Träning
AllmäntBilderKärlekTräning

Helgstatus

Godmorgon måndag! Lever på kärleken från Hugos fest i fredags. Tänk att en enda person kan beröra så många. I fredags fick vi alla ta del av Hugo, och kärleken smittade av sig. Han är älskad och uppskattad av så många…

-Det kommer att komma flera inlägg under dagen med bilder och summering från festen så vi startar denna måndag med ett traditionsenligt statusinlägg:

Bilder från helgen:

Fredag: Dagen D var kommen! Vaknade upp pirrig inför kvällen. Arbetade hemifrån fram till lunch innan jag svirade om & hämtade upp min syster

Fick många frågor om mitt mjukisset, det kommer från ChiquelleVi checkade in på Elite Marina Tower-det här är en utsikt jag aldrig tröttnar påMin syster: ”Man kan ju ha konferens här”😂Musiken sattes på, bubblet las på kylning & efter en stund kom Lorin som gjorde oss fina inför festen Det kommer separata inlägg om fredagens firande ❣️

Lördag: I lördags mådde vissa sämre än andra😂 Jag vet inte vad det beror på, men jag blir sällan bakis. Jag dricker mycket vatten i samband med alkohol och vaknade upp och mådde helt okej.

Vi åt en god hotellfrukost innan jag styrde hem till kottarna❣️

Förmiddagen gick till att spela spel På eftermiddagen hälsade vi på min mormor. Vi har som jultradition att baka finska julstjärnor. Jag och mina bröder är uppväxta med julstjärnsbak hos mormor, och det är nostalgiskt för mig att jag nu får göra det tillsammans med mina döttrar.

-Har vi några med finskt påbrå som känner igen det här? På kvällen tog vi madrassen från gästsängen och la i vardagsrummet. Vi satte på ”Bröderna Lejonhjärta” men det gick inte än.

Leonore bröt ihop och kom att tänka på döden. ”Mamma du får aldrig åka till det där landet”😭😭😭😭

Man vill så gärna säga ”jag finns med dig för alltid” men vi alla kommer att dö. Det gjorde ont att se hennes insikt och sorg. Vi kramades länge och den natten sov hon tätt intill mig på samma kudde. Jag minns så väl när jag var liten och kom på att min mamma en dag kommer att dö…

Det var tokigt av oss att sätta på Bröderna LejonhjärtaSöndag: Det vart en tidig morgon igår. Vi var bjudna på julfrukost på NK för att få se årets julskyltning Taggade tjejer❣️Vi åt frukosten på Haga Schweizeri där dom hade ställt fram roligt pysselTemat för årets julskyltning är rymden och universumvi pausade pysslandet med att äta god frukost och klura på önskelistor till tomten Kan vi diskutera denna juliga frukost😍Mollys önskelista😍 Leonore önskar sig att hon ska tappa en tand och enhörningskläder/dräkterLagom till när frukosten var uppäten och springet i benen kom tillbaka kom tomten för att önska en god julEtt rikt liv har ingenting med pengar att göra❣️

En rastlös Leonore som inte längre kunde vänta på att få se ridån till julskyltningen åka upp😂Det är verkligen ett tecken på att julen närmar sig när NK har julskyltat. Skyltningen var verkligen magisk, såg ni också den igår? Helgens träning: Efter en mysig morgon på NK åkte körde jag söndagens styrkefest på WörkOut. Söndagarna där är heliga, och det känns alltid som ett bra avslut på träningsveckan med ett gediget styrkepass.

Igår låg fokuset på baksida lår och säte. Vi körde två delar och del ett var riktigt najs:

-12 hip thruters med tre sekunders paus i toppen

-25 meters farmers walk (gång med tunga kettlebell i vardera hand)

X 3 varv

Vi körde två och två, så när kompisen kör vilar du. Lägg på vikter så att det blir tungt för DIG! Jag brukar ta upp tårna för att få ännu mer träff i sätet

Idag: Idag jobbar jag halvdag innan Mikaela kommer hit. Vi har samarbeten att fota, vi båda åker bort snart och tänkte bränna av en massa så att vi båda kan njuta av ledighet med gott samvete. Mikaela ska åka till Kanada för att hälsa på Annica, så avis!

