TipsTräning

10 tips till att få in en hälsosam träning till vardagslivet

 

Som du vet kom träningen till mig efter graviditeten med Molly. Innan barnen var jag slank, ägde inga kurvor och hade inte en muskel i kroppen. Det började med utseendefixering. Jag gick upp 25 kg under tiden som jag väntade Molly. Jag kunde inte önska till mig en stark kropp utan var tvungen att jobba för den.

Här nedan kommer mina 10 tips till att få in regelbunden träning i livet, oavsett vart i livet man står:

– Börja ALLTID med bålen. Finns det ingen bålstyrka och kontroll är det svårt att fortsätta med resten av kroppen. Efter båda mina graviditeter så har jag tagit hjälp duktiga pt:s. Det finns en grym app som heter ”mammamage” och den är grym och ger dig enkla övningar till att just stärka bålen och få kontakt.

– Hitta en träningskompis! Det är kul att träna med vänner, och man kommer iväg om man har bestämt med en kompis.

– Vill du dejta? Att träna ihop med sin partner är också svinroligt. När jag och Hugo får till det känner jag alltid ett lyckorus efteråt.

– ”Be the best you”. Skit i att ödsla tid med att jämföra dig med andra. Alla vi har olika förutsättningar och om du vill tävla så tävla med dig själv. För anteckningar på t.ex. Antal repitioner eller tid. Kör om samma workout efter ett tag och se om dina resultat har ändrats. Jag minns att när jag började löpa så kräktes jag nästan vid mål. Mitt första mål var att komma i mål på Max 20 minuter när jag sprang tre km. Idag behöver jag 15 minuter, det är roligt och motiverande att se att man faktiskt blir snabbare/starkare om man fortsätter att nöta.

– Träningen har blivit mitt avbrott från verkligheten. Det är fantastiskt att få komma hemifrån och kötta på fysiskt. Det tog tid för mig att omvandla ett ”måste” till glädje. Ju mer jag körde, desto mer blev det istället ett genuint intresse.

– Under vår och sommar är det perfekt att flytta sin träning till utomhus. En rask promenad i ett fint skogsspår med en podd i öronen. Det är enligt mig ett enkelt knep för att bidra med plus till sitt välmående.

– Positivitet väcker positivitet. Försök att tänka positivt kring träningen. Träningen har väckt nya intressen hos mig, som det hälsosamma köket. Jag tycker att det är spännande och givande att testa olika och nyttiga recept. Chiafrön, over night oats, acai och goda smoothies ligger idag i min dagliga kost.

– Med regelbunden träning är det roligare att äta gottis på lördagar. Om inte annat så gör jag det med gott samvete.

– I mitt fall så tänker jag ofta på att vara ett gott föredöme för mina två barn. Att leva ett aktivt liv är för mig naturligt, och jag är glad över att mina barn har en intim relation till träning trots deras låga ålder. Barnen tycker att det är roligt att åka rutchkana ned för löpbandet, hänga i ringar, bygga hinderbanor av alla redskap och ser sin mamma och pappa som lika starka som Pippi. Det glädjer mig att vårt intresse för träning även glädjer barnen.

– Jag brukar variera min träning för att hålla motivationen och glädjen vid liv. Kombinationen av rena styrkepass, löpning, spinning och gruppträning passar mig perfekt. Jag vill gärna ses för att gå och simma, klättra eller spela badminton. Hela tiden möta mitt intresse med en hälsosam träning. Och glöm för Guds skull inte bort att vila ifrån träningen! Återhämtningen är otroligt viktig och jag skulle aldrig köra på sju dagar i veckan även om jag skulle tycka att det var roligt. Efter varje träningspass äter jag något, helst inom 20 minuter. Det kan vara en banan, ett ägg, nötter, en proteinbar eller kvarg.

Jag försöker hålla en hälsosam relation till min träning och tillåter mig själv att också skippa den när jag inte orkar. Små allmänna tips är att egentligen bara röra lite på sig. Jag har som mall ” 30 minuter om dagen”. Istället för att ta bilen så tar jag en rask promenad, istället för hissen så tar jag trapporna och nu när vi flyttar till huset kommer jag att cykla vid lämning och härmning från föris.

Hoppas att punkterna ovan kan inspirera dig och ett stort lycka till! =)

image

6 Kommentarer

  1. rebecca

    Härliga tips! 😀 Jag har också ett tips faktiskt. Jag har alltid tränat väldigt mycket men har kännt sista året att jag står helt stilla och att motivationen försvann. Så blev jag också otroligt stressad över de passen som jag inte blev nöjd med.
    För 6 veckor sen började jag skriva i en träningsdagbok och där skriver jag allt från antalet timmar sömn, uppvärmning, vilken tid på dygnet jag tränar och så klart vad jag gör och hur tungt etc. De dagarna som jag tänker att ”hela veckan har varit skit” så går jag bara tillbakasista 3 veckorna och ser att jag har faktiskt lyft tyngre än i början och att det bara är ett pass som jag blev missnöjd med, inte tre pass. Och det hjälper. För man fokuserar oftast på det tunga eller det man känner sig missnöjd/osäker i. Det är ett tips från mig, börja med träningsdagbok. Det ökar motivationen också å se att man lyfter tyngre för varje gång 🙂

  2. Leyla

    Detta ska jag absolut ta till i min vardag och försöka börja komma igång med träningen. Just nu har jag ingen kropp alls kvar efter min graviditet och sonen är snart ett år!

Visa alla 6 kommentarer
×

Paula Rosas

Hej på dig och välkommen till min blogg. Mitt namn är Paula Andrea Rosas och här kommer några korta meningar om mig. Jag är en 27årig tjej som lever mitt liv genom att göra det bästa av dagarna. Mitt liv kretsar kring mina fantastiska döttrar Molly-Elise och Leonore och min underbara man Hugo Rosas, familj och vänner. Jag är en glad, familjekär och envis tjej som älskar att skratta. I min blogg kommer ni få följa med mig i min vardag. Träning, äventyr, dilemman och utveckling i mammarollen, resor, giftermål, vänskap och utbildning. Samarbetsförfrågningar: paularosas.media@gmail.com

Powered by Cure - Influencer hosting