jag frågade om shein!
    Jag är påväg att beställa nu efter att du sa att det funkat bra, det jag undrar om du åkt på att betala någon tullavgift? Det står att man eventuellt kan få göra det haha. Oklart 🙂

    PS, jag sprang också tjejmilen och är också så peppad på att börja med löpning!!!!

    1. Evelina

      Hej! Jag beställde första gången därifrån för några veckor sen. Tog ca 2 v att få hem kläderna, och behövde inte betala tullavgift 🙂

  4. Malin

    Hej Paula! Kan inte du skriva ett inlägg om vårt du ser dig själv (hugo också kanske?) Om 10 år? Känns som att ni redan vid ändå så pass ung ålder hunnit med väldigt mycket. Ni har två fantastiskt fina döttrar, välbetalda jobb, fint hus, gifta, rest. Listan kan göras lång:) vore roligt att höra vad era drömmar är när ni redan uppfyllt så många av andras. Kommenterar sällan, ville bara skriva att jag tycker du är härlig och en glädjespridare! Fortsätt vara du! Hoppas ni får en fortsatt trevlig vecka! Kram

  5. Jonna

    Jag har nyligen tagit upp löpningen igen efter något års uppehåll och skulle mer än gärna få inspiration och pepp från dig 🤗

    Skulle vara otroligt roligt om du hade möjlighet att sätta upp en utmaning per vecka som man utmanar sig själv med 👏🏻🏃🏽‍♀️

    Du rockar❤️

Visa alla 12 kommentarer
Dagens outfitTräning

Clean träning

Haft en sjukt härlig och produktiv dag. Höstens krispiga luft ger mig energi och blåser nytt liv i mig. Sedan är det fredag och jag har varit pirrig och förväntansfull sedan jag vaknade!

Det sista på fredagens to do innan vi kunde ta helg var att medverka på Cleans fredagsfys. Varannan vecka tränar hela Clean gänget tillsammans- och det här initiativet tycker jag är fantastiskt! Dels att dom anställda får träning via arbetet men det ger också gänget en fin sammanhållning. Det var roligt att träffa alla idag och kötta. Vi kör på Crossfit Nordic och dagens pass var:

A)

10 minuters jobb, jobb per minut:

-6 marklyft (du vilar fram tills klockan slår om till en minut)

-3 wall walk (stå intill en pelare och klättra upp baklänges)

B)

10 minuters jobb, jobb per minut:

-Front squats

-Devil press (burpees med hantlar)

C)

Dags att svettas! Denna körde vi två och två och fick själva välja hur många repitioner vi skulle köra. Sätt klockan och kör så många varv ni hinner på 15 minuter:

-50 kalorier rodd

-50 wall balls

-50 kalorier på airbiken

-50 burpees Nu är jag ombytt och redo för helgen🙌🏼 Tjejerna ska hämtas och sedan åker vi raka vägen till hotellet för att börja firandet. Min första firande-outfit ser ut såhär. Helgens tema för alla mina fira-plagg är vitt, just för att min bröllopsklänning var vit.

Jacka: By Malina (nya favoriten i garderoben och symboliserar ”något blått” och ”någonting nytt”)

Klänning: Nelly (Bar denna när vi för första gången åkte till slottet som vi hade bröllopsfesten på)

Skor: Converse (Vem vore jag utan mina älskade Converse, och dessa symboliserar ”något gammalt”)

Har ett av Leonores hårspännen i håret som symboliserar ”något lånat”😂

2 Kommentarer

  1. Jessica

    Hej Paula! Tack för en toppen blogg😊 Jag undrar över 2 saker, 1: du har ju olika kategorier här på bloggen, jag går ibland in på Träning för att hitta lite inspiration till mina pass, men hade du inte kunnat ha en egen kategori där bara själva passen ligger? För ibland måste man skrolla väldigt mkt för du lägger in många andra bra träningsrelaterade inlägg i den fliken oxå men som inte är själva träningspasset. 😊 Sen 2: kan du inte oxå skriva ut hur ni/du värmer upp till passen? Hoppas jag inte krånglade till det🤩 ha nu en fin bröllops firar helg🥰

BilderDagens outfitTräning

By Malina x sport

Bara ÄLSKAR dom här träningskläderna som By Malina har skapat. Tröjans modell är i en som inte liknar någon annan som jag tidigare haft. Linnet kändes luftigt och tightsen satt sådär högt som jag gillar. Det värsta som finns är när tightsen åker ner när man är mitt uppe i köttandet.

