Tips
TipsTräning

Ett renodlat crossfitpass

Vill du testa på ett renodlat crossfitpass med dina vänner så ska du testa den här!

Flås och muskeluthållighet i ett och samma pass. Vi var tre på denna, och blev klara på ca 35 minuter.

Passet:

-3000 m löpning

-125 thrusters

-100 toes to bar (jag körde knee to elbow)

-90 over head squat

-3000 m löpning

Såhär går det till:

Den ena börjar med att springa 300 m, medan dom andra vilar. Ta er igenom allas 300 m tills ni når 3000 m, då går ni vidare till thrusters

En thruster:

Börja övningen med en squat och vila vikterna på axlarna (jag körde på 24 kg dvs 12 kilos hantlar). Ta dig upp från squat och lyft hantlarna ovanför huvudet, tills armarna är fullt utsträcka. Vi körde mellan 10-15 repetioner var. Ta er upp till 125 stycken och det är bara en som jobbar medan dom andra vilar

Mitt linne kommer ifrån HM, tights från Stronger (hero) och skor från Reebok

Toes to bar:

I denna övning är det tänkt att två jobbar samtidigt. Hanterar du inte tekniken så kan du köra som jag genom att dra upp knäna till armbågarna.

Vi körde på 10 stycken var. En kompis hänger bredvid den som jobbar och den tredje vilar

Over head squat:

Ner och så upp!

3000 m löpning:

Samma upplägg som tidigare, dela upp den och kör 300 m var

Vi krigade på bra!

Efter passet käkade jag och Hugo en god frukost

6 Kommentarer

  1. Niko

    Kul inlägg !!😊 men jag förstod inte helt – springer man 3km först o sen övningarna o sen avsluta med 3 km? Eller ska man bara springa 300 m? Tänkte på hur mkt man ska göra per person😊

  2. Sina

    Hej! Hur får du och Hugo tid tillsammans? Får ni ha barnen på förskola fast ni tränar + äter frukost (som i detta inlägget). Eller räknas det som arbetstid för er? I vår kommun får vi bara ha jobbtid på förskolan och inte en minut längre. Men saknar verkligen att göra saker med barnets pappa. Och barnvakt får vi bara då och då på kvällen…. (älskar morgonträning)

    1. Hanna

      Stockholms stad reglerar inte tiden i förskolan på det sättet. Arbetar du så får du ha barnen hela öppettiden oavsett hur dina arbetstider ser ut.

    2. Ellen

      Det måste väl räknas som Paulas arbetstid? O gör det inte det så antar jag att hon är egen företagare och då kan bestämma att anställda (alltså hon själv) får träna på arbetstid. Friskvård har man rätt till.

Visa alla 6 kommentarer
KärlekTips

Slår hål på rädslan över att ta varandra för givet

Alla hjärtans dag närmar sig. Vi hade inga direkta planer för vi tycker att man bör investera i sin relation alla dagar på året. Inte bara på en dag.

-Men sen vi lite panik.

Har vi börjat skita i varandra? Tar vi varandra för givet? Svaret är nog både ja och nej. Vi är just nu inne i ett ekorrshjul med småbarn och där varje dag är ett enda stort pussel för att få ihop allting med jobb och hem. Hugo jobbar enormt mycket med Clean just nu och vi är helt slut efter att barnen har somnat. Och vi i vår tur somnar alldeles för tidigt och sover ofta bort den lilla tid vi då skulle kunna ägna åt varandra under vardagarna

Så: Vi bestämde att vi måste hitta på något, bara för att slå sönder rädslan över att vi kan ta varandra för givet ibland😊

Årets planer: Vi kommer ta in en natt på hotell, och på kvällen ska vi köra escape room med ett gäng vänner (haha ja vi har blivit beroende) följt av en god middag. På fredagen njuter vi av att ta sovmorgon och käka hotellfrukost

Har ni några planer för alla hjärtans dag? Här kommer nio tips:

-Escape room! Världens roligaste aktivitet

-God middag ute på resturang eller hemma

-Drinkdejt på en härlig cocktail bar

-Mysig promenad

-Spa

-Bo på hotell

-Åk på utflykt

-Var kulturella! Kanske bio, teater eller musikal?

