Paula: Typ alla jag känner vill träna på sin födelsedag.

Vän: Hade jag sagt till mina vänner att vi ska träna på min födelsedag hade jag fått en örfil.

Paula: 🤣🤣🤣

Vill du träna på din födelsedag? Självklart ja eller aldrig?

Jag överraskade Hugo med morgonkaffe hos Pischa. Vi tog ett pt-pass på Wörkout och blev…

– P I S K A D E

Pischas födelsedagspresent till Hugo:

-10 kalorier airbike

–10 frivändningar

–10 front squats

X 20 varv

När jag körde igenom alla övningar vilade Hugo och vise versa. Sammanlagt blir det 10 varv var.

Spara den här passet till dig och en vän eller partner. Den var riktigt, riktigt tuff men sjukt rolig! TACK för piskningen Pischa! I love you

Fick en önskan om ett överkroppspass som går att utföra från hemmaplan!

Givetvis kan man göra detta hemifrån, då är det bara att använda fantasin för att komma på redskap. Men jag tror att utomhusvistelsen gör oss himla gott just nu och dagsljus behöver vi. Så passa på att köra detta överkroppspass utomhus. Kör i samband med lämning, eller på lunchen.

Just det här överkroppspasset kommer faktiskt ifrån vår bok MAMATASTIC. Boken är proppad med pass som är utformade från hemmet! Så tips, tips, tips till dig som söker träningsinspo i tryckt bok, i vår bok har vi också QR-koder så du enkelt kan se de olika övningarna i rörligt från telefonen.

Överkropp på parkbänk:

-Armhävningar mot bänk alternativ 1

-Alternativ 2 (lite svårare)

-Sidoplanka alternativ 1

-Sidoplanka alternativ 2

-Dips på bänk

Kör två varv av dessa övningar i 30 sekunder (på sidoplankan byter du sida). Upprepa denna cirkel 5-6 gånger med ca 15 sekunders vila mellan övningarna och en minuts vila mellan varven 💪🏼.

När träningen har flyttat hem saknar iallafall jag vikten! Konditionsträning föredrar jag utomhus, det är så enkelt att bars knyta åt löparskorna och sticka ut men det är svårare med vikt i hemmaträningen om man inte har några vikter. Men då mina kära vänner får man ta det man har, t.ex. en full ryggsäck för att addera vikt till hemmaträningen.

Här nedan visar jag ett grymt helkroppspass som går utmärkt att göra hemma:

–Squat med press

-Burpee

-Enbens step up

-Raka sit ups

-Utfallsteg

-Armhävningar

Kör 8-12 repitioner av övningarna. 3-5 varv med ca 1,30 minuts vila mellan varven 🔥🔥🔥🔥🔥

Jag följer min vanliga träningsprogg och fokuserar oftast på olika muskelgrupper per träning. Denna lilla magcirkel körde jag igår och idag BRÄNNER det i magmusklerna!

–Kör 15 repitioner av samtliga övningar. Välj själv mellan 3-5 varv med ca två minuters vila mellan varven

1

2

3

4

5

6 Stå i plankan i 30 sekunder