Träning
TankarTräning

Aldrig någonsin har träningen känts viktigare än nu

Den mentala fristaden som fysiskt aktivitet ger mig just nu har aldrig känts mer befriande. För en kort stund får jag försvinna, den ger en välbehövd paus.

Träningen är som min rast. Det och naturen. I påfrestande situationer tror jag att det är viktigt att man faktiskt prioriterar det som tar hand om en. Att man inte tummar på varken sömn, mat och träning.

-Igår bjöd @ptbyeva på WörkOut på ett roligt och svettigt pass. Det tog sammanlagt 30 minuter och var indelat i tre block med olika styrkeövningar. Ett pass som du enkelt kan anpassa efter din egna förmåga/ork.

Passet var en emom (Every minute om minute) och betyder att man gör en övning med ett visst antal repetitioner när en minut startar. & när du har gjort antalet med repitioner blir resterande tid vila fram tills det att nästa minut startar.

0-10 min:

12 stycken tunga squats med kettlebell/hantel

5 till 10 armhävningar

Förklaring till passets upplägg: När första minuten startar gör du 12 stycken squats, och vilar fram tills att minut två startar. Då kör du fem till 10 armhävningar beroende på din egna förmåga. Du väljer om dem sker från tå eller knä!

10-20 min:

20 stycken benböj med viktskiva

20 stycken russian twist

20-30 min:

20 stycken kettlebell svingar

12 stycken burpees

Vad finner du mental vila/återhämtning i just nu?

4 Kommentarer

  1. Karoline

    Jeg er helt i chok over, at I mødes så mange og træner sammen, når der er kæmpe risiko for, at i bærer smitte med videre derfra… Er spændt på at følge udviklingen i Sverige, da jeg er bekymret for at den ”loose” strategi ikke er hensigtsmæssig.

    Her i Danmark er ALLE træningscentre, udendørs træningredskaber/legepladser, mv. lukket! Og det er forbudt at samles mere end 10 personer. Selvom jeg ville ønske, jeg kunne træne, som jeg plejer, ved jeg, at det er mest sikkert at blive hjemme alene.

  2. Marita

    Kan du förklara upplägget lite mer? Kör du första 10 minuterna med square och armhävningar varannan gång och sen nästa 10 kör du benböj och russian varannan och sen sista 10 KB svingar och Burpees?

Visa alla 4 kommentarer
BilderTräning

TRUNCH

Jag & Mikaela tog en TRUNCH-paus under vår arbetsdag med träning & lunch på Herrängens gård! Rscued var på plats och bjöd på ett härligt träningspass. Det var magiskt väder och vi var ett 20-tal glada motionärer som hoppade & skuttade utomhus på gräsmattan.

Träningen bestod av olika cirklar där man jobbade efter egen förmåga i 30 sekunder. Vi höll på i ca en timme och samtliga fick upp pulsen.

Nästa torsdag kör dom igen! Träning & lunch- kolla in @herrangensgard om du känner dig sugen på att joina! Efter träningen åt vi lunch utomhus på gården

Det vart en smarrig spenatsoppa😋

Helt klart veckans mysigaste lunch, hur trevligt är det inte att käka utomhus?

3 Kommentarer

  1. Ebba

    Så härligt med uteträning! Du såg ut att ha väldigt bekväma o fina träningstights, vilket märke är det? ☀️😃

  2. Anna

    Åh va roligt! Jag gick förbi med min mamma och barnvagn när ni körde som hårdast och tänkte att jag skulle joina nästa vecka. Såg jättehärligt och jobbigt ut!

Träning

Gårdagens livesända WörkOut pass

Igår var vi ett gäng som slöt upp för ett sista WörkOut pass. Det kändes surrealistiskt… Men också roligt att det var så pass många som slöt upp via liven! Var du med igår? Vad tyckte du? =)

Tack för igår♥️

Traditionsenligt var det Pischa som piskade. Det gör hon alltid på måndagar. Igår köttade vi en svettig men rolig amrap för hela kroppen. Men vad betyder egentligen amrap?

”As many rounds as possible”. Alltså så många varv som möjligt!