I eftermiddag är vi bjudna på kalas. Greta (mammas hund) fyller två år och det ska bjudas på leverpastejstårta🙈

Veckan som kommer: Det blir en kort, intensiv arbetsvecka. När jag går igenom min planering känner jag instinktivt att jag önskar att det fanns fler timmar på dygnet. Hur ska jag hinna?

Jag kommer att göra mitt yttersta för att kunna njuta torsdag-söndag. På lördag är Hugos riktiga födelsedag, och jag gav honom en weekend till Portugal❣️

Vi bor på en ort som heter Cascais, ca 20 minuter utanför Lissabon. Jag har styrt upp ett överraskningsprogram för min älskade man. Man fyller 30 bara en gång, och detta var ett ypperligt tillfälle för mig att visa min kärlek till Hugo.

För ett par veckor sedan kom vi på att vi inte talar samma kärleksspråk. Då visade det också att jag är bäst på att visa kärlek genom handlingar. Tid är det finaste man kan ge, så jag ser fram emot vår helg i Portugal.

-Vi har aldrig varit i Portugal! Har ni något tips på något vi INTE får missa i Cascais eller Lissabon? =)

Veckans matsedel:

Måndag: Familjefavoriten delux. Bulgursallad med kyckling och fetaostkräm

Tisdag: Lax i ugn med en bädd på saffran och keso

Onsdag: Currygryta

-Vi gör en stor sats med middag på onsdagen så att det räcker till torsdagen (allt för att underlätta för farmor och farfar som passar kottarna då).

Ha: En fin måndag!

17 Kommentarer

  1. Jenny

    Vi har hus där nere så kolla din mail så har du fått en liten guide från mig 😊 Hoppas ni får det underbart trots att vädret är lite svajigt just nu ❤️

  2. Lea

    Tycker också det är lite komiskt att från att du i ett tidigare inlägg sa att: Det är lätt att prata om kropp när man har en normkropp. Borde du även fundera på ifall du är rätt person att säga ”Ett rikt liv har inget med pengar att göra” så säger bara människor som har mycket pengar. I princip varje vecka äter du ute nästan dagligen, bor på hotell/spa osv, shoppar, reser iväg på något osv osv. som de flesta andra gör någon gång per år, Det är ditt vardagliga liv att leva i det som andra gör för att lyxa till det. Därav pinsamt att prata på sånt sätt, det blir ett hån.

  3. Mia

    Jag bor i Åbo o läser din blogg. Dock är jag inte så förtjust i julstjärnor men hlr nog till julen att äta en iallafall. Vi ska till Stockholm om två veckor, kan du inte tipsa om vilka juliga saker man kan göra där förtom att se NKs julfönster.

  4. Daniela

    Javisst! Julstjärnor med plommonsylt på är en klassiker i min familj! Sååå gott😍 Hälsningar från Österbotten i Finland!

  5. Sofia

    Hej, jag var i Lissabon i våras och dessa är mina tips 😊
    Rekommenderar starkt hotellet vi bodde på, Epic Sana. Superbra frukostbuffe som man nog kan äta även om man inte bor där, underbar relaxavdelning och jättefint 😊

    Restaurang Sr. Lisboa. Jättebra kött 😊

    Coctailbaren Foxtrot (måste ringa på dörrklockan för att komma in) 🍸

    Ta tåget nere vid vattnet till bad/fiskeorten Cascais en dag. Tar ca 1 tim. Jättemysigt!

    Vandra runt i den gamla delen av staden (Alfama) 😊

    Fika deras kända bakverk pastel de nata på fina cafét fabrica de nata på huvudgatan 😊

    Fin utsikt och plockmat på Lost in en liten mysig restaurang 😊

  6. Maria

    Bröderna Lejonhjärta ska man nog ärligt vara i 10 års åldern för att se. Jag tycker inte alls om den filmen, helst fruktansvärd och sorgligt och hemskt och jag själv är snart 27. Sett den en gång och aldrig igen.

