Träning
BilderKärlekTräning

Att finna tacksamhet i sammanhang

Det är roligt att ha coacher med både fight och brottar bakgrund. Vi jobbar mycket med varandras vikter i vår träning. Lyfter varandra, gör squats, drar och gud vet vad.

Våra uppvärmningar är lekfulla och här skulle jag och Andreas lyfta varandraMed rätt anspänning är det faktiskt ganska enkelt att få upp en full vuxen man Fullt fokus Niki kör inte WörkOut hemma och frågade ”Är det alltid såhär kul?”. Och ja, det är alltid SÅ kul. Jag är tacksam över den här gemenskapen som jag har i träningen. Både i alla fantastiska människor, i mina coacher och att jag har utvecklats och hittat en ny identitet tack vare detta. I takt med att jag har blivit starkare fysiskt har det också stärkt mig psykiskt.

Idag gör jag saker som jag aldrig sett mig själv göra, och det är ganska coolt för ens egna självkänsla att få den boosten💗

1 Kommentar

BilderTräning

Första strandpasset

Gud vad roligt vårt första strandpass var! Efter att ha rest sjukt långt och länge så började vi med mobilitet. Alla behövde sträcka på sig och mjuka upp kropparna.

Efter mobilitet var det lek. Vi var verkligen ett gäng vuxna människor som lekte. Vi körde olika varianter av kull (intervaller) och stafetter uppdelade i olika lag. Vi sa innan ”idag tävlar vi inte” men samtliga i gänget är vinnarskallar så det vart fullt ös, medvetslös ändå🙈

Vår magiska strand Banana beachGenomgång Vi jobbar mycket med vikt från varandra genom att bäraDet är underbara människor med här på resan. Bland annat Eva, jag blir så glad av henne. Och se bara hur vacker hon är😍Och min fina Pischis! Så imponerad över henne, hur hon roddar allting och agerar reseledare. Så glad över att min allra första träningsresa är tillsammans med henne💗Den obligatoriska gruppbilden efter slaktenEfter passet sprang alla ner i havet för att doppa sig. Mitt träningsset kommer ifrån Triumph

10 Kommentarer

  1. J

    Hahaha du får fundera mer på hur dina frågor/kommentarer kan uppfattas. Läs den en gång till så kanske du lär dig att undvika dessa typer av frågor nästa gång. Ha en skön helg!

  2. Hanna

    Hon måste ha näst intill den ultimata kroppen när man måste gå på navelns utseende för att hitta något ev fel på hennes kropp.

  3. Emma

    Men snälla rara. Jag har varken gått ner i vikt eller fött barn men har exakt samma utseende på min navel, är den också konstig då? Extrem märklig och elak kommentar och ännu mer märkligt av dig att inte verka veta att alla ser olika ut, titta runt på navlar så lovar jag att du kommer se! Och förhoppningsvis förstår du då att delar på en människas kropp som inte ser ut som hos dig inte är konstigt, eller så får du en uppenbarelse om att du är den konstiga…. 😉

  4. Cissi

    Vadå konstig? Är så trött på kommentarer om att andras kroppar är konstiga????? Bd68@:&383?6 Det enda konstiga är DESSA KOMMENTARER!!! så jävla störande

  5. StrongMama

    Du är så fin!! Vilken stark kropp, så otroligt kul att se din förändring, så mäktigt. Och vilka bilder, att träna vid havet, bästa träningsstället känns det som. SVårt i sanden men härlig vid vattnet, vackert, svalkande, rogivande. Ha det bäst

Visa alla 10 kommentarer
Träning

Söndagstango alá @ptbyeva

Jag älskar WörkOuts söndagspass. Idag körde vi Evas söndags tango. Ett grymt cirelpass som innehöll både stryka och flås. Perfekt att göra ihop med en kompis på gymmet.

Denna hybrid bana körde vi 3 gånger med detta upplägg:

A)Du kör en station i 30 sekunder. Efter det byter du station med ca 10 sekunders vila. Ta dig igenom alla sju stationer. Då har du gjort ett varv och tar två minuters vila.

B) Samma upplägg med 30 sekunder per station med 10 sekunders vila mellan bytena. Denna gång lägger du på ett till varv, så efter zig zag run går du tillbaka till goblet squat. Efter två varv ta två minuters vila.

C) Samma upplägg med 30 sekunder per station med 10 sekunders vila. Nu kör du igenom tre hela varv!