Här kommer gårdagens köttiga helkropps amrap. Det enda du behöver är en hantel/kettlebell på 8-12 kg:

10 Kettlebell snatch (lättast är nog att googla hur en snatch ser ut om du är osäker. Kör 5 snatch per arm)

10 kettlebell utfall

10 kettlebell sit ups

10 burpees (hoppa över din hantel/kettlebell

Detta körde vi fyra varv av. Ett varv var på fyra minuter och därefter kom en minuts vila. Påbörja det nya varvet med den övning du slutade på. Alltså 4×4 plus en minuts vila mellan varven!

Skulle du mot för modan inte känna dig klar efter denna amrap finns det också en dessert: 

Gör samtliga övningar först 10 gånger, sedan nio osv enda ner till en repetion av övningarna!

Kettlebell sving

Hoppade utfall 

Mountain climbers 

 

4 Kommentarer

  1. Ramona

    Jag var oxå med😊jätte kul att få hänga på ett pass från Småland 💪🏼 Hoppas oxå på fler gånger 🙏🏻

Visa alla 4 kommentarer
Dagens outfitTräning

Mina 4 favoritövningar för en STARK rygg

Ryggen förtjänar mer kärlek än vad den faktiskt får! Med hjälp av en stark rygg får vi bland annat en ståtlig hållning, skydd mot ryggraden och kan ses som kroppens stöttepelare. Tack vare en stark rygg kan vi reducera skaderisken vardagen faktiskt utsätter oss för.

Bär du på barn? Lyfter tunga matkassar? Har ett stillasittande jobb framför en dator? Eller av andra skäl känner att du vill stärka ryggen?

Här kommer mina favoritövningar för en stark rygg:

Rygglyft

Ligg på mage med blicken ned i golvet med armarna fram. Lyft fötter, spänn benen, spänn rumpa och lyft bröstkorgen i takt med att du böjer armarna.

Denna övning ger träff i ländryggen och rumpa. Gör 16 rygglyft.

Ryggklockan

Ligg på mage med blicken ned i golvet. Använd ett valfritt relativt lätt föremål (en flaska funkade fint) och förflytta flaskan genom stora cirklar ovanför kroppen.

Grym övning för att stärka skulderblad och axlar. Kör åtta cirklar åt varje håll.

Sidoplanka med gummiband

Ställ dig i en sidoplanka (du känner dig kropp bäst & det går utmärkt att köra denna på knäna) och placera gummibandet mellan händerna. Lyft ena handen mot taket och följ med i både kroppens rörelse och i blicken.

Denna övning tränar dina axlar, rygg, mage och balans. Kör åtta repitioner per sida.

Good mornings

Ställ dig rakt med höftbrett mellan fötterna. Håll ihop händerna bakom nacken och fäll fram genom att spänna mage, rumpa och att du skjuter bak höften. Kör lugnt och kontrollerat ner och explosivt upp.

Denna övning tränar baksidan av låren, rygg och mage. Kör åtta repetitioner

Ge ryggen den kärlek den förtjänar i dessa styrkeövningar som går utmärkt att köra hemma. Rekommenderar i vanlig ordning 4-6 varv av denna styrkecirkel men du känner din kropp allra bäst♥️

& hur läckra är inte mina träningskläder? De kommer ifrån HM som har gjort ett samarbete med med de australiensiska P.E Nation. Nästan som att dom har suddat bort gränserna mellan sport och mode😍

8 Kommentarer

  1. Matilda

    Hej Paula!
    Jag är gravid i vecka 16 och har börjat få obehag när jag ligger på mage, har därför svårt att träna ländrygg! Har du några bra tips?
    Tack för bästa bloggen!

  2. Tove H

    Nej, varför kom detta en halvtimma för sent =D. Googlade runt hela dagen (då och då) på bra ryggpass hemma men hittade inget som kändes helt bra. Fick till en okej träning men detta var ju precis vad jag behövde. Nästa gång =) Tack!

Visa alla 8 kommentarer
Dagens frågaTräning

Torsdagsstatus

Godmorgon torsdag! Det är inte mycket man gläds åt just nu. Nyheterna ger mig ångest men vi gör vårt bästa för att hålla oss och humöret över ytan. Det är spöklikt, hur annorlunda allting känns.

Frågor om Corona:

Molly: Vi har pratat om Corona idag i skolan.