  7. Challe

    Ni måste åka till Sintra som ligger utanför Lissabon! Googla på det, men det är det häftigaste jag upplevt tror jag. Magiska gamla slott/palats/fästning/ trädgårdar /underjordiska gångar som ligger så högt över havet att man ser hela Lissabon. Ta en heldag, börja TIDIGT och gå hela dagen. Slotten som ligger högst belägna är defenitiv mest sevärt, men också jättemysig gammal by med restauranger och små affärer finns😊

  8. Ensomvet

    En stilla undran till Paula ang sk rikt liv osv.
    Skulle du klara av att fira en jul utan att ha möjlighet att köpa några julklappar alls eller julmat till din familj?
    Och att inte ha möjlighet att få bli bjuden till någon på julafton, att va bara ni 4.

    Bara funderar. 🙂 Vore kul med svar.
    Visst allt handlar om kärlek osv.
    Men de är ren bullshit att säga att julen inte handlar om pengar också.

Visa alla 17 kommentarer
TipsTräning

Styrkefest & en snabbvisit till Mallorca

Jag och Meley köttade Kalles styrkefest på Wörkout igår kväll. Det var skönt att på kvällen få styra om mot stan och släppa disken och läggningen till Hugo.

-Att få träna är min mentala timme. Timmen jag blir tanklös och fokuserar på det fysiska men där jag egentligen laddar upp det psykiska

Kalle är fysiolog i grunden och har arbetat mycket inom elitidrott. & han är expert på kontrastträning! Det gick fort för mig när jag började styrketräna på riktigt, mycket tack vare hans kompetens.

Vad innebär kontrastträning?

Det innebär att man kombinerar en tung övning ihop med en lätt/explosiv övning där man använder samma muskelgrupper och är ett perfekt upplägg om man vill bygga upp styrka. Det går ut på att man chockar kroppen.

”Metoden använder sig av den s.k ”post-aktiveringspotentialen” vilket betyder att nervsystemet aktiveras av den tunga övningen och ökar sin potentiella kraftutveckling i den explosiva.

Metoden låter oss också träna två egenskaper samtidigt, styrka och explosivitet/power men är även ett sätt att rekrytera fler muskelfibrer för styrka och muskeltillväxt.

Kom ihåg att all explosiv träning kräver en bra grundstyrka och många övningar för explosivitet har en längre inlärningskurva än traditionella styrkeövningar”.

Så komsi till oss på WörkOut för att få ta del av det här roliga! Jag övar och matar teknik fortfarande vecka efter vecka =)

Gårdagens pass:

A)

Marklyft:

10-10-5-4-4

Explosiva kettlebells:

0-0-8-6-6

-Vikter bestämmer du själv. Jag och Meley lyfte ganska lätt i våra två första repetitioner men såg hela tiden till att öka vikterna i våra marklyft. Avslutade med fyra lyft på 95 kg.

B)

Front squats

8-8-5-4-4

Explosiva boxhopp:

0-0-4-3-2

-Här är det samma upplägg. Välj vikt själv och öka successivt

Efter passet kom fina @tanbygaby och skickade in mig i hennes tält. Jag hade aldrig testat spraytan men ville bli lite extrabrun inför Hugos fest.

Resultatet blev magiskt (ni kommer att få se bättre efterbilder under dagen) och såhär såg jag ut direkt efter. Jag väntade i ca tre timmar innan jag hoppade in i duschen hemma och sköljde av färgen. Det ser naturligt ut, som en solkysst Pulkis🙌🏼

7 Kommentarer

  1. Emma

    Åh Paula! Jag undrar varför du kör ”två-sido-greppet” på marken som standard? (Om jag inte missat något vill säga.) 🙂 Hörde Lofsan berätta i en av sina poddar att om du ”sparar” det greppet till där du som mest behöver extra power och tränar upp det pronerade (vanliga) greppet först så kan en ”vinna” styrka på att ta till det sista tricket, alltså ”två-sido-greppet”.
    Ha de bäst!

  2. StrongerLife

    ååå vad jag vill spraytana mig men det är ju såå fult när det börjar flagna bort. Jag har aldrig testat men när man sett andra gå med halvgula händer och halvvita eller halsen, alltså det är inte snyggt. Så jag orkar mig inte in i den branschen men det är ju så snyggt!!

