November 2019
TipsTräning

Styrkefest & en snabbvisit till Mallorca

Jag och Meley köttade Kalles styrkefest på Wörkout igår kväll. Det var skönt att på kvällen få styra om mot stan och släppa disken och läggningen till Hugo.

-Att få träna är min mentala timme. Timmen jag blir tanklös och fokuserar på det fysiska men där jag egentligen laddar upp det psykiska

Kalle är fysiolog i grunden och har arbetat mycket inom elitidrott. & han är expert på kontrastträning! Det gick fort för mig när jag började styrketräna på riktigt, mycket tack vare hans kompetens.

Vad innebär kontrastträning?

Det innebär att man kombinerar en tung övning ihop med en lätt/explosiv övning där man använder samma muskelgrupper och är ett perfekt upplägg om man vill bygga upp styrka. Det går ut på att man chockar kroppen.

”Metoden använder sig av den s.k ”post-aktiveringspotentialen” vilket betyder att nervsystemet aktiveras av den tunga övningen och ökar sin potentiella kraftutveckling i den explosiva.

Metoden låter oss också träna två egenskaper samtidigt, styrka och explosivitet/power men är även ett sätt att rekrytera fler muskelfibrer för styrka och muskeltillväxt.

Kom ihåg att all explosiv träning kräver en bra grundstyrka och många övningar för explosivitet har en längre inlärningskurva än traditionella styrkeövningar”.

Så komsi till oss på WörkOut för att få ta del av det här roliga! Jag övar och matar teknik fortfarande vecka efter vecka =)

Gårdagens pass:

A)

Marklyft:

10-10-5-4-4

Explosiva kettlebells:

0-0-8-6-6

-Vikter bestämmer du själv. Jag och Meley lyfte ganska lätt i våra två första repetitioner men såg hela tiden till att öka vikterna i våra marklyft. Avslutade med fyra lyft på 95 kg.

B)

Front squats

8-8-5-4-4

Explosiva boxhopp:

0-0-4-3-2

-Här är det samma upplägg. Välj vikt själv och öka successivt

Efter passet kom fina @tanbygaby och skickade in mig i hennes tält. Jag hade aldrig testat spraytan men ville bli lite extrabrun inför Hugos fest.

Resultatet blev magiskt (ni kommer att få se bättre efterbilder under dagen) och såhär såg jag ut direkt efter. Jag väntade i ca tre timmar innan jag hoppade in i duschen hemma och sköljde av färgen. Det ser naturligt ut, som en solkysst Pulkis??

7 Kommentarer

  1. Emma

    Åh Paula! Jag undrar varför du kör ”två-sido-greppet” på marken som standard? (Om jag inte missat något vill säga.) 🙂 Hörde Lofsan berätta i en av sina poddar att om du ”sparar” det greppet till där du som mest behöver extra power och tränar upp det pronerade (vanliga) greppet först så kan en ”vinna” styrka på att ta till det sista tricket, alltså ”två-sido-greppet”.
    Ha de bäst!

  2. StrongerLife

    ååå vad jag vill spraytana mig men det är ju såå fult när det börjar flagna bort. Jag har aldrig testat men när man sett andra gå med halvgula händer och halvvita eller halsen, alltså det är inte snyggt. Så jag orkar mig inte in i den branschen men det är ju så snyggt!!

  3. Elis

    Har saknat dina inlägg om träning. Gymmar och gillar när du skriver pass som jag kan köra när jag inte har någon egen idé på vad jag ska köra?

  4. Felicia

    Hej! Älskar när du delar med dig av pass! En liten fråga bara, vad menar du när du skriver 0-0, i träningspassen? Noll stycken eller noll i vikt? Eller vad innebär det?

  5. Linnea

    Hej,
    Har du varit med om att någon annan tillrättavisar dina barn när du står bredvid och hur ser du på det? Hur reagerar du om du tycker att de tillrättavisar på fel sätt eller tillrättavisar något som du tycker är okej?
    Jag är jättetacksam för dina kloka tankar kring detta! Tack för en inspirerande blogg!

Visa alla 7 kommentarer
Bilder

Just nu

Vi laddar upp inför kvällens fest med lunch på Daileys! Var tvungen att svänga förbi WörkOut, men nu är min syster med❣️

-Efter lunchen styr vi mot hotellet och väntar in Lorin som ska styla

Peppen denna fredag är B R U T A L

3 Kommentarer

  1. Camilla

    Är ni hel eller halvsyskon? Ni är väldigt olika, din syster ser så typiskt sydamerikansk ut medan du ser mer ”mixad” ut 🙂

    1. Aimme

      Ehm vad fuck är ”typiskt Sydamerikansk” finns väldigt jävla många olika ”typiskt” i Sydamerika. Läs på och få kunskap innan du skriver sånt skit.?????

Dagens matRecept

Banan & hallonscones- perfekt inför helgfrukosten

När jag var liten bakade min mamma ofta scones på just helgerna. Jag hade glömt bort det, men blev påmind och frågade mig själv varför inte jag har fört denna tradition vidare!