Paula: Okej vad sas?

Molly: Att det är en smitta som sprids snabbt just nu och det har blivit annorlunda i matsalen.

Paula: Hur då?

Molly: Vi får inte längre ta maten själva.

Paula: Det är bra, det är för att minska risken att sprida smittan mellan varandra.

Molly: Mamma jag känner mig rädd för Corona.

Älskade lilla flicka. Hon förstår, och är mer medveten än vad hon borde. Gjorde mitt bästa för att lugna henne samtidigt som att det kändes viktigt att bekräfta hennes oro. Sa att jag också kände mig orolig, vet inte om det var bra eller dåligt men det bara for ur mig.

Det är svårt att prata om den rådande situationen med ens barn. Hur gör/tänker ni?

Gårdagens pass: Igår premiäröppnade ”Crossfit Långbro” (vårt hemmagym) för i år och Hugo satte ihop en rolig par wod till oss. 

200 wall balls

150 toes to bar

100 utfall med vikt

50 push press

Dessa repetitioner delar ni på (ni väljer själva hur många reps ni kör) men givetvis finns det en liten, liten twist. När ni gör ett byte gör ni gemensamt sju stycken sprawlers.

Vi kom i mål på 38 minuter. Slår ni vår tid? =)

Idag: Heldag tillsammans med Mikaela. Vi har maaaassor att köra igenom idag. Det är oerhört roligt under våra arbetsdagar, vi båda två tycker det är kul att arbeta kreativt!

Ha: En fin torsdag♥️

25 Kommentarer

  1. Lisa

    Min snart 3-åringa systerdotter frågade hennes mamma med gråter i halsen ”jag inte gå till förskola mera” 😢 det gör ont i hjärtat då hon är för lite för att förstå och tycker det är tråkigt att behöva vara hemma hela tiden ☹️ Hon är hemma främst för att hennes mamma är mammaledig med lillasyster på 4 mån och för att de flesta på avdelningen är hemma redan

  2. Emma

    Jag tycker de är helt rätt att prata om de och svara på barnens funderingar så bra man kan. Fick information från en som jobbar på en barnavårdscentral att man skulle svara på barnens frågor men man skulle inte ge någon mer information än de dem själva frågar efter.
    Här hemma försöker vi istället göra roliga saker ihop som att utforska nya ställen i naturen, pyssla och experimentera. De skingrar tankarna för både stora o små 😉

  3. Louise

    Hej Paula! Jag arbetar som förskollärare och där har vi också många förstående och medvetna barn om vad som sker runt om oss i samhället. Ett tips för bearbetning är att söka efter viruset och hur det ser ut, och sedan genom era estetiska förmågor måla viruset! Det blev väldigt populärt i min barngrupp och bara genom att möta barnets funderingar och svara, och kan man inte svara barnet så säg ”jag vet inte detta men vill du att vi ska ta reda på fakta tillsammans?”
    Blir väldigt pedagogiskt och det medvetna barnet får verkligen inflytande och blir lyssnat på utefter hens förutsättningar.

  4. Sanna

    Min son, snart 6 år kunde inte förstå att han var tvungen att vara hemma från förskolan när han bara är snorig och inte sjuk annars överhuvudtaget! Efter två dagars tjat om varför han var tvungen att vara hemma så visade jag honom klipp från Lilla aktuellt där de förklarade enkelt vad Corona är och berättade att man behöver vara hemma vid minsta förkylning, sen dess har han inte tjatat mera! Så tips är att kolla tillsammans med klippen från Lilla aktuellt.

  5. M

    Bor i Västerås, har en son som är lika gammal som Molly. Vi har pratat om att det är viktigt att tvätta händerna och tänka på att dom som är äldre kan bli väldigt sjuka. Men att vi inte behöver vara rädda just nu för det är inte farligt på samma sätt för oss. Han blev upprörd efter ett besök på ICA, för folk var galna, tomma hyllor och stress. Så vi undviker affärer med barnen av den anledningen. Vi försöker uppmuntra lek ute i naturen nu och umgås som familj. Vi skypar med mor- och farföräldrar för dom saknar dom. I övrigt försöker vi hålla oss lugna. ❤️

  6. Annelie

    Känns som att ni i stockholm är livrädda, verkligen livrädda.
    Menar inte att döma eller nedvärdera utan bar aett konstaterande.
    Det finns väl mycket att glädjas åt?
    Situationen är som den är, man får göra det bästa av den.
    Sluta inte gå ut och äta, fika handla osv, men använd sunt förnuft. Annars kommer företag gå i konkurs, folk förlora sina jobb.
    Att gå ut och äta är inte farligt, du behöver ju inte sätta dig på IKEAs restaurang när det är fullsmockat med folk.

