ANNONS

6 effektiva övningar för mage & rumpa med boll

/

Hotellgym är svåra, man vet aldrig riktigt vart man hamnar. Men några redskap brukar alltid finnas på hotellgym- t.ex. bollar!

Copyright 2020. All rights reserved.

Här kommer några effektiva mag & rumpövningar med boll:

-Planka & enbensböj

Den här övningen är en av mina favoriter och en jag kör varje vecka för att aktivera djupa magmuskler och stärka stabiliteten i skuldror och lats.

Tänk att du drar benet just från de djupa magmusklerna tack vare att du står stabilt i plankan. Övningen ger dessutom VÄRLDENS träff i sätet!

Copyright 2020. All rights reserved.

Copyright 2020. All rights reserved.

Copyright 2020. All rights reserved.

-Dynamisk planka/ drag med fötterna

Det här är också en superbra övning för bålen. Stå i en dynamisk planka och dra bollen med hjälp av fötterna mot magen/bröstet. Lite som en omvänd crunch!

Copyright 2020. All rights reserved.

Copyright 2020. All rights reserved.

-Balans på boll

Ställ dig på alla fyra och hitta balansen med hjälp av bålen

Copyright 2020. All rights reserved.

-Peek på boll

Placera dig i en planka och dra med hjälp av magen och fötterna till dig bollen- riktig killer för magen ????

Copyright 2020. All rights reserved.

Copyright 2020. All rights reserved.

-Crunch på boll

Placera skuldrorna på bollen och cruncha dig upp med hjälp av bålen. Övningen görs med hjälp av de djupa magmusklerna och jag brukar göra med en viktplatta för att få ännu mer träff i musklerna.

Copyright 2020. All rights reserved.

Copyright 2020. All rights reserved.

-Fällkniv med boll

Lägg dig på rygg på golvet. Placera bollen mellan dina fötter och cruncha dig upp för att möta bollen från fötterna till händerna.

Tänk på att suga in naveln, sänka revbenen och att inte svanka.

Copyright 2020. All rights reserved.

Copyright 2020. All rights reserved.

Copyright 2020. All rights reserved.

0

Följ mig på Instagram!

@paulas_me
© Bonnier Magazines & Brands AB, 105 44 StockholmTelefon: 08-736 53 00