-Det viktigaste med träningskläder är dess passform, och att kläderna blir ett med kroppen under passet. Och bonus om dom är snygga!

Vi höll till på Östermalms finaste gym-S.P.R

Alla matchade fint innan träningspasset

Älskade passets upplägg. Morgonens träning kallades för ”express-passet”. 30 minuters träning med 10 olika stationer där man jobbade en viss tid innan man bytte. Vi körde sammanlagt tre varv av denna cirkel och alla köttade på!

1 Kommentar

AllmäntTräning

Onsdagsstatus

Har precis boostat mig själv med en av dom bästa starterna på mornarna- morgonträning!

Var inte lika pepp imorse vid kl 05:30 när klockan ringde…

Men det var värt att kliva upp. Jag tycker om att morgonträna en gång i veckan. På onsdagar är det alltid styrkefest på Wörkout och vi fortsatte att öva på våra sumos. Förra veckan slutade jag på 70 kg, då sa taktiken ifrån. Men vet ni? Idag kom jag runt det, fick med mig skuldrorna och baksida på ett annat sätt och gjorde mitt sista lyft på 100 kg🎉

Ladda upp.. Hitta position …& lyft!!!!

-Ge aldrig upp, sluta aldrig slipa på tekniken! Jag övar fortfarande, varje vecka. På allt jag vill bli bättre på

Veckans träning: Har en lite annorlunda träningsvecka.

Torsdag: Bjuder By Malina in till ett frukostevent med träning

Fredag: Företagsträning med Clean

Det ska Hugo och Clean ha en eloge för! Att dom som företag bryr sig om hälsa och välmående och fixar så att alla på Clean tränar tillsammans en gång i veckan. Det är goals på en arbetsplats! Får du träning via jobbet?

Idag: Nu har Annica åkt till Kanada och Mikaela är redo att ta sig an mig. Idag ska vi synka ihop oss, koppla upp gemensamma kalendrar, jag ska briefa henne om hur jag arbetar och vad jag har i pipen.

En av Mikaelas första arbetsuppgifter är att hjälpa mig att skapa ett digitalt CV! Under dessa år har jag hunnit med otroligt mycket, men aldrig samlat det i ett dokument. Sitter i detta nu och summerar.

I eftermiddag kör vi lekland med tjejerna! Hoppas att alla har haft en fin morgon♥️

7 Kommentarer

  1. Hanna

    Vilka tights har du på dig på bilden? Kan du inte göra ett inlägg med en tightsrecension av olika tights? Skulle vara guld värt att få lite tips och så av någon som testat många tights och samtidigt använder tights typ varje dag. 😍

  2. Karin

    Tyvärr har vi ingen gemensam träning på mitt jobb mer än att vi är ett gäng som brukar gå till Sats tillsammans. Men det är ju uppstyrt av oss och inte av vår arbetsgivare.
    100 kg👍👍Bra kämpat!!

  3. Emilia

    Har för mig att du skrivit att du inte tränade alls förut. Hur började du? Började du med pt eller hur visste du vad du skulle göra? Vill så gärna börja träna och bli hälsosam, men tycker det är svårt att veta vart jag ska börja. Uppskattar alla tips och erfarenheter!

    1. Anonym

      Allt träning är bra träning!
      Om du har kort på ett gym så kan du boka in dig på ett grupp pass, kan rekommendera ”bodypump” – och så kan du ta med övningar ifrån klassen och köra ensam i gymmet sedan. Det finns inget (tycker jag) speciellt ”sätt” som är mer rätt att träna på! Välj tre övningar och kör dom tre övningarna i varv och håll på i 60 minuter exempelvis. Det brukar jag göra. Så vilar jag lite (så mycket som jag tycker är lagom) mellan varje övning… Du kommer ”känna in dig” i övningarna tillslut och märka att du kan experimentera själv och ”våga” testa nya redskap och övningar! Du skulle kunna börja med ett par hantlar och en kettleball exempelvis…..