-Tävla mot varandra. Det finns en härlig boule bar i Liljeholmen, bowla eller kör mini golf

Förra alla hjärtans dag myste vi hemma med tjejerna. Tänker att vi i år äter en mysig frukost i alla hjärtans dag tema💗

9 Kommentarer

  1. Kikki

    Låter fint att både mysa med barnen och ensam med mannen ❤️. Du skrev för några dagar sedan om Mollys operation och tips inför det, jag tänkte inte på att skriva då men kom på det nu ikväll för mina tjejer tittar nu. Nämligen 1177 har väldigt fina filmer för barn om olika operationer, hur det är att röntgas o så. Vi har tittat på dem många gånger bl a när vår äldsta skulle magnetröntgas. De är tecknade o väldigt pedagogiska o fina. Sök bara på 1177 filmer barn så hittar ni dem. Lycka till! Kram

    1. Emma

      Inget rum är det andra likt så när du har gjort ett kan du ju inte göra samma igen. Det finns både bra och mindre rum sönder är bara att prova sig fram. Ute i Europa finns det hur många olika rum som helst så är man på semester i nån stad så är det bara att kolla upp om det finns. Det är lätt att bli beroende av olika rum. I Budapest tror jag är staden med flest rum inte kommit lika starkt i Sverige än men det är på gång!

  2. Emos

    Min sambo hade för många semesterdagar kvar så han tog ledigt både torsdag och fredag. Men eftersom jag har föreläsning på fredagen kan vi inte åka iväg. Dock så släpps expantionen till ett spel vi spelar på just alla hjärtansdag, så blir väl en nörd-dejt hemma 😉

Visa alla 9 kommentarer
Tips

Stockholms godaste omelett

När jag får bestämma mötesplatser väljer jag ofta Daily’s café på Sankt Eriksgatan 80. Varför? Jo för deras MAGISKT goda omelett. Jag brukar oftast välja deras ”special” med lax i.

Denna åt jag vid klockan 09 imorse och är fortfarande proppmätt. Så lägg detta på minnet om du är sugen på en god omelett😊

0 Kommentarer

Tips

10 enkla tips för att känna sig fräschare

Fick en fråga i kommentarsfältet om tips för att man ska känna sig fräschare:

Ögonbryn: Det första jag fixar när jag känner mig ofräsch eller trött är att fixa mina ögonbryn! Jag tycker att det gör så himla mycket, plötsligt ser man piggare ut! Antingen kan man noppa, eller färga dom hemma men jag brukar lyxa till det med att gå till min frisör så får hon fixa till dom.

Jag använder två pennor från depend för att själv fixa mina bryn- läs min brynskola HÄR

Håret: En ny frisyr kan liva upp självkänslan. Sist jag var hos frisören så klippte jag av lite fram vid luggen och en sån liten skillnad ramade in mitt ansikte.

Om man vill gå längre än en ny frisyr kan man göra en total make over i hårfärgen. Ett tag ändrade jag hårfärg var tredje månad. Svart, brunt, blond, lila och rött. Äntligen har jag hittat ”min” hårfärg och har stannat vid en ombre länge med mörkare botten och ljusa slingor men varierar nyanseringen mellan varmt och kallt.

Några av mina hårfärger genom åren:

Den här färgen landade jag i under 2018 och den färgen jag har trivts allra bäst i:

Naglarna: Jag saknar att ha fina naglar. Mina är korta och i perioder kör jag lösnaglar men dom är alltid i vägen när jag tränar, framför allt på boxen.

Sätt på lösnaglar på salong eller hemma (depend har bra grejer) eller måla med shellac (nagellack som håller längre) på dina egna.

Fransar: Jag har testat fransförlängning men det funkar tyvärr inte på mig (blir röd i ögonen). Däremot tycker jag att naturliga resultat på andra är oerhört fint! Man kan testa om det funkar på en själv och redan innan be om limm för känsliga ögon.

Har ni hört att man nu kan permanenta sina egna ögonfransar? Detta görs på salong och gör att dina egna fransar blir böjda en längre tid. Det skulle jag vilja testa!