-Goblet squat

Squat med kettlebell. Här ska du utmana dig själv och ta tung vikt. Tänk på att spänna skulderna!

-Burpee boxjump

Burpee, hopp, burpee och hopp!

-Breakdance situp

Lägg dig ned på rygg, gör en situp, lägg tungt på ena armen och sträck dig upp!

-Pistol squat

Denna övning utmanar din rörlighet. Gå så långt ner du kan!

-KB swing

Samma här. Kettlebell swing är en av två tunga moment i hybrid banan så utmana dig själv med en tung vikt!

-90/90 Molility

Varva ställningen i luften så att du hamnar i en 90 graders vinkel med benen. Denna sträcker musklerna i benen men är också ansträngande för bålen

-Zig Zag run

Lägg ut koner och zick-zacka springandes mellan dom!

Vem kör denna på gymmet ikväll/imorgon? 😃

4 Kommentarer

  1. S

    Svar på din andra fråga…ne har inte frågat nån manlig influencer just för att jag inte döljer några…så enkelt var det.

  2. S

    Varför denna fråga? Jo just för att hon nämnt alla andra attentat som skett, då var hon ”nyhetskanal” som du benämner det. Men helt plötsligt så slopar hon det. Det gäller inte bara Paula men även andra influensers som är så snabba med #prayfor… men nu när det är muslimerna som drabbas och slaktas så försvann allt det som dom tidigare var så snabba med att uppdatera oss följare med. Så ne jag tkr faktiskt inte det är en onödig kommentar utan mer en fråga om varför ingen nämner något om attentatet den här gången.

  3. Aysel

    Varför denna fråga till influensers? har du frågat någon manlig profil om dom delat detta? säger som Elaine Eksvärd, dom har ingen skyldighet att nämna detta, dom är ingen nyhetskanal och det betyder inte att man inte lider med de drabbade. Är så trött på vissa av dina följare Paula. Varje inlägg är det någon som lägger en sån onödig kommentar. 😩

  4. S

    Hej, jag undrar varför du inte nämnt händelsen i NZ? Du har alltid skrivit ett inlägg eller i alla fall nämnt händelserna kring Paris, london, etc men ingenting nu om nz? Vad är anledningen till det?

Visa alla 4 kommentarer
Träning

Vad säger egentligen din vilopuls?

Vilopuls

Den puls man brukar ha på morgonen när man vaknar eller när man har vilat och är riktigt avkopplad, kallas vilopuls. Ett av de bästa måtten på hur god kondition man har är just vilopulsen. Har man en normal kondition bör vilopulsen ligga på omkring 60 (genomsnittet i sverige är ca 70-75). Ska det kallas att man har en bra kondition så bör ens vilopuls ligga på runt 50 (tävlingsidrottare, tex löpare, orienterare, längskiddåkare, kan ha en vilopuls på 30-40).

Vad är en normal vilopuls?

En genomsnittlig vilopuls ligger på mellan 50 och cirka 90 slag per minut och påverkas av olika faktorer, varav de två största är hur vältränad du är och om du röker eller snusar. Nikotin får vilopulsen att gå upp och en god kondition gör att den går ner. Och om du har en låg vilopuls minskar du risken rejält att drabbas av hjärtinfarkt. Du bör ligga någonstans mellan 60 och 75 slag per minut eller lägre.

Hur mäter jag min vilopuls?

Du kan mäta din vilopuls på olika sätt, det mest rättvisande är att sova med en pulsklocka som registrerar din puls hela natten och sedan titta på det lägsta värdet. Du kan också kolla av din puls direkt när du har vaknat, om du inte råkar vakna häftigt eller av en mardröm. Vaknar du med en lugn puls, titta på en klocka, lägg fingertopparna på halsen eller handleden och räkna hur många slag du får på 15 sekunder. Den siffran multiplicerar du sedan med fyra.

Hur sänker jag min vilopuls?

Generellt kan man säga att en låg vilopuls är lika med bra fysisk form. Det beror på att hjärtat blir starkare och bättre på att transportera ut mer blod i kroppen för varje slag ju mer man tränar. Därför behöver ett vältränat hjärta inte slå lika många gånger som ett otränat hjärta.