    Det finns mkt att glädjas åt i livet, och de flesta som får influensan får milda symptom, det är riskgrupperna som kan drabbas hårdare. Så du behöver inte vara rädd eller tro att det är digerdöden som går runt på gatorna.
    Sen är det bra att ha respekt för viruset med tanke på att det smittar på i en betydligt högre utsträckning än vanlig vinterkräksjuka som också har en hög dödlighet bland äldre och redan sjuka människor. Att man tänker till för att inte smitta någon, men sluta inte lev. Deppa inte ihop helt, livet är härligt att leva.

    1. Mikaela

      Ja vi i Stockholm är verkligen livrädda.Vilken fördom!Människor jobbar,åker kommunalt,handlar,äter på restaurang,fikar och lever.Såklart inte i samma utsträckning som tidigare men att påstå att Stockholmare är livrädda är som att dra alla över en kam.

      1. Annelie

        Det är ingen fördom utan jag utgår från släktingar och vänner i stockholm som jag pratat med samt de bloggar jag läser. Bland annat Paulas.
        Jag är ju inte på plats själv utan får ju då basera mitt uttalande på det som jag får höra och det som går att läsa.
        Tidningarna säger att det är tomt på gator och köpcentrum.
        Jag har inte skrivit att ALLA stockholmare är livrädda men att det känns upplevs som att ni som bor i Stockholm ( många) är det.

        Det är som att säga att alla är känsliga och tar åt sig om man bor i Stockholm för att du gör det. 😉

          1. Helena

            Jag förstår att folk är rädda i Stockholm eftersom det utan tvekan är där viruset sprids mest. Jag bor i Skåne och där har vi 7 som vårdas på sjukhus endast, i Stockholm tror jag siffran var typ 100. Så jag är glad för de stockholmare som tar sitt ansvar och håller sig hemma.

  7. Malin

    Jag har slutat läsa nyheter (Expressen, Aftonbladet mm) Det räcker med att scrolla igenom rubriker lite snabbt för att ångesten ska krypa i kroppen. Katastrofrubriker och ”tänk-om” situationer som i människors hjärnor, inklusive min egen, blir till sanningar. Om alla enbart läste information från Regeringen, Folkhälsomyndigheten mm och INTE media, skulle hysterin inte vara densamma tror jag. Jag går in på Krisinformation.se för att blir uppdaterad, och försöker undvika annan media. Även om det är svårt.

  8. StrongerLife

    Ja vi har samma i vår skola, barnen får inte ta på nått nästan. tycker synd om personalen som kanske också är oroliga men ändå måste jobba för att skolorna är öppna. Lärare som kanske inte vill eller vågar jobba men måste. Det är inte lätt för någon part faktiskt.

  9. Camilla 10 barnsmamma

    Här pratas det varje dag eftersom mannen är lungsjuk och i riskzonen ,han kan dör av detta,även av andra influensor såklart men denna ska ju va värre.
    Skolorna verkar planera att stänga här ,dom ger barnen massa uppgifter att göra hemma,fixar ipads så allt funkar där.
    Alla elever har ipads här.
    Dom prata något om att det kanske är sista veckan nu.
    Men vi får se😊
    http://www.tiobarnsmamman.se

  10. Sanna

    Tycker du gör helt rätt i att lyssna och bekräfta. Min dotter är snart 5 och förstår såå mycket. Vi förklarar för henne att unga och starka personer inte blir så sjuka av Coronaviruset men att vi inte vill riskera att smitta de som är gamla och kan bli jättesjuka. Eftersom det pratas om det i skolan och förskolan måste man ju kunna prata om det hemma också. Utan att oroa i onödan såklart.