Mina favorit lösögonfransar som jag gärna har till fest kommer från Depend och heter ”Rebecca”

Mörka ringar under ögonen:

”Ögon kan tindra, läppar kan le. Att jag är svintrött, det kan alla se”.

Oh yes, vissa dagar kliver jag upp ur sängen och kan inte tänka på något annat än att jag längtar till kvällens nattning så att jag får sova igen efter en tuff sömnlös natt. Alla mammor bör investera i att köpa en concealer som ligger i sminkväskan bara för att vara redo att trolla bort mörka ringar under ögonen

Unna dig en härlig inpackning: Köp en härlig inpackning och få som rutin att bada/duscha längre en gång i veckan. Ligg kvar i badet med inpackningen och lyssna på en podd, eller sov med inpackningen kvar i håret. När du väl ligger där kan du passa på att unna dig med en ansiktsmask också.

Jag har som regel att max tvätta mitt hår två gånger i veckan (tack gode gud för torrschampo).

Brunare ansikte: Jag och Hugo har produkter från Crissa hemma. Deras ”Get Brush Tan” som ger dig ett solkysst ansikte på nolltid. Att känna sig blek, framförallt under vinterhalvåret får iallafall mig att känna mig ofräsch.

Vitaminisera: Såhär under vinterhalvåret lider nog alla utav brist på vitamin D. Vitamin C boostar immunförsvaret och kanske kan hålla dig borta från tråkiga förslumningar.

Nya kläder: När jag vill unna mig själv något så blir det oftast kläder. Jag köper sällan dyra, märkesgrejer utan gillar kedjor som Gina, nakd och Nelly. Framför allt Gina, där hittar jag alltid något och dom flesta av mina jeans kommer därifrån (ÄLSK på jeans).

Ett par av mina favoriter från Gina:

På daglig basis tänker jag mycket på att alltid tvätta ansiktet efter att jag har tränat och har svett i ansiktet. Jag rengör ansiktet varje kväll och använder en kväll/dagkräm. Dricker mycket vatten, försöker äta så rent jag kan, tränar regelbundet och ser till att få ordentligt med sömn. Hjälper mig själv att hantera stress med att planera upp mitt arbete och livet hemma med familjen. Jag som individ har ganska bra koll på vad jag mår bra och mindre bra av, och gör mitt bästa för att få booster av familj, vänner, intressen och jobb.

-Mår mitt inre bra, så ser jag det i min utstrålning. Mår jag dåligt eller är ledsen sjunker jag ihop som en visen tulpan. Så mitt allra bästa tips för att man ska känna sig fräsch och glad är att hitta balans i livet!

Har du något bra tips på vad man kan göra/tänka på för att känna sig fräschare? =)

Dagen innan vårt bröllop var jag lycklig, och det syntes på glowet och utstrålningen💗

6 Kommentarer

  1. S

    När vi ändå pratar lite om att se trött ut, tips för bästa conciler när man är torr under ögona med fina linijer( inte så fina dock 😂) bara för att jag vet att barnen har typ fått mig att dygna behöver ingen annan se det på mig 😂😂PS wow vad du e vacker!!!

  2. Cornelia

    Kan verkligen rekommendera permanent fransböjning! Jag har testat en gång och det var wow!!! Höll i flera veckor och blev verkligen SÅ bra. Jag har långa fransar men ganska raka och det gjorde världens skillnad att böja dom. Jag har egen fransböjare hemma men det håller inte hela dagen… Tyvärr har jag inte råd att fixa dom nu men jag hade lätt gjort om det om jag kunnat!

    1. Louise

      Jag håller verkligen med! Testade det i mitten på december inför vår utlandsresa, tycker att det fortfarande är skillnad från mina naturliga. Helt klart värt att testa! 🙂

Visa alla 6 kommentarer
InredningTips

Barnens sov/lekrum genom åren

 

 

Jag minns när vi flyttade från 2:an där vi bodde när Molly föddes till en 4:a. Det var första gången som jag skulle få inreda ett barnrum -och det kliade i fingrarna på mig!