För att sänka vilopulsen snabbare är det viktigt att du verkligen tränar tufft. Medeltuff träning sänker också vilopulsen, men långsammare. Intervaller är rena rama styrketräningen för hjärtat och gör att din vilopuls sjunker snabbare, så se till att pressa upp pulsen till 90 procent av ditt max några minuter under ett par pass i veckan så ska du se att det händer grejer!

Vilopuls för kvinnor mellan 18-45 år:

Vältränad:

18-25 år: 54-60

26-35 år: 54-59

36:45 år: 54-59

Utmärkt:

18-25 år: 61-65

26-35 år: 60-64

36:45 år: 60-64

Bra:

18-25 år: 66-69

26-35 år: 65-68

36:45 år: 65-68

Över genomsnittet:

18-25 år: 70-73

26-35 år: 69-72

36:45 år: 70-73

Genomsnitt:

18-25 år: 74-78

26-35 år: 73-76

36:45 år: 74-78

Under genomsnitt:

18-25 år: 79-84

26-35 år: 77-82

36:45 år: 79-84

Dålig:

18-25 år: 85+

26-35 år: 83+

36:45 år: 85+

Tabell tager från aktivtraning.se

Min vilopuls har legat stabil denna vecka

18 Kommentarer

  1. J

    Hej! Vad spännande att läsa! Jag har också snöat in på puls just nu sen jag skaffade min fitbit.
    Är 32 år, har två små barn och försöker träna så mycket jag orkar och kan. Är föräldraledig så det blir långa, snabba promenader nästan varje dag och sen löp-pass ca 2-3 gånger i veckan. Min kondition är väl hyfsad, springer milen på 50.

    Har en vilopuls som ligger kring 55. Jag kan se att den går ner till 46 ibland när jag sover men antar att den räknar ut medelvärdet på ett dygn? När jag vaknar/samt sitter och vilar i soffan på kvällen ligger den oftast mellan 50-55.

    Jag funderar också på samband mellan vilopuls och maxpuls. Kommer också ganska lätt upp i maxpuls (enligt fitbit) vid träning (kring 180). Men känner ofta då att jag orkar mycket mer så blir så osäker på om den stämmer eller om maxpulsen egentligen är högre.
    Vilken puls har du när du tar ut dig mest?

    Aja ursäkta tusen frågor, hur som haver spännande att läsa och grattis till formen! Verkligen bra jobbat 🙂

  2. Hanna

    Alltså alla dina skrytinlägg börjar bli så jäkla tråkiga.
    Jag har en fitbit exakt likadan som du har. Min vilopuls ligger mellan 46-54 och jag är ingen elitidrottare av något slag. Tränar lagom.
    Detta var tyvärr sista gången jag läste din blogg!
    Hej

  3. J

    Hej, ja stress under en längre tid kan ha en negativ inverkan på både hjärtfrekvens och blodtryck, och i sin tur ha en negativ verkan på hjärt- och kärlsystemet.

  4. Em

    Det viktigaste är ändå den individuella vilopulsen. När jag var överviktig och hade aldrig tränat i mitt liv hade jag en vilopuls på 55-56. Nu när jag är normalviktig och tränar regelbundet både styrka och kondition är min vilopuls nere kring 48. Så att säga att någon med vilopuls 55 är vältränad går inte. Viktigt att förstå hur otroligt indivudellt det är!

  5. Lina

    Hej Paula! Intressant med pulsen. Använder mig också av en likadan klocka som dig och tycker den är kanon! Tänkte bara på vilopulsen om du vet varför den vissa mornar är högre? Ligger oftast jämnt men ibland sticker den uppåt 🙂 Är det beroende på drömmar ex eller stress? Önskar dig en fin helg 😃

  6. E

    Det viktigaste är ändå den individuella vilopulsen. När jag var överviktig och hade aldrig tränat i mitt liv hade jag en vilopuls på 55-56. Nu när jag är normalviktig och tränar regelbundet både styrka och kondition är min vilopuls nere kring 48. Så att säga att någon med vilopuls 55 är vältränad går inte. Viktigt att förstå hur otroligt indivudellt det är!

  7. Sandra

    Min vilopuls är hög, men jag anser inte att jag har dålig kondition, jag har tränat ridning i över 20 år. Jag har läst att vilopulsen är högre om man som mig har under det normala blodtrycket, jag kan ha som lägst 93/59. Vad tror du?