Hittade detta spännande recept som jag ville testa inför helgens mysiga frukostar, för ca fyra scones behöver du:

1 banan

2 ägg

2 dl mandelmjöl

2 msk kokosmjöl

1 msk krossat linfrö

2 dl frysta hallon

1/2 tsk salt

Gör såhär:

Sätt på ugnen på 200 grader. Mosa banan och blanda med äggen. Blanda de torra ingredienserna i en separat bunke. Häll i banansmeten och de frysta hallonen.

Klicka ut smeten på en plåt med bakplåtspapper och nagga sconesen med en gaffel. Grädda i ca 15 minuter?

Jag tycker att det är allra godast med färskost och sylt på scones. Vad tycker du om?

5 Kommentarer

  1. Karin

    Vad gott! Jag brukar göra scones på mjölk, smör, fiberhavregryn och grahamsmjöl. Som pålägg helst smör och ost. Kan tänka mig en klick marmelad också?

  2. J

    Åh så gott, jag brukar göra nästan identiska men med blåbär i, så gott! Älskar när du delar recept som dessa, framförallt när det är dom hälsosamma och vegetariska då jag själv äter mycket sånt (jag är också frukostmänniska av rang så frukost recept är så roligt och få ta del av, dessutom verkar vi har ännu en kärlek gemensamt när det kommer till mat/smaker och det är saffran så ser framemot mycket recept med det framåt jul hehe). PS. prova ha saffran i sconesen, sååå gott, äter det året runt haha.

    Ha en underbar helg och hoppas kvällen blir lyckad <3 Ser framemot att läsa om det sen 🙂

Visa alla 5 kommentarer
Uncategorized

Morgonlistan

När går du upp?

På vardagar ställer jag klockan på 06 och 06:07 (oklart varför det har blivit just 07?) för att få ca 20 minuter för att göra mig själv i ordning innan jag väcker barnen. 06:30 väcker vi juvelerna och medan jag hjälper dom i ordning brukar Hugo bädda.Vi fick tidigare vardagsmornar sedan Molly började skolan. Frukost försvann för henne så vi går upp tidigare för att hon ska få i sig frukost innan skolan. Vi brukar gå hemifrån vid kl 07.30 och släpper först av Molly (vi bor närmare skolan) och sen traskar vi vidare till föris. Leonore får fortfarande frukost på föris vid kl 08 men hon brukar vanligtvis käka något med oss hemma också.

På helgerna och utan ett alarm brukar jag vakna vid kl 08. För bara nått år sen kunde jag sova fram tills klockan tolv utan problem men det tror jag aldrig att jag skulle kunna klara av idag.

Vad är det första du gör varje dag?

Sätter mig på muggen och skiter?? Är jag brutalt ärlig nu? Det är som att min kropp är programmerad, måste nästan skynda mig från sängen för att jag känner att det är dags!

Har du också ”fasta tider” programmerade?

Hur lång tid spenderar du i badrummet varje morgon?

I och med att det är mig plus två tar det ganska lång tid. Vi tar höjd för trötta kottar och vill gärna inte stressa på mornarna, det blir en tråkig start för samtliga i familjen.

För mig går det fort att bli klar, jag borstar tänderna kammar håret och kör lite solpuder på ansiktet.

Är frukost viktigt?

Ni vet vid det här laget vilken frukostnarkoman jag är??? Jag fungerar inte utan frukost, och hade jag levt utan familj hade jag förmodligen ätit frukost till middag också. Godaste som finns!

Se recept på min saffransgröt HÄR

Hur ser en perfekt morgon ut?

En perfekt morgon associerar jag antingen med en sommarmorgon eller med tända ljus. Jag har mina ritualer för att varje helg skapa känslan av en perfekt morgon för att jag vill kunna ge den till barnen och Hugo.

-Stämningsfull musik

-Lugn och ro

-Tillåtelse till att ligga och dra sig i sängen framför mysig film

-Uppdukad frukost med MÅNGA alternativ

-Ingen tidspress till något

-Låta frukosten stå framme så att man efter en stund kan ta om

En perfekt morgon är också en morgon jag får lite tid för mig själv. Jag tycker om att få vakna till i tystnad och har inget emot att vara den som kliver upp från sängen för att ordna en mysig helgfrukost. Då tar jag min första kopp kaffe för mig själv❣️

Vad är det bästa med morgonen?

Känslan av att en ny dag gror. På kvällarna är jag kreativ och på mornarna är jag produktiv.

Hur går du helst klädd på morgonen?

Pyjamas, morgonrock och gosiga tofflor

I en somrig favorit från Eberjey

Vad ser du fram emot just denna morgon?

Idag smäller det mina vänner. Idag firar vi med vänner och familj Hugos 30 årsdag!?

Oh, är barnsligt glad och spänd inför festen. Igår övade jag in mitt tal och kan det näääästan utantill. Gaah det sprätter i hela kroppen, gud så roligt vi kommer att ha det i eftermiddag/kväll/natt??