  11. Anna

    Min son är ett år äldre än Molly och jag upplever det som väldigt lätt att prata om Corona med honom. Vi pratar ärligt men ändå på hans nivå och han förstår men är inte rädd. Han förstår varför han inte kan hälsa på sin gammelmormor just nu och vill inte att något ska hända henne och tar allvarligt på allt vad vi kan göra. Han tvättar själv händerna extra noga direkt när han kommer hem osv frågar mkt frågor men är ändå inte rädd utan väldigt saklig. Jag tror på att prata mkt om vad som händer och vara så ärlig som möjligt. Tack för världens bästa blogg ❤️

  12. Anna

    Hej!
    Jag jobbar inom akutsjukvården. Varit ledig en vecka nu men började nu igen.
    Trodde det skulle vara totalt kaos på sjukhuset, alltså oro bland personalen och mycket patienter.
    Så var det INTE.
    Det fanns ett lugn som var väldigt skönt att komma till. Alla gör sig redo för det som ev kommer komma snart, den stora drabbningen. Vi känner lugnet. Det finns en tydlig plan för hur vi skall ta hand om patienterna som kommer. Det planeras och struktureras om för att ta emot mkt patienter. Vi vet att det kommer bli mkt, men samtidigt är vi otroligt peppade att göra detta på bästa sätt. Sen är det sorgligt att vår skyddsutrustning är lite undermålig men det jobbas på från alla olika håll om hur det skall lösas.

    För oss är detta vardagsmat med virus och bakterier och vårdpersonalen är enligt min erfarenhet av detta just nu, väldigt mkt lugnare än allmänheten. Och jag tycker det synd att alla skrämmer upp varandra. Lekmän är helt plötsligt experter m.m. Följ folkhälsomyndighetens rekommendationer. Det finns inga alternativ.
    Visst, vi skall vara försiktiga för att skydda de som kommer få det tufft med att klara av att få covid-19! Men ni skall inte sluta leva och tro att världen går under. Det kommer ”ett efter corona” också! Det får vi blicka framemot!

    Tvätta händerna, håll er hemma om ni känner er sjuka för att inte smitta någon annan. Så ska vi i sjukvården hinna ta hand om de som behöver det! Resten får vi ta sen!

    1. T

      Vilken fantastisk insats ni gör och vilken härlig och uppmuntrande kommentarer! Överallt läser man om panik som råder runt om i landet och det är så otroligt tröttsamt. Går knappt in på några bloggar längre för det skapar bara mer stress hos mig själv. Som du nämner så är det så många som spekulerar och far med osanningar! Men blev så otroligt glad och upplyft av din kommentar så tack snälla för det och tack för din och dina kollegors otroligt fina insats till samhället!

  13. Linn

    Har en dotter som är lika gammal som Molly och hon frågade mig igår ”mamma, kan man dö av Corona?”. Hur svarar man på den frågan till en 6-åring? Hon hade hört nåt barn i klassen säga att man kunde dö om man fick det. Jag ville vara ärlig och berättade för henne att väldigt få människor dör och det är främst de som är väldigt gamla och redan har någon farlig sjukdom. Men att hon som barn inte alls behöver oroa sig.

    1. Annelie

      Du får väl svara som man gör med alla influenser. Det är flera som dör av vinterkräksjukan varje år också.
      Att nej, Corona i sig är inte något de flesta dör av så hon behöver inte vara rädd. Dock kan människor som redan är svårt sjuka bli mkt sjukare och då kan de dö.

      Så ja, som du svarade kan man ju svara.
      Man behöver inte skrämma upp barnen i onödan.

  14. Emma

    Barnpsykologen Martin Forster pratade Hur man kan prata med sina barn om detta imorse På mix megapol. Finns nog tillgängligt i efterhand!

  15. Marie

    Vi har bara pratat om det då barnen själva tagit upp det och har aldrig oroat dem, men vi är själva inte det minsta oroliga och lever som vanligt med de försiktighetsåtgärder som råder. Vi har sagt att det är en ”vanlig sjuka” för oss som är unga och mår bra i övrigt och att man är försiktigt nu i samhället för att man inte vill att alla ska bli smittade samtidigt. Mina barn är inte ett dugg oroliga, inte än iaf.

Visa alla 25 kommentarer
×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com

Powered by Cure - Influencer hosting