Visa alla 7 kommentarer
TankarTräning

Min upplevelse utav tjejmilen

Har du någon gång varit med om att du vill skratta men det kommer bara gråt? När Hugo såg att jag kom gråtandes såg jag på hans ögon att han uppfattade det som att något var fel.

Hugo: Älskling vad är det?

Paula: Jag vet inte, jag är bara så glad.

Hugo: Du är bäst♥️

Jag grät när jag kom i mål, och det var rena glädjetårar. För att jag lyckades göra mig av med min egna psykiska spärr. Vid mållinjen slutade jag att vara livrädd för just milen, som jag har varit fram tills loppet. Jag grät också utav lättnad för jag var nog mer nervös i förra veckan än vad jag vågade erkänna.

Inför loppet gjorde jag mitt bästa. Under lördagens morgon fick jag kärlek och pepp från tjejerna. Dom visste om att mamma var nervös och dom lovade att dom skulle heja på mig. När vi stack hemifrån och skulle åka till tjejmilen försvann fokuset från mig vilket var skönt. Dom cyklade, så höll koll på dom och trafiken, på gärdet fanns en massa roligt för barn så jag sprang som en dåre för att inte tappa bort dom. Blev uppslukad av stämningen och tyckte att hela evenemanget kändes folkligt och trevligt.

Iakttog andra kvinnor som skulle springa. Äldre damer och yngre tjejer. Vilket gäng. I lördags var vi 30.000 kvinnor som sprang. Det kändes fint att ta del av den girl powern och att min första mil fick jag dela med medsystrar.

Löpningen:

Jag var säker på att min dipp skulle komma vid sex-sju km. Jag och Pischa sprang tillsammans och hittade ett tempo som funkade för oss båda. Ibland pratade vi, ibland sprang vi tysta. Milen gick runt Djurgården på slingor jag aldrig har sett förut. Det var en riktigt vacker slinga som jag kommer att åka tillbaka till när jag vill springa eller gå i vacker miljö.

Jag höll mig till min plan och drack inte. Stannade inte fören vid mållinjen. Den där dippen kom aldrig, utan istället kunde jag öka mitt tempo för varje km. Dom två sista innan mål stack jag faktiskt från Pischa. Jag ville se hur fort jag faktiskt kunde springa, och sprang som att jag blev jagad. Det kändes magiskt. Jag kände mig fri, och ett med mig själv. Det var bara jag, och min andning. Tankarna fanns inte, och jag tycker om den känslan av att vara tankelös för en liten stund.

Det mäktigaste av allt var att väl i mål kände jag mig fortfarande pigg, fräsch och stark. Inte alls dränerad, utan nästan så pigg att jag hade kunnat springa en mil till. Kroppen värkte inte, utan det gjorde bara hjärtat. Det värkte av stolthet över mig själv. Jag som hatat att springa i nästan hela mitt liv, lärt mig att springa efter att ha fött två barn, hon som kom med minst 13 ursäkter för att inte delta alls i loppet fixade det. Och jag kom dessutom in under timmen- det tog 57 minuter för mig.

Minus: Egentligen har jag inga negativa känslor eller tankar om lördagen. En miss av arrangemanget var att det inte alls fanns många toaletter. Jag stod i kö i nästan 40 minuter för att få kissa och efter det vågade jag inte dricka mer men tror att jag hade behövt lite vatten innan starten.

Under loppet var man tvungen att vara ganska lösnings orienterad. Alla sprang såklart i deras egna tempo och jag och Pischa ville springa förbi. Vi sprang mest i kanten så att våra omkörningar inte skulle störa hon som vi ville komma förbi.

Tankar inför framtiden: Det här ruset som jag upplevt efter tjejmilen vill jag uppleva igen. Jag vill springa mer, och jag vill springa längre. Halvmaran är 2,2 mil. Det skulle jag vilja fixa.

Om jag la ett lite större krut på löpning så tror jag att jag skulle kunna utvecklas. Pischa kallar alltid mig för gasellen och nu när jag har tänkt till så är jag byggd på ett sådant sätt som skulle vara förmånligt för just löpning. Jag är ganska lång, har långa muskler och är väldigt rak i min kroppsform. Jag kanske till och med faktiskt ser ut som en löpare!