9 Kommentarer

  1. F

    Går upp kl 05 i veckorna. Äter frukost som är förberett dagen innan för att spara tid. Går ut i skogen och går en rask promenad med hunden i 50 minuter. Byter om och åker till jobbet som är 3,5 mil bort. Byter om på jobbet igen till jobbkläder och dricker dagens första kopp kaffe vid 07.30. Mannen brukar fixa dottern och lämna henne på skolan, ibland får jag lämna henne innan jobbet. Alldeles för tidigt att gå upp vid 05 varje dag tycker jag egentligen, man blir väldigt trött på eftermiddagen, önskar att man hade friare tider ibland ?

  2. Victoria

    Klockan ringer 04:00, kliver upp direkt utan att blinka. Alltid vart snabb upp. Aldrig i hela mitt liv snoozat.
    Går ner, kissar, klär på mig och sminkar mig på 10-15 min sen är det ut till bilen för att vara på jobbet tills 04:50. Sambon tar alltid dotter till fsk då jag börjar så tidigt men jag kör alltid hämtning 🙂 frukost äts inte då det blir för tidigt men lunch intas vid 10:00.
    På helger vaknar jag och dotter vid 06(sovmorgon för en annan, hehe) men då äter vi alltid frukost fast vid 08ish. Sambon kan ligga hur länge som helst och små sova av och till men jag och dottern är snabbt alerta och vill börja dagen, jag har alltid vart så och tror absolut hon kommer bli lika x)

  3. Maria

    Första larmet 05:30 och går upp 05:50-06. Sminkar mig, går på toa och fixar mig. Om jag hinner häller jag i mig yoghurt direkt från förpackningen. Borstar tänderna och springer in till min man och ställer hans väckarklocka för ställer man den dagen innan ringer den på natten av någon konstig anledning. Sen kryper jag ner bredvid honom i någon minut och nosar i hans nacke. Tar soporna och springer till sopnedkastet och bussen som går 06:40.

    Snart börjar min man jobba dag ist för natt så då kommer han börja jobba 07 och har cirka 45 min i bilen så då lär vi gå upp samtidigt strax innan 06.

    1. Maria

      På helgerna sover vi till allt mellan 10-13 beroende på hur sen vi varit vakna/varit ute etc. Är sååå otroligt trött i veckorna så helgen är min enda återhämtning.

  4. Emma

    Klockan ringer 5.45, gör mig ordning på 10-15 minuter, sedan väcker jag sonen, om jag lyckats smyga upp utan han vaknar då vi sover tillsammans, det är det bästa så jag får göra mig ordning ifred. Jag äter frukost och klär på sonen som äter frukost på dagis. Börjar klä på oss ytterkläder och gå ut till bilen vid 6.25. På helgerna väcks jag av sonen vid 6-6.30 så blir ingen sovmorgon, men är bara tacksam att efter 1,5 år äntligen få sova hela nätter.

  5. Nathalie

    Vaknar kl 5 mån-fre av mannens alarm
    Helgerna vaknar jag allt mellan 5-6 utan alarm. Får huvudvärk om jag sover för länge. Lite jobbigt vakna så tidigt men har blivit van.

Visa alla 9 kommentarer
Dagens matRecept

Skumtomtepannacotta

Här var vi det lilla receptet som jag igår handlade för och fick ta emot sexistiska skämt?

Leonore fyller år om ca två veckor och jag testade detta recept för att se hur det faktiskt smakar. Jag hade fören idag aldrig ätit en skumtomte men den här pannacottan var G A L E N !

& dessutom superenkel att göra, du behöver endast två ingredienser: Skumtomtar (100 g) och vispgrädde! (5 dl)

Gör såhär:

Koka grädden och lägg i godiset till det har smällt( jag klippte tomtarna för att de skulle smälta bättre/fortare).

Häll i smeten i glas och låt stå i kylen i ca tre timmar.

-Lättare adventsfika/godis får man nog leta efter!

Alltså det smakar verkligen skumtomte! Blev så förvånad ?

18 Kommentarer

  1. Eva-Karin

    Ahlgrens bilar pannacotta är också väldans gott och uppskattat av såväl barn som vuxna hos oss. Gör på samma sätt, men sortera efter färg, låt stelna i kylen innan nästa varv. Blir randigt, snyggt och syndigt gott!

  2. Emilia

    Hur blev konsistensen? Vad jag vet så brukar man ju ha gelatinblad i också, men det kanske går lika bra utan. Om du tycker om choklad så är det gott att göra pannacotta av.

  3. Therese

    Enkelt men gott är att blanda vispad vaniljvisp med krossade pepparkakor. Hälla i stora muffinsformar och sen frysa. Blir som frusen pepparkakscheesecake. ???

    1. Paula Rosas

      Men jag har aldrig ätit skumtomtar så visste inte vad jag skulle förvänta mig? åt några skumtomtar innan jag smälte resten bara för att få smakupplevelsen och det smakade precis likadant i pannacottan? Blev så förvånad, har visserligen aldrig gjort en pannacotta tidigare men vill testa mer! Vad tror ni om att smälta pepparkaka och grädde?

      1. J

        Hur tänkte du smälta en pepparkaka? Du kan smula den eller använda kryddorna men inte smälta en hård kaka som du kan göra med choklad eller godis! ?

Visa alla 18 kommentarer
×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com

Powered by Cure - Influencer hosting