Såhär såg Molly allra första rum ut. Vi flyttade in när hon var ca sju månader och i samband med flytten började hon få sova i eget rum. Läs hur vi gjorde för att hon skulle börja sova i eget rum HÄR

Tapet från Majvillan, lampa från Mio, barnmöbler från Brio och kids concept

Matchande påslakan. Här är Mollys älskade Greta ny. Hon hänger fortfarande kvar <3

Världens bästa förvaringsmöbler för leksaker från Ikea!

Och vår älskade bokhylla från farmhouse

I lägenheten blev vi gravida igen och drömmen om att kunna öppna upp till en baksida bildades. Vi flyttade till ett nyrenoverat radhus som hade tre sovrum på övre plan. Vi började med att ställa in spjälsängen i vårt sovrum och inredde ett sovrum och ett lekrum till Molly. Såhär såg Mollys andra sovrum ut:

Här fick Molly en ny säng från Zebra, och en dockvagn som hon fick i doppresent som hennes farmor lekte med när hon var liten

Lektält från Miniroom med mysiga kuddar i

Bokhyllan hängde givetvis med, och en ny soffa också från kids concept

Jag har alltid älskat att pryda fönsterbrädor med mysiga saker

Den här tapeten kom ifrån Sandberg

I takt med att Leonore växte och vi ville få henne att sova i eget rum skapade vi en hörna i lekrummet (vi kände att dom var alldeles för små för att dela sovrum i och med att Leonore vaknade mycket på nätterna).

Leonores hörna:

Mollys gamla spjälsläng och tapet från Sandberg. Tavla från Farmhuse, likaså alla saker med Zebror på

Korg från Ferm

Och förvaringslådan hängde med, köpte nya korgar från Ikea

När vi skulle flytta till villan som vi bor i idag hade tjejerna blivit äldre. Vi hade plötsligt fem rum att välja mellan vart vi skulle sova. I och med att barnen fortfarande är små och nattvandrar ville vi sova på samma plan, och bestämde oss för att vi tog de två sovrummen på det nedre planet. Ett till oss och ett till dom att dela på.

Det har varit det absolut bästa beslut vi har tagit! Att låta dom dela sovrum och köpa en våningssäng, och placerat ett lekrum intill vardagsrummet där också köket ligger. I radhuset låg lekrummet på det övre planet och kök/vardagsrum på det nedre. Så tjejerna ville aldrig vara där uppe själva så det slutade alltid med att alla leksaker låg i vardagsrummet.

-Så mitt tips är att tänka en eller två gånger extra när ni ska välja vart ni placerar olika rum.

Barnens mysiga sovrum som dom har idag. Här finns det bara böcker och gosedjur

Våningssäng från Mio och tapet från Majvillan

Och barnens fina lekrum som min vän Meley på @mwdesign.se har hjälpt mig att skapa:

Förvaringshyllor från Norr gavel

På hyllorna står en massa pryndassaker som barnen har fått genom åren i presenter

Tavlor från Desenio

Kojan <3 Vi satte faktiskt upp en TV i kojan för att vi ska kunna ha en plats för vuxna i vardagsrummet om vi vill

Och bokhyllan hänger kvar!

Likaså förvaringsmöbeln för leksaker =)

4 Kommentarer

  1. Jasmine

    Minns att det var i din blogg jag första gången såg en sån ”tallrikshylla-bokhylla” och sparade den som inspiration till kommande barnrum. När sonen föddes så hittade jag ingen bokhylla med passande mått så jag ritade och sambon byggde en som passar oss perfekt!

  2. Karin

    Vad roligt att se! Våra barn har varsitt rum på övervåningen och ett gemensamt lekrum på undervåningen. Deras sovrum är ganska ”cleana” och där har de väldigt lite leksaker medan det är helt high chaparall i lekrummet.

  3. Mikaela

    Herrejösses, har det gått så lång tid? Men ja det har det. Sen jag gick på gymnasiet och börja följa din blogg, nu studerar på universitetet följer fortfarande. Även följt Hugo sen den tiden också 🙂 / Mikaela från Colorrun

Visa alla 4 kommentarer
×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com