  3. Elis

    Har saknat dina inlägg om träning. Gymmar och gillar när du skriver pass som jag kan köra när jag inte har någon egen idé på vad jag ska köra🤗

  4. Felicia

    Hej! Älskar när du delar med dig av pass! En liten fråga bara, vad menar du när du skriver 0-0, i träningspassen? Noll stycken eller noll i vikt? Eller vad innebär det?

  5. Linnea

    Hej,
    Har du varit med om att någon annan tillrättavisar dina barn när du står bredvid och hur ser du på det? Hur reagerar du om du tycker att de tillrättavisar på fel sätt eller tillrättavisar något som du tycker är okej?
    Jag är jättetacksam för dina kloka tankar kring detta! Tack för en inspirerande blogg!

Visa alla 7 kommentarer
TipsTräning

Kickstart inför Allt för hälsan med ett tvättäkta Wörkoutpass

Igår bjöd ”Allt för hälsan” in till en kickstart på veckan hos ingen mindre än min ÄLSKADE Pischa och WörkOut!

Duchess var morgontrött

& det blandades drinkar i baren tills vi var klara 

 

Det bjöds på ett tvättäkta wörkoutpass, detta kör du ihop med en kompis och ni har 35 minuter på er att ta er igenom passet:

A)

40 st wallballs

30 st body rows

20 st kettlebell marklyft

X 3 varv

B)

50 st armhävningar

40 st buddy dips

X 4 varv

C)

20 st sprintar (löpning)

30 st kettlebell sving

X 5 varv

Genom alla övningar bestämmer du och din kompis hur många repitioner ni kör. I och med att passet är ganska långt är det fördelaktigt att hålla repetitionerna ganska låga så att ni orkar. Jag och Elin varierade mellan 10-15 repitioner.

Vi kom i mål på 32 minuter💥 Vad blir din tid?

Tack underbara djävul för ett lika roligt och svettigt pass som alltid 

Till frukost bjöds det på gott morotsbröd med avokado & ägg och chiagröt😋

-Allt för hälsan är höstens största event inom hälsa och är nu i helgen 8-10e november i Älvsjö mässan

Här utlovas en boost till rörelseglädje med fokus på träning, kost och återhämtning. Ta med träningskläder, för här finns en massa roliga pass att testa på😍 Lyssna på experter, träffa profiler och aktuella författare.

Jag är lite extra taggad på det stora utrymmet för barn, där dom bland annat får köra en hinderbana:

//Hoppas vi ses där i helgen! Oss hittar ni med största sannolikhet i Cleans monter eller i barnområdet =)

9 Kommentarer

  1. Ammy

    Hej Paula! Vilket märke är det på dina träningsbyxor? Så otroligt snygga 🤩 Såg de på din story igår med och jag blev såå sugen på ett par likadana! Kram

  2. StrongerLife

    Shit vilket pass!!!
    Grymt pass måste jag säga. Vågar mig inte ens på det.

    Jag hade velat gå på den mässan och pressvisningen i början men är hemma med sjukt barn, så typiskt. Hon hade älskat det, hon är verkligen en aktiv unge 😀

  3. Anna

    Hej!
    Du skrev att ni hade låga repetitioner så undrar jag bara om dom repetitioner som står bredvid övningarna körde ni färre av dom då? (Hehe fattade inte riktigt)

  4. Camilla

    Hej jag förstår inte riktigt du skriver att man väljer själv och ni körde på 10-15 reps? Menar du att ni gjorde cirka 10-15 reps per varv armhävning exempelvis fast det står 50? Det är väl inte 50 armhävningar per varv

Visa alla 9 kommentarer
Dagens matReceptTräning

Friyay

Fredagens träning: Körde ihop med gänget på Clean idag! Varannan fredag är det företagsträning på Crossfit Nordic. Idag hade fina Jenny satt ihop det här passet:

Time: 30 minuter

Övningar:

120 front squats

100 armhävningar

80 pressar

60 utfallssteg

-Detta gjorde man två och två. Så Hugo körde 10 front squats och så fortsatte jag tills vi hade tagit oss igenom pyramiden.

