ANNONS
Integritet på Tailsweep

Ett underkroppspass alá Pischa

/

Den här veckan anslöt jag mig till Pischas onlineträning 😍. En fyra veckors styrkeperiod väntar och såhär ser ett underkroppspass ut.

A)Valfri uppvärmning 5-10 minuter

B) Superset

1️⃣ Hollow Hold on bar 30 sek

2️⃣ Deadbug on bosu ball 20 reps

X 2

C) Back squat

1️⃣ Set 1-2: 5 repitioner med tung, utmanande vikt

2️⃣ Set 3-4: 10 repitioner av lägre vikt

Vila 90-120 sekunder mellan varje rep

D)Enbets höftlyft med hantel

10 repitioner per ben X tre varv. Vila 90 sekunder mellan varven.

E) Split squat

8 repitioner per ben X tre varv. Vila 90 sekunder mellan varven. 

F) Single leg seated leg curl

(Fanns inte på gymmet som jag spelade in på, googla❣️).10 repitioner per ben X tre varv. Vila 90 sekunder mellan varven. 

G) Avslutande tabata

Avsluta passet med en assult bike tabata 20/10 sek X 8 varv

💦.



0

Följ mig på Instagram!

@paulas_me
© Expressen Lifestyle AB, 105 15 Stockholm Bud: Gjörwellsgatan 30, StockholmTelefon: 08-736 53 00