Nästa lopp blir redan om två veckor. Då springer jag och Hugo action run med ett gäng vänner. Fem km och 30 hinder, det kommer att bli roligt.

Tough Viking vill jag springa

Midnattsloppet

Halvmaran

Tänk vad lustigt det kan vara. Att saker som skrämmer en kan vända och bli till nya intressen. Till nya mål och till nya drömmar. Jag kom till gärdet livrädd i lördags, och åkte där ifrån med nytt mod. Tack tjejmilen och tack Clean för att ni gav mig denna upplevelse. Tack älskade Pischa för att du sprang med mig, och tack till alla andra 30.000 kvinnor för att vi fick dela lördagen tillsammans. Tack Molly och Leonore för att ni hejade på mig♥️

Var det någon av er som sprang i lördags? Kändes det bra? 😃

18 Kommentarer

  1. Karin

    Galet vad bra du är!! Jag älskar styrketräning men AVSKYR att springa. Det är verkligen inte min grej. Plus att jag jämt blir kissnödig😣 men jätteroligt att läsa om dina framgångar!

  2. Caroline

    kom och spring Göteborgsvarvet, bara folkfesten gör det så mycket roligare och enklare att ta sig igenom ett halvmarathon. Jag bara flög fram första gången jag sprang 🙂

  3. Malin

    Rekommenderar Tough Viking, det har varit tradition i flera år i vår familj då det även finns lopp för barn! Dock är jag den som enbart är åskådare, men finns en tanke om att köra med sambon nåt år. Har aldrig löptränat i hela mitt liv och har precis fått barn nummer två. Har en dröm om att nångång vara med i ett liknande lopp så det är dags att börja träna inför det – och träna för livet ❤️

  4. Emma

    Bra jobbat!
    Jag sprang också tjejmilen. Mitt mål var att komma runt, oavsett tid. Jag anmälde mig när jag fortfarande var gravid, i hopp om att kroppen skulle ha återhämtat sig tillräckligt (loppet gick av stapeln 5 månader efter att min son föddes), och det hade den! Jag har aldrig sprungit milen förut så det var oerhört mäktigt. Precis som du bröt jag ihop efter loppet, men först några minuter senare. Det slog mig att min kropp är helt fantastisk. Knör ut en unge, 5 månader senare tar den mig runt milen på 65 minuter, för att direkt efter mållinjen klara av att ge näring till mitt barn. En obeskrivlig känsla, helt klart.

  5. Maria

    Hej!

    Många har sagt till mig: du är ingen löpare, du är så satt i kroppen. Jag kan inte springa fort, men långt. För två veckor sedan sprang jag min andra ultarvasan som är 9 mil och jag var pigg i mål. Men är ändå inte stolt när jag gått i mål, bara besviken över att tiden inte blev bättre osv. Nu när jag läste ditt inlägg om din presentation så inser jag att det är precis såhär alla ska känna efter varje lopp och att stoltheten ska vara enorm! Tack för det

  6. Sandra Augustinson

    Min sambo började med bänkpress för ca 2 år sedan, han började på 2.5kg var och nu kör han upp till 20kg var. Han försökte få mig att börja träna men jag hade noll intresse just då fastän jag alltid tränat i mitt liv. Men i december förra året hade mitt nuvarande gym en kampanj och man kunde bli medlem och slippa inskrivningsavgiften så jag passade på. Jag började sakta med bänkpress hemma så jag fick träna upp mig, det var lite skakigt först. Sen började jag göra det på gymmet med lite hjälp av tränaren, jag trodde aldrig jag skulle komma i form igen. Men nu i september så har jag gått ner en bh-strl, får på mig medium byxor på jobbet och jag har fått muskler som syns! Så häftigt!

    Jag började titta på din och Hugos träningar på Instagram, jag fann mycket inspiration från er och vill bli lika stark som er. Min pappa kände på mina muskler på armarna sist vi sågs och blev så inspirerad och paff hur stark jag är nu. Min rygg är hård och stark, mina axlar är starka och jag känner hur min rygg har blivit väldigt rak och stabil. Jag går inte längre som en pösmunk och jag kan bära upp mig själv! Ni har inspirerat mig massor!