Vi vart klara på ca 20 minuter och resterande tid delade vi på detta tills klockan slog på 30 minuter:

5 pullups

6 burpees

8 airsquats

Fredagens gulligaste: Efter skola och föris tog vi en promenad till matbutiken för att köpa lördagens godis. I veckan pantade vi burkar så pengarna har legat i en plånbok under veckan som gått.

”Leonore ta inte så mycket godis vi vet inte om det räcker”. När det är deras egna pengar så passar det minsann att tänka ekonomiskt😂

Fredagens middag: Sesamgrillad lax med asiatisk sallad & fetaostkeso😋

För ca fyra portioner behöver du:

-4 laxfiléer

-400 g haricots verts

-400 g edamamebönor

-Lime

-Chili

-Svarta sesamfrön

-250 g keso

-1 paket fetaost

-Vitlök

-Lime

Gör såhär:

Koka haricots verts och edamamebönor. Blanda grönsakerna med saften från en lime och chili. Mixa keso, fetaost och vitlök med en stavmixer. Salta laxfiléerna och vänd laxen på en tallrik med sesamfrön. Grilla laxen på grillen eller stek i en stekpanna.

Vi käkade detta till vildris och ytterligare en lite mer barnvänlig sallad😋 Kesosåsen gjorde succé!

Nu: Myser vi i soffan framför LasseMajas detektivbyrå❣️

5 Kommentarer

  1. Linda

    Var kommer dina träningskläder ifrån?

    Kan du inte tipsa om bra träningstights som inte åker upp? Samt linnen i lös passform?

Visa alla 5 kommentarer
AllmäntTipsTräning

Tisdagsstatus

Godmorgon tisdag! Prognosen säger sol idag, och jag undrar om det blivit fel. För det är ingen sol ute, och det är SVINKALLT!

Patrullerande kottar påväg till skola och förskola

Idag: Idag har Pulkan en riktig lyrr-dag framför sig! Känner mig pirrig och glad över morgonens första PT pass med Angelica. Förra veckan gjorde vi en massa tester för att hon skulle kika lite vart jag låg, och idag drar vi igång.

För min del kommer det bli mycket fokus på överkroppen. Min underkropp är dominant och gjort att jag allt för länge har kompenserat tunga lyft med fel muskelgrupper. Nu jäklar ska vi väcka överkroppen!

Hinner jobba i ett par timmar i Stockholm innan jag kör vidare till Västerås. Och vad händer där?

Miniroom bjuder in till en afton på mitt absoluta favorithotell. The Steam hotell. Har ni missat det, har ni verkligen missat något🙈

Senast vi var där var förra sommaren Då badade vi på Kokpunkten innan vi checkade in Netflix n chill Den här familjeglassen i glasskiosken utanför hotellet pratar tjejerna än idag om 🙈

I eftermiddag möts vi upp på en fördrink följt av middag på hotellets tak. Vi ska få ta del av härliga inspiratörer och jag ser lite extra mycket fram emot att få se Mrs Mighettos nya jubileumskollektion. Saknar en post i barnens sovrum så kanske hittar något som kan tänkas passa.

Några favoriter från Mrs Mighetto:

-Efter middagen är det spa på agendan!

Renovering: På tal om inredning och posters, är så spänd på att få visa er min renovering jag har ägnat mig åt hemma! Lite senare idag kommer ett inspirerande inlägg upp om hur man med enkla medel kan göra om känslan i ett rum- vartenda kvartal om man vill (som jag gör🙈).

Ser fram emot: Det är något speciellt med vetskapen om att man ska få spendera en natt på ett hotell alldeles ensam. Jag älskar min familj, men dom gångerna jag bott borta på hotell i jobb har jag njutit. Packat ner en bok och en ansiktsmask och tänkte unna mig själv en tidig kväll. Inget kvällsjobb, bara sällskapet av mig själv i en skön hotellsäng.

Senast jag sov själv på hotell var i våras när jag var på ett jobb på Island

Dock kommer klockan att ringa tidigt imorgon. Måste tillbaka till Stockholm för att förbereda morgondagens kanelbak tillsammans med härliga människor, Clean och Bröd & Salt.

Ha: En fin tisdag!

1 Kommentar

×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com