  8. Emma

    Fått mycket kritik för att den räknar stegen galet. Överdriver. Flera som menar på samma sak. Jag som hade bestämt mig. Snark.

  9. Ll

    Hej!
    Du som har funderat på att bli sjuksköterska. Tror du inte fysioterapeut skulle vara något för dig, så kan du jobba inom träning t ex??

  10. Ronja

    Hej! Vet du ifall stress också påverkar vilopulsen? Inte plötslig stress som att man är sen till jobbet etc.. Utan en mer generell stress, att man i allmänhet är en stressad person? Tack för en bra blogg, trevlig helg! 🙂

  11. Jonna

    Hur ser din puls ut under ett träningspass? Kan du inte visa en bild på ett ”vanligt” pass. Hur länge kör du i genomsnitt och hur mkt kalorier bränner du av enligt klockan på ett pass?:)

  12. Johanna

    Kul att du skriver om pulsen!! Något som det verkligen går att nörda ned sig i.
    Jag tänker också att det är viktigt att poängtera att pulsen, både vilopuls och maxpuls är väldigt individuell. Det finns personer som är långt i från elitidrottare som har väldigt låg vilopuls och tvärtom (exempelvis jag som har haft vilopuls på 31, men inte direkt kan klassas som en elitidrottare). Måtten som anges är generella och kan ses som bra riktvärden, men i åtanke vid jämförelse med sin egen puls bör man även beakta den stora genetiska variationen som finns i individers vilopuls.

  13. Caroline

    Är så sugen på att köpa en pulsklocka, blir nog en fitbit charge 3. Men min kille är emot att sova med den, alla elektroniska prylar tycker han ska ligga långt ifrån huvudkudden haha. Vi har alltid våra telefoner en bit ifrån sängen. Vad tänker du om det? Kan det vara ”farligt”?

    1. Paula Rosas
      Paula Rosas

      Hej Caroline!

      Vi sover inte heller med elektronik i sängen. Klockan sover jag dock med varje natt just för att jag vill tracka min sömn. Du får nog komma på svaret själv, vad som är rätt och fel för just dig😘

      Kram,
      Paula

Visa alla 18 kommentarer
AllmäntTräning

Onsdagsstatus

Sovit: Gott och skönt. Var helt slut efter gårdagens styrkefest.

Passet var ett väldigt enkelt upplägg och man kan köra själv eller med en vän:

6st stående rodd (tunga)

8 ballslam

8st armhävningar på skivstången

8st ballslam åt sidorna

-Detta gör man 8 varv och är man två så är vilan under tiden den andra kör.

Bilder lånade av fina Ankan💗

Mår: Bra, känner mig harmonisk. Har under många år oroat mig för morgondagen, och i perioder haft framtidsångest. Känner mig väldigt tillfredsställd med hur livet ser ut idag. Och precis som oron över missfall under graviditeten med Leonore så tänker jag ”njut idag. Blir det ett missfall imorgon så får du sörja då”.

Idag: Snurrar inne i stan mellan möten. Är klar vid 14.30 och då åker jag raka vägen för att hämta hem barnen. Nu börjar den mentala uppladdningen för att jag faktiskt åker bort nästa vecka till Costa Rica. Jag vill krama om tjejerna och Hugo ordentligt nu dagarna innan jag åker.

Annars: Många börjar med sina kost scheman nu på träningen. Jag gick igenom den resan förra året och det känns så långt borta. Själv tänker jag på hur mycket mer jag måste få i mig nästa vecka för att jäkta med två träningspass i solen. Det är inget alternativ att äta för lite, och det är himla skönt att ha kommit till den instinkten.

Nervös: På fredag får vi besked om vilken skola Molly ska börja i till hösten. Den tanken ligger i bakhuvudet hela tiden. Jag hoppas att vi får vårt första handsval. Det är en skola här i området där vi bor och är en kommunal skola från förskoleklass upp till nian.

Ha: En fin onsdag!

7 Kommentarer

  1. Tess

    Vart köper du dina träningskläder ifrån? Har du några tips 🙋‍♀️ Några tights som inte är genomskinliga 😚

  2. Jonna

    Älskar att du delar med dig av roliga träningspass!!💪🏼

    Tänker om det finns något annat alternativ till ballslam om man inte har möjlighet att köra den övningen?

    Det är så roligt att följa dig, du är en stor inspiration på alla sätt🤗

Visa alla 7 kommentarer
×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com