  7. Jenni

    Måste verkligen rekommendera loppet glädjeruset, som går av stapeln i Täby Stockholm! ett lopp där alla får vara med trots funktionshinder. Jag själv jobbar som personlig assistent och deltagit i loppet i 3 år, det är så fint och man blir minst lika rörd varje år. Det finns även knatteruset för dom små och andra aktiviteter för barn så jag skulle varmt rekommendera dig att ta dig dit nästa år med barnen! Loppet behöver få bli större än vad det är! Du är en stor inspirationskälla Paula! ⭐️

  8. Emma

    Spring Göteborgsvarvet som halvmara, så kul lopp 😄 Grymt jobbat förresten, nästa år hoppas jag vi ses, planerar att ha kommit igång igen då efter barn nr två 😄

  9. Christine

    Du är grym! Jag sprang också, andra året för mig. Jag har verkligen inte löparkropp och har aldrig gillat löpning. Började ordentligt med crossfit för 2 år sedan och sedan dess har löpningen känts lätt och rolig! Jag såg att Clean hade ett tält på gärdet, så jag gick dit eftersom jag ofta köper clean och jag följer både dig och Hugo på sociala medier så var de så kul att få se er live och era fina barn 😊 Jag tycker du är grym och inspirerande! Fortsätt så ✌🏻

  10. Nina

    Kom till Alingsås i oktober och spring running lights! Är i samband med vårt jippo Lights i Alingsås som pågår under hels oktober. Ett jättemysigt lopp man springer (ja inte jag då, hatar att springa😂) på kvällen, upplyst slinga, inte alltför lång❤️👏🏻

  11. Jennie

    Jag sprang och hade som mål 55 blankt eller bättre. Sprang in på 55:16, enligt Tjejmilens tidtagning. Enligt min egna klocka strax under 55, därav valde jag att vara nöjd 🙂💪🏻
    En bok jag köpte för två år sedan är: Stora löparboken för kvinnor. Skriven av Lofsan o Almenäs. Jag har i två år på raken nött program från boken som gjort att jag hela tiden kapar min tid samt kan springa längre. Rekommenderar verkligen boken. Finns även program för halvmara på 2,1 mil 👍🏻
    Göteborgsvarvet (halvmara) är ett mål jag har och ska göra senast inom ett par år 🙂
    Löpning är såååå härligt!
    Lycka till med din löpning o tack för en härlig blogg 😍

  12. Mimo

    Så grym! Vad har du för mål med träningen och kosten nu? Tänkte med ditt kostschema , pass och nu löpning. Alltid härligt höra om ens ambitioner och mål!

  13. Alexandra

    Sprang inte i lördags men hade velat 🙂
    Kul att läsa om dina tankar, känner igen mig själv. För två år sedan sprang jag milen för första gången, i år, sprang jag Stockholm maraton! Älskar löpning ❤️

  14. Evelina

    Jag sprang också i lördags, min första mil lopp 😊🙌🏼 känner mig så stolt med!
    Då är de inte bara jag som grät en skvätt vid målgången 😅🙈 sprang på 1.05 💪🏼🏃🏼‍♀️

  15. Ida

    Grymt jobbat!!
    Jag sprang också, trodde inte alls att ja skulle orka ta mig runt eftersom det var flera år sedan jag sprang en mil. Men det gick så bra!! Himla nöjd är jag också över min insats 😁👏

  16. Hanna

    En halvmara fixar du lätt med lite löpfokus!! Jag har precis som du tagit tag i träning i vuxen ålder och har alltid varit rädd/orolig kring just löpning. Jag var alltid sämst i skolan, blev ofta ”sjuk” när det var tex orientering osv. Men för två år sen tog jag mig runt Göteborgs varvet, det gick inte fort men jag gjorde det, stoltaste ögonblicket i mitt liv! Till saken hör att jag har en i grunden ”tung” kropp, och dessutom har ett antal kilos övervikt. Vad jag vill säga är kan jag, kan du!

Visa alla 18 kommentarer
×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com